Matahari Musim Sejuk Melindungi daripada Penyakit

Vitamin D memberi perlindungan terhadap penyakit dengan menguatkan sistem imun. Vitamin D, yang diketahui bermanfaat untuk semua sel di dalam badan, diperolehi dari sinar matahari dengan paling mudah dan ekonomi. Uz. Dari Jabatan Endokrinologi Hospital Şişli Memorial. Dr. Yavuz Yalçın memberikan maklumat mengenai kekurangan vitamin D dan langkah berjaga-jaga yang harus diambil.

Sangat penting untuk sistem ketahanan badan

Vitamin D berperanan dalam banyak fungsi penting dalam tubuh, terutamanya tulang. Ia memberikan penyerapan kalsium dan fosforus dari usus. Walaupun mengekalkan keseimbangan kalsium dan fosforus di dalam badan, ia menghalang rembesan hormon paratiroid yang menyebabkan penyerapan semula tulang. Telah diketahui bahawa vitamin D, yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan otot, mempunyai kesan positif pada sistem imun. Selain itu, ia juga mempunyai kesan perlindungan terhadap hipertensi, penyakit jantung, beberapa jenis barah dan penyakit yang berkaitan dengan sistem imun.

Kekurangan vitamin D juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan ibu hamil.

Semasa mengandung, kepentingan harus diberikan kepada penggunaan vitamin D dari segi kesihatan bayi dan juga ibu mengandung. Walaupun terdapat peningkatan risiko preeklampsia / eklampsia yang disebut "keracunan kehamilan" pada ibu kekurangan vitamin D, diabetes kehamilan dan osteoporosis juga diperhatikan. Kekurangan vitamin D semasa kehamilan juga menyebabkan penurunan penyerapan kalsium; Ia menyebabkan aduan seperti kenaikan berat badan yang tidak mencukupi, kelemahan, keletihan, sakit otot dan tulang. Bersalin secara caesar lebih kerap berlaku pada ibu dengan kadar vitamin D yang rendah. Sokongan vitamin D yang akan digunakan pada ibu mengandung harus bermula dari minggu ke-12 kehamilan. Penting untuk meneruskan sokongan vitamin D, yang harus berterusan selama kehamilan, hingga bulan ke-6 tempoh penyusuan.

Ia boleh memberi kesan berpanjangan pada bayi

Bayi dalam kandungan ibu memenuhi keperluan kalsiumnya dari ibu. Tahap vitamin D harus mencukupi untuk keseimbangan kalsium normal ibu semasa mengandung dan menyusu. Bayi yang dilahirkan oleh ibu dengan kekurangan vitamin D mempunyai berat lahir rendah, melembutkan tulang dan kecacatan kerana lemah. Selain itu, fonanel bayi besar, terlambat ditutup atau tidak ditutup, kelemahan otot dan kelewatan gigi adalah antara situasi biasa. Kesan kekurangan vitamin D semasa kehamilan pada bayi yang baru lahir mungkin kekal. Kesan ini mungkin tidak dapat diperbaiki sepenuhnya dengan suplemen vitamin D yang diberikan selepas kelahiran. Ini sangat penting dalam perkembangan otak dan sistem imun.

Vitamin D paling ekonomik di bawah cahaya matahari

Tidak boleh dilupakan bahawa sumber vitamin D yang paling ekonomik dan paling penting adalah matahari. Sekurang-kurangnya 15-20 minit berjalan di persekitaran yang cerah cukup untuk mengatasi kekurangan vitamin D setiap hari. Jumlah cahaya matahari yang diperlukan bergantung pada usia orang, warna kulit atau waktu berjemur. Pengeluaran vitamin D pada kulit secara beransur-ansur berkurang seiring bertambahnya usia. Pada orang yang berkulit gelap, sinar matahari jangka panjang diperlukan, terutama pada musim sejuk, agar vitamin D mencukupi di kulit.

Makan secara sihat untuk mengelakkan kekurangan vitamin D

Pada bulan-bulan ini ketika sinar matahari rendah, perhatian harus diberikan pada diet agar tidak mengalami kekurangan vitamin D. Salmon, sardin, makarel dan tuna yang kaya dengan lemak harus dimakan. Di samping itu, susu, produk tenusu dan telur harus ditambah ke dalam diet. Tumbuhan mengandungi vitamin D dalam pasli, jelatang dan alfalfa. Tidak boleh dilupakan bahawa 15-20% keperluan vitamin D tubuh dipenuhi dengan pemakanan. Anda perlu berjemur sebanyak mungkin selama bulan-bulan musim sejuk dan mendapat sokongan vitamin D di bawah pengawasan doktor apabila tidak mencukupi.

Untuk meningkatkan pengambilan vitamin D…

Terutama pada bulan-bulan musim luruh dan musim sejuk, ketika matahari kurang terlihat, perlu untuk memastikan tempoh berjemur panjang. Berjemur di belakang tingkap atau di dalam kereta untuk melindungi dari sejuk tidak membantu kerana mencegah sinar UVB yang diperlukan untuk pembentukan vitamin D. Terdapat banyak faktor yang menghalang pengambilan vitamin D;

  • Sinar UVB matahari, yang diperlukan untuk vitamin D, mula berkurang kurang pada bulan-bulan musim sejuk. Pemendekan hari dan hakikat bahawa sebahagian besar badan ditutup dengan pakaian juga merupakan kekurangan dari segi vitamin D.
  • Pencemaran udara dapat menyekat penghasilan vitamin D dengan menahan sinar UVB matahari.
  • Gangguan hati atau ginjal, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran vitamin D, boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.
  • Merokok, tidak cukup makan dan beberapa ubat boleh menghalang pengeluaran vitamin D.
  • Penyakit pencernaan seperti penyakit seliak, yang menghalang penyerapan vitamin D, yang diserap dalam usus, dari makanan atau makanan tambahan dari badan dan masuk ke dalam badan boleh menyebabkan kekurangan vitamin D.

Pelindung matahari dengan faktor 20 dan ke atas mengurangkan atau sepenuhnya mencegah pembentukan vitamin D pada kulit.