dhprx.com

Satu perkara yang tidak boleh dilupakan; buah andadalam jumlah yang mencukupi mesti dimakan. Buah-buahan mungkin memberi kesan buruk terhadap pengawalan berat badan, kerana ia akan menyebabkan pengambilan tenaga tambahan apabila dimakan lebih dari yang diperlukan. Kerana mereka adalah makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana. Ia mengandungi gula buah yang disebut fruktosa. Apabila buah dimakan terlalu banyak, lebih banyak kalori diambil. Lebihan kalori ini juga kembali menjadi berat. Oleh itu, kawalan bahagian harus dipertimbangkan dalam pengambilan buah. Jumlah buah yang harus dimakan seseorang dalam sehari berbeza antara tiga hingga lima hidangan.

Faktor yang mengubahnya adalah berkaitan dengan usia, jantina dan kalori seseorang. Anda perlu mengagihkan jumlah bahagian ini dengan teliti sepanjang hari. Pada kanak-kanak dan usia yang meningkat, buah harus diambil sekurang-kurangnya 3 bahagian sehari. Kuantiti sampel menunjukkan 1 bahagian; 1 epal kecil, pir, pic atau 1 cawan ceri, plum atau strawberi. 1 bahagian tembikai tembikai adalah jumlah 1 keping nipis, tebal 2 jari, dipotong dalam bentuk bulan sabit. 2-3 hidangan mencukupi untuk orang dewasa.

Salah satu persoalan penting dalam fikiran; Sekiranya kita menggunakannya dengan makanan utama atau makanan ringan?

Agar metabolisme kita berfungsi dengan kerap, disarankan agar buah dimakan dalam makanan ringan pada mulanya. Selain itu, rendah kalori, senang dimakan dan tersedia. Tidak ada salahnya memakannya sebagai makanan utama. Apabila dimakan dengan makanan, ia tidak menjadikannya gemuk.

Terutama jika kita lebih suka buah dalam makanan utama, mari pilih dengan makanan protein!

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan di samping makanan daging mengurangkan kesan peningkatan kolesterol pada daging. Sekali lagi, dalam pengambilan telur, makan buah atau minum jusnya atau memasak dengan sayur-sayuran seperti menemen lebih melindungi dari segi kolesterol. Apabila dimakan dengan makanan protein, ia membolehkan anda kekal kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan keseimbangan insulin juga terjaga. Contohnya, pengambilan tembikai, keju dan roti, yang sangat diperlukan pada musim panas, tidak sihat. Hanya perlu tidak melebihi dari segi kuantiti. 1 mangkuk yoghurt + salad buah + roti boleh diambil sebagai makanan ringan. Masalahnya adalah melakukan perkara yang sama untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Makanan salah terbesar yang diketahui dan diamalkan oleh banyak orang adalah dengan memakan buah sahaja. Oleh itu salah makan ceri atau tembikai dari pagi hingga malam.

DIET SEL-BUAH-BUAHAN TIDAK SANGAT!

• Ia monoton dan membosankan
• Adalah melelahkan untuk pergi ke makanan yang sama sepanjang masa
• Menyebabkan kekurangan nutrien
• Walaupun penurunan berat badan yang berlebihan dapat dicapai dalam waktu yang sangat singkat, ia tidak kekal, tetapi mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat. Ia terdiri daripada jisim tanpa lemak, bukan lemak.
• Apabila tabiat makan lama dikembalikan, tidak mungkin mengekalkan berat badan yang hilang, akan ada lebih banyak kenaikan berat badan.

Namun, hakikat bahawa ada makanan kaya protein selain buah-buahan yang dimakan dalam makanan utama adalah sihat dari segala segi kerana mengandungi nutrien berbanding dengan pengambilan buah sahaja. Salah satu kesalahan yang biasa dilakukan untuk menurunkan berat badan, terutama pada musim panas, adalah dengan berusaha mendapatkan lebih sedikit kalori dengan memakan buah dan bukannya makan sepanjang hari. Namun, buah yang dimakan sepanjang hari mungkin cukup untuk memenuhi kalori yang perlu kita ambil setiap hari. Pengambilan karbohidrat sederhana sahaja lebih senang disimpan daripada dimakan dengan cepat di dalam badan, yang menyebabkan pengeluaran tisu adiposa secara khusus. Dengan kata lain, lemak boleh meningkat, terutama pada lilitan pinggang. Dengan kata lain, keinginan untuk menurunkan berat badan berubah menjadi kekecewaan, dan walaupun orang itu melihat bahawa jarum penimbang jatuh seolah-olah dia menurunkan berat badan, lemaknya tidak berubah.

Tidak boleh dilupakan bahawa buah cepat lapar ...

Oleh kerana jenis karbohidrat dalam buahnya sederhana, ia harus dimakan dengan lebih sedar. Kerana makanan yang mengandungi gula sederhana mempunyai kesan menaikkan dan menurunkan gula darah dengan cepat. Dalam konteks ini, indeks glisemik buah harus diambil kira. Contohnya, buah ara, pisang, tembikai, tembikai, dan anggur mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi daripada yang lain dan mereka cepat lapar. Buah-buahan seperti epal, pir dan pic adalah yang mempunyai indeks glisemik rendah.

Dilarang mengkonsumsi buah dengan indeks glisemik tinggi, tetapi perlu untuk menyesuaikan jumlahnya dengan baik.

Sebagai tambahan kepada sumbangan positif buah-buahan untuk kesihatan, adalah mustahak untuk tidak melakukan kesalahan seperti dalam penggunaan. Terdapat faedah positif bagi tubuh dalam proses di mana kita menyesuaikan frekuensi dan jumlahnya dengan betul.