dhprx.com

Bersenam secara teratur membolehkan rembesan hormon endorfin, yang memberi orang perasaan bahagia, dan hormon ini mengurangkan kesan menyedihkan yang disebabkan oleh tekanan. Adalah mungkin untuk melindungi dan tetap sihat dengan berolahraga 3 kali sehari dari penyakit yang disebabkan oleh tekanan dan ketidakaktifan harian yang disebabkan oleh kehidupan di bandar. Dari Jabatan Ortopedik dan Traumatologi Hospital Peringatan, Op. Dr. Murat Öztürk memberikan maklumat mengenai "Latihan yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap cergas dan bahagia".

Selamat memulakan hari dengan mengambil masa beberapa minit pada waktu pagi

Apabila anda bangun pada waktu pagi, asid lemak bebas yang beredar di dalam darah berada pada tahap tertinggi setelah kelaparan semalam. Atas sebab ini, pembakaran lemak lebih tinggi dengan senaman berjalan kaki, berjoging, berbasikal atau berenang ketika perut kosong. Dengan senaman pagi, anda dapat memulakan hari dengan lebih positif dan mengawal selera makan anda. Anda harus lebih suka program senaman jangka panjang dan biasa daripada latihan berat pada waktu pagi. Dengan bersenam, hormon yang memberi rasa bahagia diaktifkan. Oleh itu, hari anda bermula dengan baik, anda berasa lebih sihat, kuat dan bahagia. Latihan yang berterusan memberikan pengurangan sensasi kesakitan. Ia membantu anda mengawal berat badan dan badan yang cergas.

Latihan ini sebenarnya berdasarkan kepada tujuan meregangkan dan meregangkan badan, meningkatkan daya tahan sepanjang hari dan memanaskan otot yang akan bekerja keras pada waktu siang.

Kita boleh memulakan latihan yang boleh kita panggil "regangan" atau "peregangan-regangan" dari kaki dan paha yang membuat kita berdiri terlebih dahulu. Pergerakan regangan dalam bentuk menyentuh jari kaki kita dengan membongkok dari pinggang tanpa patah lutut semasa duduk dan sekali lagi tanpa patah lutut sangat sesuai untuk meregangkan bahagian belakang peha-kaki dan pinggang dan untuk menghangatkan otot. Setiap pergerakan harus dilakukan 8 atau 12 kali, rehat selama 2 minit dan ulangi 3 kali. Melakukan pergerakan secara beransur-ansur memastikan bahawa peregangan adalah cekap dan panjang dan kelenturan otot mencapai maksimum. Anda boleh melakukan pergerakan yang sama dengan menyebarkan kaki anda sebanyak mungkin.

Langkah lain adalah dengan meletakkan satu tangan yang berdiri di dinding dan menarik lutut bengkok anda dengan tangan yang lain sejauh mungkin dari belakang. Pergerakan ini membolehkan otot paha anterior anda meregang.

Selain gerakan membongkok dan meluruskan yang pernah anda buat sebelumnya untuk kawasan lumbar, ini adalah gerakan regangan-putaran yang dilakukan dengan lengan terbuka ke kanan dan kiri sebanyak mungkin. Dalam pergerakan ini, otot-otot sisi pinggang diperkuat, jumlahnya 8-12 sesuai dengan usia dan kemungkinan, dan tidak boleh dilupakan bahawa mereka harus berehat selama 2 minit di antara mereka.

Lengan dan bahu kita adalah organ kita yang memainkan peranan paling aktif dalam semua kerja kasar dan halus sepanjang hari, dan mustahil untuk tidak memanaskan atau meregangkannya. Dalam posisi telapak tangan menghadap satu sama lain, jari-jari terkunci dan menarik dan melepaskan, mengira dari dalam hingga sepuluh, adalah latihan pengukuhan untuk bahu, lengan dan lengan bawah. Sekali lagi, meregangkan tangan bersama-sama di kawasan pinggang di bahagian belakang meregangkan dan menghangatkan otot lengan dan lengan bawah. Dengan botol air haiwan kesayangan penuh 1.5 liter, anda akan mengangkat kedua tangan, mengangkat lengan ke sisi dan ke depan dengan jumlah yang sama dan meregangkannya dengan rehat yang sesuai menguatkan bahagian bahu.

Manfaatkan Masa Anda di Pejabat

Meningkatkan persaingan dalam kehidupan perniagaan dan keinginan untuk melindungi jawatan telah meningkatkan masa yang dihabiskan di pejabat hari ini. Sudah tentu, tidak dapat mencari keselesaan rumah anda di pejabat, tetapi mungkin untuk melindungi kesihatan anda dalam kehidupan perniagaan dengan memperhatikan beberapa perincian.

Sekiranya kita tidak dapat mengubah waktu kerja, pekerjaan kita atau sikap sumber manusia syarikat anda, kita mesti mengubah tingkah laku dan tabiat kita. Oleh itu, jangan berfikir "Terpulang pada kita lagi?", Jangan menyerah dan mari kita tinjau apa yang dapat kita ubah bersama.

Jangan lupa peregangan anda

Sebab utama gangguan pejabat adalah berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama dan kurang bergerak. Oleh itu, pergerakan harus difokuskan pada "menguap" dan bukannya cadangan "tidak realistik" yang bertujuan untuk membakar kalori atau melibatkan pengulangan yang lama dalam persekitaran yang sudah bersaing dengan masa. Rehat setengah jam sangat sesuai, tetapi pada awal jam, pergerakan regangan untuk pergelangan tangan, bahu, leher dan punggung dapat dilakukan dalam selang 5 minit. Teruskan setiap regangan selama 15 saat hingga 1 minit.

Bahu dan Belakang

• Duduk tegak dengan tangan di belakang kepala.
• Tarik perlahan siku anda ke belakang sejauh mungkin untuk mengekalkan kedudukan anda.

Bahagian atas badan

• Duduk ke hujung kerusi dan pegang belakang kerusi dengan kuat.
• Jangan patah tangan.
• Tarik batang tubuh anda ke hadapan untuk memastikan pinggang anda lurus dan meregangkan bahu, belakang dan dada.

Kaki

• Duduk.
• Semasa meregangkan kaki, pegang kerusi kerusi dengan kuat dan angkat kaki anda ke udara.
• Perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke luar, kemudian ke belakang, tengah dan bawah. Ini menguatkan paha kaki anda.

Tujuan utamanya adalah "menguap" untuk jangka masa pendek dan melihat setiap pekerjaan sebagai alasan untuk bertindak. Ini membolehkan anda membakar 400-450 kkal / hari tambahan. Memandangkan keperluan harian anda adalah 2000-2500 kkal, ini bermaksud membakar sepotong besar kue atau mocha susu. Mobiliti yang meningkat dalam perniagaan, pejabat, menjana pendapatan dua kali ganda.

Anda mempunyai banyak masa untuk bersenam pada waktu petang.

Pada waktu petang, sangat sesuai untuk melakukan pergerakan pengukuhan dengan herket regangan. Tetapi jika beban ini datang, iaitu, jika gerakan peregangan membebankan, adalah wajar untuk membuat gerakan menarik sekurang-kurangnya satu set, yaitu 8 kali.

Bagi mereka yang berpeluang berjalan, 30-45 minit berjalan pantas 3 atau 4 kali seminggu adalah aktiviti yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan merangsang metabolisme. Selain dari ini, ia lebih sesuai untuk sukan (baik dari segi berat badan dan berjalan-jalan) pada waktu petang. Makan dan minum harus selesai 2 jam sebelumnya, kecuali untuk berjalan cepat dan peregangan.

Aktiviti harus merangkumi rehat, tidak cukup rasa sakit untuk menyebabkan turun naik gula dalam darah. Sangat sesuai dan sesuai untuk semua orang, terutama ketika kita melihat musim bunga yang menyakitkan, "adalah jalan pantas." Tetapi kriteria utama adalah untuk tidak kehabisan nafas.