dhprx.com

Laju kerja yang intensif, matlamat yang tidak realistik, tuntutan yang tinggi dalam kehidupan perniagaan dan tekanan yang berlebihan boleh berubah menjadi situasi serius seperti sindrom burnout. Sindrom burnout, yang menampakkan diri dengan gejala seperti mengantuk dan gelisah bangun pada waktu pagi, keengganan untuk berpakaian dan sarapan pagi, keengganan untuk bekerja, merasa marah, tidak bahagia, dan tidak berdaya, adalah salah satu masalah psikologi yang paling biasa di masyarakat. Prof. Dr. Ercan Abay memberi maklumat mengenai cara menangani sindrom burnout sebelum "10 Oktober Hari Kesihatan Mental Sedunia".

Keputusasaan berubah menjadi kebencian

Dalam sindrom burnout, tiga dimensi disebut sebagai keletihan emosi dan fizikal, penurunan kejayaan peribadi dan depersonalisasi. Ia mengikuti perkembangan secara perlahan. Pada peringkat pertama, beban kerja yang berat cuba ditangani dan pekerjaan lebih diutamakan daripada keperluan peribadi. Pada peringkat kedua, keletihan fizikal dan emosi bermula. Keluhan fizikal seperti keletihan, insomnia dan sakit kepala bermula. Perkara semakin sukar untuk dikendalikan. Pada tahap ketiga, perasaan tidak peka terhadap pekerjaan, tidak merasa tergolong dalam pekerjaan, sikap sinis dan negatif terhadap pekerjaan itu diperhatikan. Pada peringkat keempat, perasaan tidak berdaya dan benci muncul. Orang itu tidak menyukai dirinya dan orang lain. Keluhan fizikal meningkat. Walaupun dia berusaha untuk berehat, dia tidak dapat berehat.

Jangan mengelirukannya dengan kemurungan

Sindrom burnout sering dikelirukan dengan kemurungan. Dalam kedua-duanya, motivasi dan kenikmatan menurun, tetapi dalam kemurungan, emosi negatif menampakkan diri dalam semua bidang kehidupan seperti pekerjaan, keluarga, dan hubungan sosial, sementara sindrom burnout hanya berkaitan dengan pekerjaan. Sekiranya keadaan perniagaan bertambah baik, akan ada peningkatan dalam psikologi.

Jangan biarkan kekurangan komunikasi menyeret anda ke jurang

Faktor-faktor yang mencetuskan sindrom burnout disenaraikan seperti berikut;

• Kurangnya kawalan perniagaan. Bukanlah di tangan orang itu untuk menentukan waktu ketibaan dan keberangkatan, beban kerja dan kerja yang harus dilakukan.
• Hubungan buruk di tempat kerja, kegelisahan interpersonal, tekanan.
• Ketidakpastian perihal pekerjaan, jangkaan dan tanggungjawab.
• Pemahaman anda mengenai etika tidak sesuai dengan pemahaman etika di tempat kerja.
• Mempunyai kegelisahan untuk meningkatkan perniagaan dengan bersaing dengan masa. Perlu menghabiskan lebih banyak tenaga untuk fokus di bawah kegelisahan.
• Tidak mendapat sokongan yang mencukupi dari persekitaran. Tidak dapat mendapatkan sokongan sosial yang diperlukan di tempat kerja atau kehidupan peribadi, tidak dapat berkongsi tekanan, konflik, emosi negatif yang dialami.

Suri rumah juga berisiko

Ini dapat dilihat pada semua pekerja, termasuk suri rumah. Mereka yang tidak dapat mewujudkan keseimbangan yang sihat antara pekerjaan dan kehidupan swasta, tergesa-gesa ke pekerjaan semua orang, mempunyai pekerjaan yang monoton, dan berpendapat bahawa mereka tidak mempunyai kawalan terhadap pekerjaan mereka berisiko. Ini adalah perkara biasa dalam profesi yang melayani orang lain, terutama pada pekerja kesihatan dan pendidikan.

Ia tidak hilang dengan sendirinya

Kerja keras nampaknya merupakan perkara yang baik pada peringkat awal. Atas sebab ini, tidak ada masa untuk berehat. Sekiranya tempo ini berlangsung lama, keruntuhan fizikal dan mental mungkin berlaku. Sekiranya tidak diintervensi, keletihan, insomnia, gangguan kegelisahan, kemurungan, ketagihan alkohol, penyakit jantung, kegemukan, kelemahan sistem imun dan penyakit yang berkaitan dapat dilihat.

Jangan berputus asa dengan sukan, jadikan diri anda sebagai hobi

Cadangan yang perlu diambil kira untuk mengelakkan sindrom burnout disenaraikan seperti berikut;

1. Tentukan keutamaan hidup anda. Keutamaan ini; ia boleh menjadi keluarga, boleh menjadi kesihatan, dapat menjadi teman dan lingkungan sosial. Contohnya, jika keutamaan anda adalah keluarga, bekerja lama dan pulang ke rumah dengan letih, tidak dapat meluangkan masa untuk keluarga anda akan menyebabkan kemarahan dan kekecewaan di tempat kerja setelah beberapa ketika. Luangkan sebanyak mungkin masa untuk aktiviti yang anda minati, dan makan malam bersama keluarga setiap malam. Menghabiskan masa dengan mereka mengurangkan kepuasan, kegelisahan dan kemarahan untuk melakukan apa yang sebenarnya anda mahu lakukan.

2. Kenal pasti punca keletihan anda. Ini mungkin sibuk, waktu kerja, konflik dengan orang atau tidak mendapat sokongan. Mengenal pasti dan menerima sebab ini adalah langkah pertama dalam menyelesaikan masalah.

3. Setelah mengenal pasti punca masalah, berbincanglah dengan atasan atau rakan sekerja anda untuk mencari jalan keluar. Manfaat berkongsi emosi dan sokongan sosial dalam menangani emosi negatif telah ditunjukkan dalam penyelidikan.

4. Rehat sebentar di siang hari.

5. Luangkan masa dengan keluarga dan rakan anda.

6. Secara realistik menilai sama ada pekerjaan itu sesuai untuk anda. Cari alternatif jika anda merasa tidak sesuai. Ketahui sama ada anda boleh bekerja dalam pekerjaan yang boleh anda gemari, yang lebih sesuai dengan minat anda.

7. Bersenam. Bersukan adalah perkara pertama yang orang berhenti ketika mereka sibuk, sedangkan senaman yang teratur menjadikan anda lebih mudah untuk mengatasi tekanan. Apabila anda berjalan-jalan pada waktu petang, anda akan melihat faedahnya dengan segera, dan badan dan jiwa anda akan berehat pada keesokan harinya.

8. Cukup tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam.

9. Luangkan hujung minggu anda untuk berehat.

10. Makan makanan yang sihat. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Tempo kerja intensif mengganggu diet.

11. Ketahui hobi yang menenangkan seperti membaca, mengait, melukis.