dhprx.com

Berdiri di hadapan cermin panjang dan menilai bentuk badan anda. "Pear" jika pinggul anda lebih menonjol dan bahagian atas badan anda lebih lemah; Sekiranya kaki anda lebih nipis daripada badan anda, ini bermakna anda mempunyai bentuk badan yang ditakrifkan sebagai "jenis epal". Kawasan di mana lemak terkumpul di dalam badan anda sangat penting untuk kesihatan dan penampilan anda. Anda dapat mencapai berat badan ideal dengan makan mengikut jenis badan anda dan melakukan senaman yang betul. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi maklumat mengenai diet mengikut bentuk badan.

Jenis epal lebih mudah terkena penyakit jantung

Obesiti ditakrifkan sebagai kenaikan berat badan disebabkan oleh peningkatan tisu adiposa. Pelbagai kaedah telah dikembangkan untuk mengklasifikasikan kegemukan dan tahap kegemukan. Yang paling banyak digunakan; Ini adalah penentuan kegemukan mengikut indeks jisim badan (BMI) dan pemecahan lemak badan. Kita boleh membahagikan jenis badan menjadi 2 kumpulan mengikut kawasan di mana lemak badan tertumpu. Pengumpulan tisu adiposa di bahagian atas badan disebut "android" atau "obesiti jenis epal". Lemak berkumpul di sekitar pusar. Bentuk badan ini umumnya lebih biasa pada lelaki berbanding wanita. Bagi mereka yang bahagian atas badannya gemuk; Oleh kerana penyakit jantung koronari, diabetes jenis II yang tidak bergantung pada insulin (diabetes) dan hipertensi lebih biasa, mereka yang gemuk pasti akan menurunkan berat badan.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa terutama mereka yang mengonsumsi 1 mangkuk yogurt atau 1 gelas susu mentega pada waktu makan tengah hari dan makan malam mempunyai kadar pengurangan lemak perut yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Atas sebab ini, penting untuk mengambil susu dan produk susu dengan makanan utama.

Mereka yang mempunyai badan berbentuk pir mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit kronik

Pengumpulan tisu adiposa di bahagian bawah badan (pinggul dan paha) disebut "gynoid" atau "obesiti jenis pir". Bentuk badannya mengingatkan pada pir. Pelinciran jenis ini, yang lebih biasa terjadi pada wanita berbanding lelaki, lebih kerap berlaku pada wanita selepas menopaus. Keadaan ini, yang mana tidak ada yang berpuas hati secara estetik, sebenarnya merupakan kelebihan dari segi kesihatan. Kerana pengumpulan sel-sel lemak di pinggul dan kaki atas lebih baik daripada pengumpulan di perut. Oleh itu, risiko menghidap penyakit kronik lebih rendah daripada lemak jenis epal. Tidak boleh dilupakan bahawa; Segala jenis peningkatan pengedaran lemak dalam tisu badan akan menjadi pencetus banyak penyakit, terutamanya hipertensi.

Epal, pir dan pir juga tidak berubah menjadi epal.

Jenis badan tidak berubah. Oleh kerana tidak mungkin mengganti sel-sel lemak, tidak betul untuk membincangkan keadaan seperti itu. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengubah epal dan pir menjadi epal dan pir yang lebih kecil dengan pemakanan yang mencukupi dan seimbang selain bersenam. Menyedari hal ini, perhatian harus diberikan kepada perangkap pelemahan wilayah. Dalam diet pelangsingan, hampir keseluruhan badan akan membakar lemak yang paling banyak dari kawasan itu. Atas sebab ini, tidak betul membicarakan diet yang hanya mengecilkan pinggul atau melakukan senaman yang mencairkan perut. Sekatan kalori memastikan lemak yang disimpan dibakar. Latihan, sebaliknya, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keupayaan pembakaran lemak otot dan membantu membakar kalori dengan perbelanjaan tenaga.

Perhatikan 5 faktor yang akan meningkatkan lemak badan!

• Diet yang tidak teratur dan tidak seimbang:
Kerana lapar untuk waktu yang lama, melewatkan makan, memakan lebih sedikit daripada yang harus dimakan dalam makanan, pemakanan yang seragam menyebabkan lemak tidak seimbang di dalam badan (terutama di pinggul dan perut). Perhatian harus diberikan kepada makanan ringan, terutama 3 makanan utama, dan perhatian harus diambil untuk dimakan bersama dari setiap kumpulan makanan.
• Penggunaan minyak yang berlebihan: Oleh kerana lebihan tenaga yang diambil ke dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak di dalam badan, maka perlu memperhatikan jumlah lemak dalam makanan yang dimakan. Tidak boleh dilupakan bahawa makanan berlemak mempunyai tenaga yang tinggi.
• Pengambilan alkohol: Pengambilan alkohol yang kerap dan berlebihan akan meningkatkan pengumpulan lemak, terutama di kawasan perut. Oleh kerana jumlah kalori yang dimakan dengan makanan ringan yang dimakan akan meningkat lebih banyak, lemak badan akan menjadi lebih banyak.
• Tidak aktif: Pergerakan adalah suatu keharusan untuk kehidupan yang sihat dan bertenaga. Aktiviti seperti berjalan pantas, gimnastik, basikal senaman, berjoging, berenang, dan tenis sangat penting. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan perkara-perkara ini, jika tempat kerja tidak jauh dan masa mengizinkan; Anda perlu berulang-alik untuk bekerja dengan berjalan kaki atau sekurang-kurangnya sebahagian jalan, lebih suka berjalan kaki jarak jauh tanpa menggunakan kenderaan pengangkutan, melakukan membeli-belah setiap hari, sehingga mewujudkan peluang untuk berjalan kaki. Sekiranya terdapat masalah dari segi masa dalam perjalanan ke tempat kerja, berehat makan siang dan berjalan kaki adalah alternatif yang tepat. Angkat tidak boleh digunakan melainkan jika perlu.
• Penggunaan air tidak mencukupi: Apa pun maksud petrol untuk kereta, air di dalam badan juga sama. Segelas air untuk diminum sebelum setiap hidangan juga akan membantu mengurangkan berat badan. Adakah jumlah penggunaan air mencukupi dapat difahami dengan melihat warna air kencing. Warna gelap menunjukkan bahawa kurang minum air. Menjaga air dengan kerap di meja, beg, dan kereta anda akan membolehkan anda mengambil air secukupnya.