Tekanan Peperiksaan yang berlebihan membuat anda lupa anda tahu

Tahap kegembiraan dan kegelisahan telah mencapai tahap tertinggi bagi keluarga dan pelajar, beberapa hari sebelum peperiksaan yang akan menentukan nasib anak muda usia universiti. Walau bagaimanapun, kegelisahan peperiksaan ditunjukkan sebagai faktor terpenting yang mengurangkan kejayaan. Memorial Psikiatri Kanak-kanak dan Remaja Hospital Şişli Uz. Dr. Leyla Alkaş memberi maklumat mengenai cara mengatasi kegelisahan peperiksaan.

Elakkan corak tingkah laku ini

  • Pemeriksaan itu dilihat sebagai masalah hidup dan mati, masalah kewujudan yang serius

  • Harapan keluarga dan persekitaran yang sangat tinggi,

  • Sekiranya peperiksaan tidak lulus, ada risiko ejekan, rasa malu, pengecualian,

  • Mempunyai sejarah serangan panik atau pelbagai ketakutan, kegelisahan dalam keluarga atau orang itu,

  • "Anda pintar, rajin, saya mempercayai anda." (Ini sering dapat dilihat pada mereka yang mempunyai sejarah pelajar yang berjaya di sekolah dan institusi pengajaran swasta)

  • Mengatakan "Anda tidak mempunyai tempat, semua orang lebih baik daripada anda",

  • Kebimbangan peperiksaan meningkat dalam kes seperti mengambil peperiksaan sebelum ini dan menyatakan bahawa peperiksaan ini adalah hak terakhir.

Kesakitan perut yang menggembirakan boleh menyebabkan berpeluh dan pingsan

Manifestasi kegelisahan yang paling biasa adalah degupan jantung yang cepat, pengecutan perut, gegaran di tangan, penyejukan, berpeluh, sesak nafas, sakit perut, kerap membuang air kecil, mual, rasa seperti pingsan, kehilangan kaki, perasaan menangis, panik , kegelisahan, bunyi bising, gigitan kuku dan gegaran. Secara emosional, kadang-kadang saya tidak merasa takut, "Sepertinya saya tidak akan mengambil peperiksaan, saya tidak mempunyai apa-apa dalam fikiran saya. Saya lupa semua maklumat saya, apa yang saya pelajari sepanjang tahun, saya tidak dapat melakukannya, ia akan menjadi kemunduran tertentu, yang lain kelihatan lebih berpengetahuan, soalannya akan sangat sukar, saya akan dimalukan, sekarang. Pemikiran seperti "biarkan ia berlalu segera, saya harap saya dapat melarikan diri dari sini ..." boleh mengganggu fikiran .

"Peperiksaan ini bukan tujuan hidup saya"

Perlu dicuba untuk berfikir secara rasional dan positif. Seseorang harus mengenali dirinya dari segi hadnya.

Seorang pemuda yang tahu dan tahu apa yang tidak dia ketahui dan yakin pada pendapatnya; "Saya akan melakukan yang terbaik, sudah tentu saya mahu menang, peperiksaan ini adalah peluang, tetapi bukan tujuan hidup saya, ia hanya kaedah untuk mencapainya. Peperiksaan ini hanya mengukur pengetahuan akademik saya, tidak menilai saya kemahiran, keperibadian, minat dan kemahiran. Sekiranya saya tidak mendapat hasil yang saya mahukan tahun ini, saya dapat mempersiapkan diri untuk tahun berikutnya. "harus berfikir seperti.

Lakukan senaman relaksasi sebelum peperiksaan

Latihan yang dipraktikkan hanya dengan membaca selalunya tidak dipraktikkan dengan betul sebelum peperiksaan. Sebaliknya, mereka dapat menerapkan teknik yang mereka baca di media setengah jalan dan mengatakan, "Itu tidak berhasil." Sekiranya boleh, cukup tenang dan semula jadi untuk berlatih sebelum peperiksaan jika belajar untuk berehat lama sebelum peperiksaan dan menerapkannya dalam ujian percubaan dan pada waktu malam. Ia sama dengan melihat jalan yang harus diikuti semasa kebakaran dan perkara-perkara yang harus dilakukan setelah api marak. Walau bagaimanapun, prinsip umum bertujuan untuk mengawal nisbah oksigen-karbon dioksida dengan bernafas dengan betul, dengan menahan nafas, untuk merehatkan otot, dan untuk membetulkan keadaan penggera dengan memperlahankan pernafasan dan jantung. Penyesuaian kognitif dan skema pemikiran yang berkaitan dengan pemikiran positif selari dengan latihan relaksasi dan penyesuaian pernafasan juga disusun dengan betul.

Pada hari peperiksaan, anda boleh memakai pakaian kegemaran anda dan mendengar muzik kegemaran anda.

Setiap orang muda mempunyai gambaran, apa yang dia lakukan, yang menenangkan dirinya dan meningkatkan keyakinannya. Dia harus tenang ketika mencuci muka, mengenakan pakaian yang disukainya, dan harus berusaha berfikiran positif dan fokus pada pemikiran, lukisan, muzik, ingatan yang menenangkan dirinya, apa sahaja gambaran ini bagi orang muda itu. Sebaliknya, ia harus menjauhkan diri dari perkara-perkara yang meregangkan dirinya sendiri. Semasa melihat satu isu terakhir, ringkasan dalam keadaan panik memberi kesan buruk kepada yang lain, yang lain berasa lega dan suka membuat ringkasan di jalan seperti kekuatan sokongan. Atas sebab ini, adalah perlu untuk mengetahui gaya dan skema pemikiran anda sendiri, untuk mencari perkara-perkara yang menenangkan anda, untuk melakukan ujian percubaan, untuk menjadikan imej seolah-olah itu adalah ujian sebenar.

Siapkan sarapan keluarga yang ketat dan menemani anak anda ke peperiksaan

Kegelisahan menular, keluarga perlu berehat. Dengan cara yang menyebabkan orang muda sering mendengar dirinya sendiri; Dia harus menghindari pidato yang terlalu tegang seperti "Adakah anda baik-baik saja, adakah anda mahukan ini, kami mencintai anda, kami mempercayai anda, jangan bersemangat, jangan takut, tidak ada yang akan berlaku jika anda tidak menang, saya akan belikan ini jika anda menang ". Adalah perlu untuk mengadakan perbincangan dan sarapan yang tenang, semula jadi, dekat, menemani orang muda sehingga peperiksaan jika boleh, dan tidak panik terhadap lalu lintas atau tidak dapat dihubungi. Sementara itu, perlu untuk membuat orang muda merasa bahawa dia melakukan yang terbaik dan tidak berbeza dengan ujian olok-olok atau ujian lain. Semakin banyak ciri dan kepentingan ibu bapa dalam peperiksaan, semakin banyak kegelisahan anak.

Namun, jika kegelisahan mendekati dimensi penyakit, pertolongan harus dicari dari psikiatri kanak-kanak dan remaja, psikologi yang mengusahakan perkara ini, pedagog atau guru. Ini tidak akan memberi kesan negatif terhadap keyakinan diri anak anda, kerana kegelisahan bukanlah kelemahan.

Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan pakar

Pelbagai ubat digunakan selain terapi tingkah laku dalam gangguan kecemasan dan kegelisahan. Ubat ini baik untuk ketidakupayaan untuk bekerja, perhatian dan masalah tumpuan yang disebabkan oleh kegelisahan. Berfikir positif membantu mewujudkan susunan kerja yang tenang dan berfungsi. Walau bagaimanapun, ubat yang akan diambil hanya pada hari ujian tidak boleh disukai, walaupun tidak mungkin mempunyai kesan sampingan atau kerana tidak dapat disesuaikan dengan sewajarnya. Ubat yang berfungsi dengan baik untuk satu mungkin menyusahkan yang lain. Ubat harus dimulakan beberapa bulan sebelumnya. Fungsinya harus dinilai semasa mengambil ujian olok-olok, dan dosnya harus disesuaikan. Proses kajian dan pemeriksaan yang bertenaga, selesa dan teliti harus dirancang agar kesan negatif seperti keletihan tidur dapat dihilangkan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found