dhprx.com

Apabila masalah berat badan disebutkan, kegemukan mula-mula terlintas di fikiran. Setiap hari, program diet dan senaman baru ditambah ke program diet dan senaman yang membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlah orang yang mengadu kelemahan adalah besar. Makan lebih banyak daripada yang diperlukan; Makan makanan berkalori tinggi dan karbohidrat seperti coklat, pastri dan makanan segera dianggap sebagai kaedah termudah dan paling senang untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, tujuannya adalah untuk mendapatkan berat badan yang sihat dan seimbang. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Ataşehir memberi cadangan kepada mereka yang ingin menambah berat badan mengenai kawalan berat badan yang sihat.

Apakah kelemahannya; apa sebabnya?

Apabila jumlah pengambilan tenaga setiap hari dengan diet kurang daripada tenaga yang dimakan atau nutrien yang diambil tidak digunakan oleh tubuh, keadaan lemah berlaku. Selain daripada itu, penyebab kelemahan termasuk gangguan sistem pencernaan, penyakit hormon seperti hipertiroid yang berfungsi metabolisme dengan cepat, parasit usus dan gangguan penyerapan, ketakutan kenaikan berat badan, gangguan psikologi dan kehilangan selera makan, gangguan makan, ubat-ubatan yang digunakan dan kesannya, mereka yang melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan, penyakit yang melemahkan seperti barah, batuk kering, cirit-birit kronik, dan makan yang tidak teratur dan kelaparan yang berpanjangan dapat ditunjukkan.

Adakah keburukan menjadi lemah?

Menjadi lemah tidak selalu bermaksud tidak sihat. Itu bergantung pada orang dan tahap darinya. Adalah perlu untuk melihat orang itu dan mempertimbangkan faktor usia dengan menilai hasil penganalisis badan. Adakah terdapat gangguan makan atau tidak harus dianalisis dengan baik. Sekiranya terdapat keadaan seperti anoreksia, bulimia, atau pesta makan, sokongan psikiatri diperlukan.

Kelemahan dapat menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan yang kurang pada masa kanak-kanak, kekurangan susu pada wanita, penurunan mekanisme pertahanan tubuh terhadap faktor luaran, penurunan konsentrasi dan bahkan memendekkan jangka hayat.

Bagaimana kenaikan berat badan yang sihat?

Menambah berat badan jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Pertama sekali, proses ini memerlukan kesabaran. Tidak cukup bagi orang yang ingin menambah berat badan untuk ingin menambah berat badan, mereka juga harus mempercayainya. Sekiranya ujian yang diperlukan dilakukan dan tidak ada penyakit dan keadaan yang mendasari, sasaran dapat ditetapkan rata-rata 2 kilo sebulan dengan tindak lanjut dan komunikasi di bawah kawalan pakar diet.

Tujuannya adalah untuk membuat tisu yang diperlukan di dalam badan. Berat diambil dengan cara yang meningkatkan lemak dan tisu tanpa lemak (tisu otot, air badan dan tisu tulang). Tujuannya adalah untuk meningkatkan lebih banyak tisu otot.

Untuk mendapatkan berat badan yang sihat;

• Sarapan pagi, yang merupakan makanan terpenting pada hari ini, pasti harus dilakukan, dan membuatnya lebih awal sangat penting dalam kenaikan berat badan.
• Mereka yang ingin menambah berat badan pasti tidak akan melewatkan waktu makan. Tanpa pemakanan berkala dan pemakanan yang berkualiti, kenaikan berat badan tidak akan berlaku.
• Perlu memperhatikan pengambilan protein dan karbohidrat untuk meningkatkan tisu otot. Sangat penting untuk memasukkan makanan karbohidrat, makanan berlemak dan protein dalam setiap hidangan.
• Makanan dengan nilai kalori dan protein tinggi harus disukai untuk makanan ringan. Terutama, makanan seperti hazelnut, badam, walnut, roti bakar, susu, kek, buah-buahan segar dan kering dan ayran harus dimakan.
• Minuman yang diambil bersama makanan menyebabkan kepuasan cepat. Malah pengambilan air harus dibiarkan 45 minit selepas makan.
• Rempah dan beberapa sos menambah selera hidangan pes tomato. Orang yang tidak menghidap darah tinggi boleh menggunakannya dengan mudah semasa memasak makanan.
• Kompot buah-buahan gandum boleh dimakan dan bukannya salad untuk beberapa hidangan.
• Gula-gula mesti dimakan dalam jumlah yang sederhana yang tidak akan mengurangkan selera makan. Pengambilan pencuci mulut yang terlalu banyak menyebabkan penurunan pengambilan makanan utama dan penurunan selera makan.
• Senaman yang kuat tidak boleh dilakukan. Sebaliknya, berjalan kaki selama 30 minit 1 jam sebelum makan meningkatkan selera makan dan meningkatkan pengambilan kalori anda.
• Nilai pemakanan harus ditingkatkan semasa memasak makanan. Sebagai contoh, pasta boleh dengan keju atau daging cincang. Kek dan pastri boleh dibuat dengan kacang hazel. Daging cincang, gandum, beras, kentang dan bihun boleh ditambahkan ke sup.