dhprx.com

Pada hari-hari ini ketika cuaca sejuk mulai terasa, penyakit seperti selesema, selesema dan bronkitis telah mulai mengetuk pintu kami. Sangat penting untuk menguatkan sistem imun kita agar musim luruh yang sihat. Dasar mekanisme pertahanan yang kuat adalah pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan bersama dengan diet yang mencukupi dan seimbang. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli menyenaraikan cadangan pemakanan sihat untuk mencegah penyakit.

Makanan yang kaya dengan vitamin antioksidan harus dimakan

Vitamin C, salah satu antioksidan penting, mempunyai peranan penting dalam membuang bahan berbahaya dari tubuh dan menguatkan sistem pertahanan. Vitamin ini; Lada hijau, pasli, cress, arugula, kembang kol, bayam, oren, lemon, tangerine, rosehip banyak terdapat dalam makanan. Untuk mengelakkan kehilangan vitamin C, anda harus menyediakan salad dan jus sebelum dimakan, dan ingat untuk menambahkan lemon semasa anda memakan salad.

Sumber vitamin E terkaya, antioksidan penting lain; Biji berminyak seperti kacang hazel, walnut, badam, minyak, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang dan tahini.

Vitamin A, juga dikenali sebagai vitamin anti-berjangkit, juga merupakan antioksidan yang kuat. Ia terdapat dalam sayur-sayuran kuning, oren dan hijau-buah seperti telur, susu, ikan, bayam, jeruk, wortel, lada hijau dan aprikot.

Minyak zaitun ikan dan walnut menguatkan sistem imun anda

Asid lemak omega 3 seperti ikan, minyak ikan, kacang hazel dan walnut, dan omega 9 yang mengandungi minyak zaitun, minyak hazelnut mempengaruhi sistem imun secara positif. Mengonsumsi ikan, 6-7 hazelnut, 2-3 walnut 2-3 kali seminggu, makan salad dan sayur-sayuran dengan minyak zaitun setiap hari akan membantu anda mendapat manfaat daripada asid lemak dan vitamin antioksidan yang bermanfaat ini.

Zink melawan jangkitan

Kekurangan zink juga menyebabkan kelemahan terhadap jangkitan. Sumber zink adalah daging merah dan kerang dan makanan yang berasal dari haiwan seperti hati, kacang-kacangan seperti kacang hazel, walnut, kacang tanah, susu, keju dan kekacang. Adalah bermanfaat untuk meletakkan kekacang seperti kacang kering, kacang buncis dan lentil di meja anda 2-3 kali seminggu.

Yogurt dan kefir bertindak sebagai pelindung

Probiotik dan prebiotik menguatkan flora usus dan memberikan ketahanan terhadap jangkitan gastrousus. Yogurt, sebaliknya, memberi perlindungan terhadap mikroba dengan asid laktik yang dikandungnya. Anda mesti mempunyai yoghurt, susu dadih atau kefir biasa dalam makanan anda.

Makanan berserat harus dititikberatkan

Dengan kedatangan musim luruh, aktiviti fizikal akan berkurang, dan akibatnya sembelit mungkin berlaku. Atas sebab ini, pengambilan kekacang kering, yang merupakan makanan yang sangat diperlukan pada musim gugur dan musim sejuk, biji-bijian seperti roti coklat, bulgur, pasta gandum, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C harus dititikberatkan.

Minum 10-12 gelas air sehari

Pengambilan cecair sangat penting untuk badan kita. Sekiranya kekurangan cecair, ketidakseimbangan berlaku di seluruh metabolisme anda, dan pemulihan sekiranya penyakit ditangguhkan. Anda harus minum 10 - 12 gelas air sehari, dan sekiranya kehilangan cecair yang lebih tinggi (seperti demam, cirit-birit), kerugian ini harus dipenuhi dan keseimbangan cecair harus diberikan.

Apabila anda demam ...

Teh herba seperti rosehip, kapur dan sage harus dimakan dan bukannya teh dan kopi. Agar mereka dapat memberi kesan penuh pada tubuh kita, perlu memperhatikan fakta bahawa ramuan yang anda akan makan secara semula jadi kering dan masa pembuatannya sambil mengubahnya menjadi teh. Sayur-sayuran dan buah-buahan harus dimakan secara berkala setiap kali makan, terutama yang mengandungi vitamin C. Makanan berasaskan cecair seperti sup harus disukai, dan perhatian harus diberikan kepada penggunaan cecair dan untuk membuang bahan toksik dari tubuh.