dhprx.com

Dalam tempoh berpuasa, yang memakan masa sekitar 16 jam ketika berpuasa, simpanan tenaga badan dikosongkan dan pilihan makanan yang salah dari iftar hingga sahur membuat anda merasa lebih letih dan letih di siang hari. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Dietetik di Memorial Ankara Hospital. Ceyda Nur Çakın memberikan cadangan untuk merasa lebih bertenaga di siang hari dan menghabiskan bulan Ramadan yang sihat ketika berpuasa.

1. Jangan melangkau sahur

Sangat sukar untuk mendapatkan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk memenuhi fungsi hariannya hanya dalam beberapa jam selepas iftar. Selain itu, risiko mengalami kelemahan dan gangguan tumpuan pada siang hari lebih tinggi dengan tempoh puasa yang berpanjangan ketika sahur tidak dilakukan. Sebagai tambahan kepada sumber protein seperti telur, susu dan keju untuk rasa kenyang yang tahan lama, ia juga mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga seperti roti gandum dan gandum; Anda perlu mengambil sumber karbohidrat sihat yang kaya dengan vitamin dan serat kumpulan B. Walaupun biji minyak kaya magnesium seperti kacang almond mentah, kacang walnut, hazelnut mentah juga merupakan sumber penting asid lemak yang sihat, sebahagian besar pinggan kami kaya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran mentah; Termasuk buah-buahan dalam sahur sangat penting dari segi pengambilan vitamin C. Di samping itu, kandungan air sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi akan menyokong pengambilan cecair harian anda.

2. Jangan mengabaikan pengambilan cecair yang mencukupi

Kehilangan hanya 3% air, yang merupakan sekitar 60% tubuh manusia, menyebabkan penurunan prestasi fizikal. Dengan kenaikan suhu udara, kehilangannya meningkat dengan berpeluh, dan menjadi sukar untuk memenuhi keperluan harian semasa waktu pengambilan makanan yang terhad ketika berpuasa. Berbuka puasa dengan 1 gelas air, mendapat sokongan dari kompot dan sup tanpa gula tambahan, tidak melewatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan akan menyumbang kepada pengambilan cecair anda. Oleh kerana minuman yang mengandungi kafein seperti teh dan kopi dapat meningkatkan perkumuhan cairan dari tubuh, perhatian harus diberikan kepada jumlah penggunaan dan berhati-hati harus minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air.

3. Makan makanan anda perlahan-lahan dan di bahagian.

Setelah berbuka puasa dengan air dan semangkuk sup, berehat selama 15 minit akan memberi masa untuk pencernaan. Makanan yang anda makan berulang kali dan dengan mengunyah lebih sedikit boleh menyebabkan rasa mengantuk dan letih segera setelah makan. Menambah 2 makanan ringan yang mengandungi buah, biji minyak dan yogurt atau kefir antara iftar dan sahur akan membantu memenuhi keperluan pemakanan harian secara terkawal.

4. Biarkan diet jenis Mediterranean menjadi keutamaan anda

Makanan Mediterranean berdasarkan lemak tak jenuh (seperti minyak zaitun, badam, hazelnut, walnut), sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber daging putih seperti kekacang, ikan dan produk tenusu sangat sesuai untuk pengambilan vitamin-mineral, serat dan asid lemak yang sihat. Anda boleh merasa lebih bertenaga dengan memasukkan sayur-sayuran dan makanan mentah dan dimasak atau salad yang mengandungi kekacang sekurang-kurangnya 2 hari seminggu, dengan tidak melewatkan buah dan biji minyak pada waktu makan dan makanan ringan selepas berbuka puasa, dan dengan menggunakan daging tanpa lemak sebanyak mungkin.

5. Elakkan produk yang diproses dan gula sederhana

Produk makanan ringan yang diproses seperti salami, soudjouk dan sosej akan menimbulkan keinginan untuk minum lebih banyak air pada waktu siang ketika dimakan di sahur kerana kandungan garam dan lemaknya. Walau bagaimanapun, gula dan produk tambahan gula menyebabkan gula darah anda naik dan turun secara tiba-tiba. Penurunan gula darah secara tiba-tiba memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian, seperti gangguan kepekatan, keletihan dan mengantuk.

6. Tingkatkan pergerakan anda

Hormon serotonin dan endorfin, yang meningkat semasa aktiviti fizikal, sangat penting untuk mood positif dan tidur malam yang baik. Sebagai contoh; Berjalan sederhana 45-50 minit sejam selepas iftar akan memudahkan pencernaan makanan; Ini akan membantu anda merasa lebih bertenaga dan memberikan tidur yang berkualiti.

7. Jaga kesihatan usus anda

Terutama pada hari-hari pertama berpuasa, mengubah diet dan pengambilan cecair dan serat yang tidak mencukupi boleh menyebabkan sembelit; Keadaan ini menimbulkan perasaan kembung dan tidak selesa pada waktu siang. Mikrobiota usus yang sihat sangat penting untuk mengelakkan sembelit. Mikroorganisma berguna yang disebut probiotik dalam usus membentuk mikrobiota. Telah diketahui bahawa mikrobiota usus menyumbang kepada pembebasan hormon yang mempengaruhi mood secara positif, terutama serotonin. Untuk mikrobiota usus yang sihat, pengambilan makanan probiotik secara berkala seperti kefir dan diet kaya serat, yang merupakan nutrien untuk probiotik, sangat penting.