dhprx.com

Penyakit jantung dan kematian berkaitan semakin meningkat dari hari ke hari. Cara mencegahnya adalah dengan mengubah gaya hidup anda. Tidak merokok, memperhatikan senaman, pemakanan, dan berusaha menjauhkan diri dari tekanan tidak hanya meremajakan usia vaskular, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung. Profesor Madya Jabatan Pembedahan Kardiovaskular di Hospital Memorial Bahçelievler. Dr. Aşkın Ali Korkmaz memberikan maklumat mengenai langkah-langkah untuk melindungi kesihatan jantung sebelum 29 September, Hari Jantung Sedunia.

Sekiranya anda menghidap penyakit jantung, berhati-hatilah!

Melindungi kesihatan vaskular juga mencegah penyakit jantung. Walau bagaimanapun, terdapat dua jenis faktor risiko dari segi penyakit jantung. Ini boleh dikelompokkan di bawah dua tajuk sebagai faktor risiko yang tidak dapat diubah dan boleh berubah. Genetik muncul dalam faktor risiko yang tidak dapat diubah. Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular tahap pertama harus memberi perhatian lebih kepada kesihatan kardiovaskular daripada individu normal.

Lelaki tidak bernasib baik kerana penyakit jantung

Sebagai tambahan, jantina adalah salah satu faktor yang tidak dapat diubah untuk kesihatan jantung. Telah diketahui bahawa lelaki lebih cenderung kepada penyakit jantung daripada wanita. Lelaki berisiko menghidap penyakit jantung pada usia 45 tahun dan wanita pada usia 50-55 tahun. Terutama ketika wanita memasuki masa menopaus, risikonya meningkat kerana kesan perlindungan hormon estrogen hilang.

Risiko penyakit jantung terbesar adalah merokok

Merokok adalah yang pertama di antara faktor risiko yang boleh diubah dalam penyakit jantung. Merokok menyebabkan masalah yang disebut aterosklerosis, iaitu penyempitan, oklusi dan pengerasan pada arteri. Bahan berbahaya yang diambil dengan asap dalam rokok mengganggu permukaan urat dan menyebabkan masalah pada urat.

Diabetes dan penyakit jantung mesra antara satu sama lain

Diabetes jenis 2 adalah faktor risiko kedua yang boleh diubah dalam penyakit jantung setelah merokok. Diabetes Jenis 2 yang didiagnosis awal dapat dicegah dengan pemakanan, senaman, dan ubat yang betul. Diabetes jenis 2, yang boleh berlaku semasa kawalan rutin setelah usia tertentu, dapat dikesan tidak hanya dengan glukosa darah puasa tetapi juga dengan ketahanan insulin, ujian HOMA. Rintangan insulin adalah batas, pesakit yang kerap melakukan senaman, menghentikan kenaikan berat badan dan menurunkan berat badan dapat mencegah diabetes Jenis 2.

Perhatikan jika struktur badan anda berubah

Hati berlemak, gangguan keseimbangan hormon gondok juga mencetuskan penyakit jantung. Oleh itu, perhatian harus diberikan kepada penyakit metabolik. Mereka yang menambah berat badan dengan cepat dan tidak dapat menurunkan berat badan walaupun bersukan harus memperhatikan diri mereka sendiri. Lingkaran pinggang lebih dari 88 cm pada wanita dan 105 cm pada lelaki adalah gambaran negatif metabolik. Sekiranya struktur badan orang sudah mula berubah, penting untuk segera berjumpa pakar.

6 cadangan yang melindungi hati

Perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara untuk melindungi kesihatan jantung. Perkara tersebut boleh disenaraikan seperti berikut:

• Lindungi hati anda dengan jalan pos: Salah satu cara untuk mencegah masalah metabolik bersama dengan penyakit jantung adalah dengan berjalan-jalan secara berkala setiap hari. Latihan kardio adalah cara penting untuk membakar lemak. Walau bagaimanapun, kardio bukanlah kawasan yang boleh disyorkan kepada setiap pesakit. Orang muda yang tidak mempunyai masalah boleh melakukan kardio, tetapi orang yang berumur lebih dari satu tahun harus bertanya kepada doktor tentang latihan yang akan mereka lakukan. Langkah terbaik adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari dan berjalan sehingga keringat ringan. Jalan pos yang disebut, berjalan dengan laju yang tidak bersaing dengan diri sendiri atau orang lain bermanfaat bagi hati. Walaupun jalan-jalan tidak dilakukan setiap hari, mereka mesti dilakukan setiap hari. Berjalan setiap hari menjadikan orang itu cergas, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan kolesterol jinak. Semua ini bermanfaat untuk jantung.

• Lahmacun dan pita lebih sihat daripada pizza dengan hamburger:Anda tidak perlu mengambil produk daging merah yang berlemak dan kaya lemak trans yang boleh membahayakan jantung secara langsung. Makanan segera ala Amerika harus dielakkan. Makan dari luar tidak boleh dimakan setiap hari. Diet yang paling sihat untuk jantung adalah jenis diet Mediterranean. Apabila anda ingin memakan hamburger, ia boleh dibuat dan dimakan dengan roti gandum dan bebola daging yang boleh disediakan di rumah. Selain itu, makan daging merah seminggu sekali, empat kali makan ikan bakar, sayur-sayuran, bijirin, salad dan buah-buahan seminggu adalah makanan yang tepat untuk jantung. Sekiranya anda ingin makan di luar, lahmacun atau pita yang disiapkan dengan tepung gandum adalah antara pilihan yang sedikit lebih sihat daripada makanan segera gaya Amerika.

• Tidur sedikit lapar untuk jantung:Juga, sarapan pagi penting untuk kesihatan jantung. Sebagai tambahan, makanan ringan harus dibuat dengan 4-5 almond, walnut, aprikot kering matahari, yogurt, buah kecil. Makan malam hendaklah dimakan pada jam 19:00 selewat-lewatnya. Sebilangan kefir boleh menjadi pilihan yang berguna ketika lapar pada waktu malam. Tidur dengan perut kosong bermanfaat untuk kesihatan jantung. Di samping itu, orang harus memperhatikan corak tidur mereka. Tidur 8 jam sehari mempunyai banyak faedah untuk jantung. Selalu bermanfaat untuk tidak memakan satu jenis makanan dalam makanan, dan mengambil produk karbohidrat, protein, bijirin, dan kumpulan sayur.

• Ambil zaitun dan keju tanpa garam:Perlu berhati-hati agar tidak ada garam di atas meja. Sekiranya garam dimakan, penting untuk menggunakan garam yang kaya dengan kalium, bukan sodium semasa memasak. Zaitun dan keju harus tidak masin, jika masin, mereka mesti dimasukkan ke dalam air pada waktu petang dan disahalinasi. Mengurangkan garam penting untuk kawalan tekanan darah, kesihatan buah pinggang dan kardiovaskular. Di samping itu, makanan gula dan doh harus dielakkan. Untuk penggunaan pencuci mulut, pencuci mulut susu harus disukai sebagai separuh daripada bahagian.

• Pilih roti yang sukar dan basi:Telah diketahui bahawa tepung putih menyebabkan sindrom metabolik. Terutama roti putih sangat berbahaya. Sebaliknya, gandum, tepung gandum dan roti masam harus dimakan. Sekiranya bahagian dalam roti gandum atau dedak lembut, ini bermaksud tepung putih dicampurkan ke dalam roti ini. Semakin sukar bahagian dalam roti dan semakin cepat basi, roti itu adalah roti yang tepat. Pembuatan roti di rumah juga merupakan kaedah yang lebih disukai.

• Berangkat pada waktu luar waktu untuk mengelakkan tekanan:Juga, mengelakkan tekanan bermanfaat dalam melindungi kesihatan kardiovaskular. Dengan tekanan, gula darah mungkin tidak terkawal, tekanan darah mungkin meningkat. Bangun lebih awal pada waktu pagi untuk berjalan di jalan ketika tidak ada lalu lintas, mengambil hobi dapat membantu mengurangkan tekanan. Pergi ke gimnasium yang berdekatan dengan tempat kerja selepas bekerja dan menunggu lalu lintas menghilang dapat menghilangkan tekanan. Telah diketahui bahawa bersenam terutama untuk kesihatan jantung pada waktu petang lebih bermanfaat. Meletak kereta sedikit lebih jauh, menggunakan pengangkutan awam pada hari-hari tertentu akan memberi manfaat baik dari segi pergerakan dan tekanan.