dhprx.com

Hari-hari musim panas yang akan datang mendorong banyak orang untuk memikirkan "menurunkan berat badan". Pakar Jabatan Penyakit Dalaman Poliklinik Peringatan Etiler menyatakan bahawa adalah wajar untuk mengamalkan diet yang seimbang dan sihat sebagai gaya hidup untuk mengelakkan kesilapan yang dilakukan semasa menurunkan berat badan.

Prinsip asas diet seimbang dan sihat:

Orang-orang telah mulai lebih peka tentang diet yang seimbang dan sihat. Sesiapa yang ingin bertindak dengan betul dalam perkara ini harus berhati-hati dengan masalah ini terlebih dahulu;

• Kandungan dan bahagian nutrien yang diambil mestilah bersifat fisiologi
• Perhatian harus diberikan kepada jumlah tenaga yang diambil
• Makanan harus diambil dengan kerap dan dalam jumlah kecil.
• Perhatian harus diberikan kepada nisbah protein dan karbohidrat.
• Harus memperhatikan pembatasan lemak
• Penggunaan buah dan sayur segar harus ditingkatkan
• Produk bijirin seimbang harus dimakan sebagai sumber tenaga
• Pengambilan gula dan gula-gula harus dikurangkan
• Perhatian harus diberikan kepada pengambilan air dan makanan cair
• Makanan harus disimpan dengan betul dan dimasak dengan betul.
• Senaman secara berkala harus dilakukan

Sekiranya bahan-bahan ini diperiksa satu persatu;

Kandungan dan bahagian nutrien yang diambil: Semasa memberi makan, perlu mematuhi piramid makanan fisiologi sebanyak mungkin. Oleh kerana glukosa adalah sumber tenaga utama organ dan otot penting seperti jantung dan otak, 50-60% kandungan nutrien harus diambil dari karbohidrat dalam pemakanan sihat normal, dalam keadaan diabetes dan gangguan metabolik yang lain. Sumber karbohidrat utama; kekacang, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan bergula.

15% keperluan kalori harian kita harus diambil dari protein. Protein adalah tonggak banyak struktur dalam tubuh manusia. Ia mesti dimakan pada kadar tertentu untuk struktur otot dan status hormon yang sihat. Daging, ikan, ayam, telur dan kekacang adalah sumber protein utama. Sehingga 15% kalori harian harus diambil dalam lemak, tetapi dengan sedikit lemak jenuh mungkin. Makanan haiwan sudah mengandung sedikit minyak, 1-2 sendok teh minyak zaitun mungkin disarankan untuk dimakan sebagai tambahan. Minyak cair penting untuk vitamin E dan minyak Omega 3 dan 6 yang dikandungnya.

Jumlah pengambilan kalori penting:Setiap kalori tambahan yang diambil berubah menjadi lemak dan disimpan di dalam badan dan menyebabkan banyak penyakit metabolik. Kalori yang harus diambil harus dikira mengikut indeks jisim badan dan aktiviti harian. Makanan: Makanan harus diambil dengan kandungan yang sesuai, lebih jarang. Daripada 3 makanan utama, ia harus diberi makan 6 kali ganda sebagai makanan kecil, dan makanan harus dikunyah dengan teliti dan dimakan perlahan-lahan.

Protein dan karbohidrat: Karbohidrat dan protein harus diambil secara seimbang pada setiap hidangan. Lemak: Terutama nisbah lemak tepu padat harus dikurangkan di bawah 7%. Oleh kerana terdapat sedikit lemak dalam makanan haiwan, lemak tambahan tidak boleh ditambahkan ke dalam makanan ini.

Bekalan kuasa: Dalam pengambilan kalori untuk digunakan sebagai tenaga, perhatian harus diberikan kepada pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Oleh itu, pengambilan vitamin dan serat juga disediakan. Produk bijirin juga harus dimasukkan dalam makanan tertentu. Mereka penting dari segi mengatur gula darah dan mewujudkan rasa kenyang. Terutama biji-bijian gandum dan kurang halus harus dimakan.

Pengambilan gula dan gula-gula: Gula sederhana dan produk bergula harus dikurangkan sebanyak mungkin dalam kalori harian. Gula sederhana meningkatkan gula dalam darah dengan cepat dan menyebabkan kegemukan kerana berlebihan kalori.

Makanan air dan cecair: Penggunaan air dan cecair setiap hari penting untuk pencernaan biasa dan kejadian fisiologi yang betul. Banyak tindak balas biokimia dalam tubuh manusia berlaku dengan air.

Kaedah penyimpanan dan memasak makanan: Perlu memberi perhatian kepada teknik penyimpanan dan memasak untuk mengekalkan kesegaran dan rasa nutrien. Di samping itu, nilai vitamin dan protein makanan yang tidak dimasak dengan betul menurun.

Senaman:Bersenam secara teratur sangat penting untuk menjaga tubuh manusia tetap utuh dan untuk berat badan yang ideal. Terutama latihan isotonik seperti berjalan, berenang, berbasikal dan di mana lebih daripada satu kumpulan otot berfungsi penting dari segi perbelanjaan tenaga dan daya tahan badan.

Tidak boleh dilupakan bahawa; Selalu bermanfaat untuk mendapatkan sokongan doktor dan pakar diet dari segi program senaman dan pemakanan yang betul dari segi membuat program yang sesuai.