dhprx.com

Tidur yang selesa dan berkualiti adalah antara syarat terpenting untuk permulaan yang sihat dan menyenangkan sepanjang hari. Mengambil langkah berjaga-jaga praktikal untuk masalah tidur yang memberi kesan negatif terhadap kehidupan sosial dapat memberikan hasil yang lebih positif daripada terus menggunakan ubat. Pakar dari Jabatan Neurologi Hospital Ataşehir Memorial. Dr. Hayal Tokta memberi maklumat mengenai gangguan tidur dan perkara yang perlu dipertimbangkan untuk tidur yang selesa.

Tingkatkan kualiti tidur, bukan jangka masa

Tidur adalah tempoh di mana fungsi mental diperbaharui serta menyediakan tempat untuk berehat fizikal. Untuk badan yang sihat dan untuk hari yang berkualiti, lebih penting untuk meningkatkan kualiti tidur daripada jangka masa. Insomnia kronik;

• Defisit perhatian siang hari
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Kerengsaan yang melampau
• Penurunan prestasi kerja
• Kemurungan
• Ia boleh menyebabkan banyak masalah mulai dari tekanan darah tinggi dan gangguan metabolik.

Jangan terus minum ubat

Secara amnya, tidur 7-8 jam cukup untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, waktu tidur adalah keadaan peribadi seperti cap jari. Insomnia kronik boleh disebabkan oleh kesalahan yang dilakukan pada siang hari, serta penyakit yang berbeza seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah atau serangan panik pada waktu malam boleh menyebabkan keluhan pada waktu siang. Daripada memilih ubat untuk tidur yang selesa, masalah yang mendasari harus ditentukan dan rawatan harus dirancang dengan sewajarnya. Bergantung pada jenis insomnia, pertama, pengaturan kehidupan harian harus diterapkan dan kemudian rawatan ubat seperti suplemen melatonin harus lebih disukai.

11 petua untuk tidur nyenyak

1. Pertama sekali, bilik tidur harus diutamakan untuk tidur. Tidur siang yang pendek, yang dianggap menyenangkan di depan televisyen, boleh mengganggu tidur malam.
2. Suhu bilik yang ideal mestilah 21-22 darjah.
3. Barangan elektronik seperti televisyen, telefon bimbit, komputer tidak boleh berada di bilik tidur. Malah menghabiskan masa di tempat tidur dengan peranti ini boleh mengganggu kualiti tidur.
4. Perhatian harus diberikan kepada penebat cahaya dan bunyi di bilik tidur.
5. Lampu malam tidak boleh digunakan semasa tidur. Hormon melatonin yang dikeluarkan semasa tidur diaktifkan hanya dalam gelap.
6. Tidur di antara zon waktu ini untuk memanfaatkan hormon melatonin, yang mencapai tahap tertinggi antara 20:30 - 23:00, meningkatkan kualiti tidur.
7. Persiapan seperti menggosok gigi atau keperluan tandas harus selesai sebelum tidur untuk tidur.
8. Makanan tidak boleh dimakan selepas jam 19:00 malam. Sangat penting untuk mengelakkan perangsang seperti teh dan kopi. Susu yang dimakan untuk mendorong tidur, makanan dan minuman lain boleh mencetuskan refluks.
9. Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Mungkin bermanfaat bagi orang yang mengalami masalah insomnia untuk melakukan sukan malam. Sukan ringan yang dilakukan dalam gaya kardio sebelum makan malam dapat menyelesaikan masalah insomnia. Bertentangan dengan kepercayaan popular, sukan berat boleh menyebabkan insomnia.
10. Berhati-hati harus tidur dan bangun pada masa yang sama, termasuk hujung minggu. Untuk memanfaatkan rembesan melatonin yang dialami antara jam 12.00-14.00, tidur siang tidak melebihi 45 minit pada hujung minggu boleh disukai.
11. Sekiranya anda tidak dapat tidur selama setengah jam 45 minit walaupun tidur, anda harus bangun dari tidur. Membaca buku di bilik yang berbeza dan tidur semula memberikan hasil yang positif.