dhprx.com

Kanak-kanak yang Tidak Tidur Dengan Baik Lebih Mudah Mengalami Obesiti dan Kemurungan

Pakar Kesihatan dan Penyakit Kanak-kanak Hospital Ataşehir Memorial memberi maklumat mengenai "Kepentingan tidur pada kanak-kanak".

Biarkan ia tidur dan membesar

Tidur bukan sekadar alat rehat. Tidur penting untuk pertumbuhan semula semua organ, terutama otak. Pelepasan hormon pertumbuhan meningkat sementara hormon tekanan menurun semasa tidur. Dengan cara ini, tubuh membaiki dan membina semula dirinya semasa tidur, sintesis protein meningkat dan tubuh mempersiapkan dirinya untuk hari baru.

Tidur Berkala Juga Menguatkan Ingatan

Walaupun waktu tidur adalah waktu bernafas yang dinantikan oleh pengasuh; Ia lebih penting bagi kanak-kanak. Anak membesar semasa tidur. Semakin muda anak, semakin cepat pertumbuhan dan semakin besar keperluan untuk tidur. Pertumbuhan akan lebih cepat pada anak yang tidur dengan kerap. Telah ditunjukkan bahawa pembelajaran lebih jelas dan ingatan lebih kuat pada kanak-kanak ini. Keadaan adalah sebaliknya pada kanak-kanak yang tidak cukup tidur. Obesiti didapati lebih biasa pada kanak-kanak yang tidak cukup tidur. Kanak-kanak ini lebih cenderung makan makanan ringan, minum minuman berkalori tinggi, dan menghabiskan lebih banyak masa di hadapan televisyen atau komputer.

Tidur Biasa Mengurangkan Risiko Hiperaktif dan Depresi

Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa tidur yang kerap mengurangkan hiperaktif, kegelisahan dan kemurungan pada kanak-kanak prasekolah. Telah ditunjukkan juga bahawa tidur 3-4 hari atau lebih dalam seminggu (yang bermaksud sekurang-kurangnya 11-12 jam tidur setiap hari) diperlukan untuk anak-anak. Semasa remaja, waktu tidur biasanya berhenti selepas tengah malam dan anak mula tenang untuk tidur sedikit. Telah ditunjukkan bahawa kanak-kanak yang puas dengan tidur 7-7,5 jam sehari mempunyai kecenderungan untuk mengalami kemurungan yang lebih tinggi.

Telah ditunjukkan bahawa prevalensi kemurungan pada kanak-kanak ini adalah 42% lebih tinggi daripada kanak-kanak yang tidur sebelum jam 10 malam. Walaupun waktu tidur yang ideal semasa remaja adalah 9 jam, banyak kanak-kanak berpuas hati dengan 7-7,5 jam tidur.

Tetapkan Waktu Tidur Anak Anda pada jam 22.00

Perlu dipastikan bahawa waktu untuk tidur sepanjang masa kanak-kanak adalah sebelum jam 22.00 malam. Tidak selalu mudah untuk mencapainya. Membentuk tabiat tidur yang sihat harus dimulakan pada awal usia.

Biarkan Anak Anda Tertidur Sendiri

Sekiranya anak terbiasa tertidur melalui sentuhan, payudara ibu, makan atau gementar, refleks terkondisi akan berlaku. Setiap kali dia bangun, dia akan meminta kehadiran syarat-syarat ini yang menjadi wajib untuk tidur. Oleh itu, malam tanpa tidur akan bermula untuk ibu atau pengasuh. Atas sebab ini, adalah mustahak bagi anak-anak keluarga dan untuk kepentingan mereka sendiri untuk menetapkan kebiasaan tidur secara mandiri mengenai kebiasaan tidur yang berkembang pada masa bayi. Biasanya terdapat kebimbangan pemisahan pada kanak-kanak. Apabila kanak-kanak bangun pada waktu malam, mereka memerlukan lebih lama untuk memahami perbezaan antara realiti dan impian.

Tabiat Makan Mempengaruhi Corak Tidur

Terdapat juga beberapa faktor pemakanan semasa tidur. Gula darah rendah di tengah malam akan menyebabkan terjaga. Dalam hal ini, perlu mengelakkan makanan yang kaya dengan karbohidrat (tepung dan gula) hampir sebelum tidur. Alahan makanan juga akan mengganggu kualiti tidur dengan menyebabkan masalah gatal, asma dan pencernaan. Mengeluarkan susu lembu dari makanan pada anak dengan alergi susu lembu meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, alahan makanan akan menyebabkan pembesaran amandel dan adenoid pada kanak-kanak, menyebabkan masalah tidur. Kurang pengambilan kalsium, magnesium dan vitamin B (terutamanya B6) meningkatkan kebangkitan malam hari. Makanan berkafein (banyak terdapat dalam minuman dan coklat) yang diambil sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia kerana kesan perangsangnya.

Tenangkan anak anda dengan kisah dongeng dan urut untuk tidur yang kerap

Waktu tidur biasa, kisah dongeng sebelum tidur dan muzik santai, memberi peluang untuk aktiviti fizikal pada siang hari, menawarkan senarai aktiviti menarik dan kejutan yang menantinya ketika dia bangun, meninggalkan anak itu sendirian dengan objek kepercayaan (selimut atau mainan yang akan disukainya), minyak badam, Mengurut dengan minyak chamomile atau lavender dapat menjadikan tidur comel bagi anak.

Mungkin mewujudkan persekitaran kedamaian, bukan perang, antara keluarga dan anak mengenai masa untuk tidur akan menyelesaikan masalah.