6 Cadangan untuk Tulang yang Sihat

Tulang adalah antara organ terpenting dalam badan kita. Kedua-duanya menjadikan badan tetap tegak dan berdiri, dan membolehkan kita berjalan dan meneruskan kehidupan kita. Menjaga tulang kita sihat sangat penting dari segi kesihatan tubuh secara keseluruhan, kerana ia memastikan keseimbangan kalsium badan kita. Hakan Özsoy, dari Jabatan Ortopedik dan Traumatologi Memorial Ankara Hospital, menyenaraikan 5 cadangan penting agar tulang tetap kuat.

Keadaan yang paling biasa adalah penyerapan semula tulang

Penyerapan semula tulang adalah penyakit di mana ketumpatan di dalam tulang hilang. Ia menyebabkan sakit tulang pada orang dan patah tulang dengan pergerakan sederhana yang disebut tenaga rendah. Penyakit ini, yang dilihat pada wanita dan lelaki, dilihat lebih awal selepas menopaus, terutama pada wanita. Untuk menjaga tulang kuat dan untuk mengelakkan osteoporosis dan penyakit tulang lain pada masa akan datang, 5 cadangan berikut harus dipertimbangkan.

Minum 2 gelas susu dan produk tenusu sehari

Pengambilan kalsium yang mencukupi sangat penting, terutama pada wanita, bermula sejak kecil. Kalsium adalah penyusun tulang yang paling penting. Sekurang-kurangnya dua gelas susu dan produk tenusu harus dimakan setiap hari untuk pengambilan kalsium. Sekiranya seseorang tidak dapat mengambil susu dan produk tenusu, dia harus mengambil suplemen kalsium yang disyorkan oleh doktornya. Penyimpanan kalsium dalam badan harus diisi sejak kecil dan remaja sehingga osteoporosis dan penyakit yang berkaitan tidak berlaku kerana penipisan awal kedai-kedai ini pada tahun-tahun kemudian.

Perhatikan pengambilan vitamin D anda

Agar kalsium yang kita ambil berkesan dalam tubuh kita, sangat perlu mengambil vitamin D. Walaupun kita tinggal di negara dengan banyak sinar matahari, sangat mustahak untuk mendapatkan cahaya matahari sekurang-kurangnya 20 minit pada hari-hari yang cerah, kerana persekitaran tempat kerja selalu ditutup. Sekiranya cahaya matahari yang mencukupi tidak diambil, tahap vitamin D harus diperiksa dan ditambah jika kekurangannya.

Cara lain untuk menguatkan tulang kita adalah pergerakan dan senaman.

Sangat mustahak untuk memperuntukkan masa untuk bersenam. Kesalahan terbesar yang dibuat adalah menjalani kehidupan yang tenang dengan mengatakan "Kita tidak boleh mengambil cuti dari pekerjaan kita". Kerana rasa sakit ini keluar sebagai penyakit pada usia lanjut. Oleh itu, pada usia muda, senaman harus dianggap sebagai pelaburan untuk masa depan kita. Pergerakan dan senaman memastikan tulang yang lebih sihat dan kuat di dalam badan. Pada individu yang tidak bergerak, tulang menjadi lemah dan kerapuhannya meningkat. Berjalan adalah pergerakan paling mudah untuk menguatkan tulang. Perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari. Setiap langkah yang dilakukan ini akan menguatkan kesihatan tulang orang tersebut. Bergantung pada usia dan status kesihatan orang, gerakan menguatkan lengan dan kaki dapat dilakukan di joging, berenang atau gimnasium.

Jangan merokok atau berada di persekitaran merokok

Merokok adalah musuh terpenting bagi tubuh dan tulang kita. Kita tahu bahawa penyerapan semula tulang lebih kerap berlaku pada perokok. Tulang sembuh terlambat pada perokok. Penyerapan semula tulang berlaku pada usia dini dan lebih biasa pada perokok pada patah tulang sederhana kerana penyerapan semula tulang. Oleh itu, merokok tidak boleh merokok.

Singkirkan usia tambahan anda, pertahankan berat badan ideal anda

Obesiti adalah musuh tulang terbesar. Kerana ada beban tertentu yang dapat dipikul oleh tulang kita. Membebani tulang badan yang berlebihan menyebabkan kalsifikasi pramatang dan pemakaian pramatang, terutamanya pada sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Selain itu, salah satu penyebab utama osteoporosis adalah berat badan berlebihan. Cara paling penting untuk menghilangkan ini adalah dengan mengurangkan berat badan. 10 ribu langkah yang harus diambil sehari, bersenam dan makan makanan yang seimbang akan membolehkan anda mengawal berat badan anda.

Jangan lalai melakukan pemeriksaan tulang

Pengimbasan tulang sangat penting untuk diagnosis awal dan rawatan penyakit tulang. Oleh itu, pemeriksaan untuk penyerapan tulang harus dilakukan selepas menopaus pada wanita. Sekiranya tidak ada osteoporosis, ia mesti diimbas setiap 2 tahun, jika terdapat penyerapan tulang, sekali setahun. Pada lelaki, setelah berusia 65 tahun, imbasan tulang harus dilakukan sekali dalam 2 tahun.