dhprx.com

Pakar Otak, Saraf Tulang Belakang dan Pembedahan Saraf Hospital Kayseri memberi maklumat mengenai hernia lumbal, yang merupakan salah satu masalah kesihatan yang paling biasa pada zaman kita dan yang tidak cukup diketahui walaupun sangat biasa.

Merokok meningkatkan risiko cakera herniated

Semua sel di dalam badan perokok tidak dapat mendapat cukup oksigen, oleh itu semua organ, terutama jantung, paru-paru dan otak, terjejas. Cakera di antara vertebra juga merosot dengan lebih mudah di persekitaran bebas oksigen dan kehilangan keupayaan untuk memperbaiki diri dari masa ke masa. Oleh itu, risiko mengembangkan hernia lumbal juga meningkat.

Jangan memandang rendah objek yang anda ambil dari tanah

Semasa mengambil objek walaupun ringan, bengkokkan lutut dan tekuk ke bawah, jangan bengkok dari pinggang. Angkat beban dengan kaki anda, bukan pinggang anda. Semasa mengambil barang, jangan mencarinya, dekat dengannya dan bawa seperti itu. Semasa membawa barang, tahan dekat batang tubuh anda. Semakin dekat barang yang akan dibawa ke badan anda, semakin sedikit beban pada tulang belakang anda.

Cuba duduk dalam kedudukan tegak

Cuba duduk dalam kedudukan tegak sambil duduk di kerusi atau sofa. Adalah baik juga untuk menukar kedudukan dari semasa ke semasa semasa duduk. Sekiranya boleh, berehat setiap jam dan berjalan-jalan selama 5 minit. Secara beransur-ansur, ambil posisi duduk yang terkawal. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Berjalan dalam cuaca panas di jalan rata juga akan bermanfaat untuk kesihatan punggung bawah.

Elakkan pergerakan secara tiba-tiba

Jangan melakukan pergerakan segera, terutamanya ketika anda bangun dari tempat tidur atau jurulatih. Semasa bangun dari kerusi, sebelah kaki harus berada di depan yang lain, punggung anda harus berada dalam posisi tegak sambil mendorong diri anda ke atas dengan bantuan otot dan lengan kaki anda. Duduk di kerusi tinggi atau tempat tinggi yang serupa akan meningkatkan tekanan di pinggang, elakkan ini.

Jangan memakai korset tanpa berunding dengan pakar

Korset pinggang tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan doktor. Ingatlah bahawa korset keluli akan meninggalkan otot pinggang dan perut lemah dalam jangka masa panjang. Pinggang tidak boleh ditarik sebelum diagnosis pasti dibuat dan penyebab sakit punggung bawah difahami.

Pilihlah alat pembersih anda

Semasa menyeterika, letakkan objek setinggi 15-20 sentimeter di bawah satu kaki dan angkat sedikit, anda akan melihat pinggang anda rileks. Semasa membersihkan lantai dengan pembersih vakum atau pel, jangan bersandar ke depan dan cuba pastikan pinggang anda berada dalam kedudukan tegak. Atas sebab ini, lebih baik jika menggunakan penyapu dengan tangan panjang. Semasa bekerja di kebun, lebih suka menggunakan alat yang panjang. Sekiranya anda mempunyai cakera herniated, jangan lakukan perkara ini sebanyak mungkin.