dhprx.com

Asas-asas tabiat makan diletakkan pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak yang menjadikan pemakanan yang betul sebagai gaya hidup mereka; Ia lebih baik dilindungi dari penyakit, tumbuh dan berkembang dengan sihat, dan mempunyai sistem imun yang kuat pada usia lanjut. Makan sihat semasa kecil sangat penting dalam kejayaan sekolah dan akademik. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Antalya. Berna Ertuğ membuat cadangan pemakanan sihat khas untuk anak-anak usia sekolah.

1. Program makanan sesuai untuk waktu persekolahan

Kesan positif tabiat makan yang sihat dan betul terhadap prestasi mental kanak-kanak telah dibuktikan oleh kajian. Program pemakanan berkala diperlukan untuk pendidikan dan juga sumbangannya terhadap pertumbuhan dan perkembangan. Atas sebab ini, rancangan makan anak harus ditentukan mengikut waktu sekolah. Mengikut sekolah dengan kurikulum pagi, makan siang atau sehari penuh, sarapan, makan tengah hari dan makan malam, serta makanan ringan harus dirancang mengikut waktu rehat dan waktu rehat.

2. Bahagian atas makanan adalah sarapan pagi

Sangat penting untuk mempunyai kebiasaan sarapan pagi pada masa kanak-kanak. Kanak-kanak ini juga menerapkannya pada usia yang lebih tua. Nutrien terpenting yang diperlukan oleh tubuh dipenuhi semasa makan ini. Makanan dengan nilai pemakanan yang tinggi seperti roti gandum, telur, keju dan zaitun harus dimakan untuk sarapan pagi, dan turunan sayur-sayuran seperti tomato dan timun harus ditambahkan ke menu mengikut musim. Susu adalah minuman yang disyorkan semasa makan ini. Ia boleh diubah menjadi minuman yang menarik dengan menambahkan satu sendok teh koko, madu atau molase ke dalamnya. Jus yang baru diperah juga merupakan pilihan yang baik untuk anak-anak yang tidak minum susu.

3. Tidak boleh ada di menu pastri dan makanan bungkus.

Metabolisme dan kegemukan yang tidak mencukupi berlaku pada usia yang lebih tua lebih kerap berlaku terutama pada kanak-kanak yang tidak memulakan hari dengan sarapan. Walau bagaimanapun, makanan pastri berat seperti bagel dan pastri harus dielakkan semasa makan ini. Makanan sihat yang mengandungi vitamin dan mineral seperti buah, hazelnut, walnut dan badam harus lebih disukai daripada makanan ringan, biskut dan coklat untuk makanan ringan yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Oleh kerana aktiviti fizikal anak-anak juga kuat semasa zaman persekolahan, makanan ini akan menjadi sumber tenaga yang tepat untuk mereka.

4. Tugas keluarga untuk menyediakan peti makan

Keluarga yang menyediakan kotak makan anak-anak mereka harus menganggap tempoh antara sarapan dan makan tengah hari sebagai makanan ringan. Antara roti sandwic gandum; sayur-sayuran boleh disatukan dengan keju, bebola daging panggang atau ayam bakar. Ia juga boleh dimakan dengan susu mentega atau susu. Namun, untuk ini, makanan yang boleh dimakan oleh anak juga harus dipilih dengan teliti.

5. Pilihan menu yang berbeza

Untuk peti makan anak anda ...

Roti bakar keju atau sandwic

1 biji dadih

Salad kecil atau potongan sejuk

Bancuhan buah kering

• Sayur-sayuran, sandwic ayam yang dibuat dengan roti gandum

Susu butter

1 keping kek

• 2-3 keping keju atau pai sayur

Kompot buah rendah gula buatan sendiri

Pencuci mulut seperti susu seperti puding nasi atau puding