dhprx.com

Ramai ibu mengandung tidak bersukan semasa mengandung, berfikir bahawa ia akan membahayakan bayi mereka, dan bahkan bergerak sekecil mungkin. Walau bagaimanapun, senaman terkawal tidak membahayakan bayi; Ia memberikan banyak faedah kepada ibu mengandung semasa dan selepas kelahiran. Pakar dari Jabatan Kesihatan Ginekologi dan Obstetrik Memorial Health memberi maklumat mengenai sukan mana yang boleh dilakukan pada bulan mana semasa kehamilan.

Jalan cepat dan pilates untuk 3 bulan pertama

Pada 3 bulan pertama kehamilan, anda boleh mula bersenam dengan berjalan kaki ringan. Latihan belakang yang akan menguatkan tulang belakang dapat dilakukan dengan kerap. Yoga kehamilan dan pilates juga disyorkan dari minggu pertama kehamilan. 30 minit berjalan pantas 3-5 hari seminggu sangat bermanfaat untuk proses kehamilan. Ibu mengandung harus menyesuaikan langkah berjalannya dengan cara yang tidak melelahkan dirinya sendiri.

Mencegah sakit belakang dengan pilates dan yoga

Yoga dan pilat yang disesuaikan untuk tempoh kehamilan adalah latihan yang paling disukai oleh ibu mengandung dalam beberapa tahun kebelakangan. Penting untuk bekerjasama dengan pakar dalam bidang ini untuk yoga dan pilates, yang melegakan tubuh serta membersihkan jiwa, mencegah sakit belakang dan pinggang, dan membolehkan ibu hamil menemui tubuhnya. Apa yang harus dipertimbangkan dalam hal ini adalah melakukan yoga dan gerakan pilates yang sesuai untuk proses kehamilan.

Berenang menghalang perubahan suhu secara tiba-tiba pada bayi

Latihan berjalan kaki, pilates dan yoga dapat diteruskan selama 3-6 bulan kehamilan. Selain itu, berenang adalah salah satu senaman yang paling disukai kerana berat badan terasa lebih banyak dalam tempoh ini. Semua latihan yang dilakukan di dalam air disyorkan untuk ibu hamil. Keapungan air mengimbangi kenaikan berat badan ibu hamil dan meminimumkan risiko kecederaan dan kemalangan di dalam air. Berbanding dengan latihan yang dilakukan di darat, suhu badan ibu yang akan diagihkan lebih sekata dan sewajarnya, tidak ada perubahan suhu mendadak dan cepat pada suhu badan bayi. Walau bagaimanapun, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa kolam itu bersih dan melawan risiko jatuh dan tergelincir di kawasan basah.

Pilih latihan untuk duduk

Tempoh 6-9 bulan proses kehamilan adalah tempoh di mana kawasan perut tumbuh dengan banyak. Untuk ini, lebih sesuai untuk melakukan latihan dalam posisi duduk dalam tempoh ini. Sekiranya ibu hamil tidak mempunyai risiko seperti kelahiran pramatang, latihan yang paling sesuai adalah berjalan kaki selama 30 minit. Sekali lagi, latihan pilates dengan pergerakan yang sesuai dapat dilakukan selama 6-9 bulan.

10 kebaikan senaman secara berkala untuk ibu mengandung

• Membantu mengekalkan kawalan berat badan
• Meningkatkan kadar metabolisme
• Meningkatkan stamina dan kekuatan
• Mengurangkan sakit belakang dan pinggang
• Menjalankan aktiviti otot yang diperlukan untuk melahirkan anak
• Mengatur sistem pencernaan, mencegah sembelit
• Kehamilan mencegah risiko diabetes
• Memberi tidur yang lebih selesa
• Pembentukan edema yang kurang
• Psikologi yang lebih sihat

Bilakah ia tidak digalakkan?

Sukan, yang diperlukan untuk keseimbangan jasmani dan rohani, semakin penting semasa mengandung. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan boleh menjadikan sukan berisiko dalam tempoh ini. Sekiranya ibu mengandung mempunyai penyakit yang berkaitan dengan oklusi kardiovaskular, pernafasan, tiroid, ginjal, diabetes, tekanan darah tinggi dan anemia, atau jika terdapat keguguran sebelumnya atau terdapat ancaman keguguran atau kelahiran pramatang pada kehamilan semasa, sukan boleh dilakukan berbahaya bagi orang-orang ini. Dalam kes seperti itu, sejarah kesihatan seseorang diperiksa dan program latihan dilaksanakan di bawah pengawasan doktor. Walau bagaimanapun, terdapat risiko kelahiran pramatang atau keguguran dalam situasi di mana pergerakan pasti dibatasi.