dhprx.com

Diabetes, yang dipicu oleh berat badan berlebihan dan tidak menetap, adalah salah satu penyakit serius yang mengurangkan kualiti hidup. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menjalani kehidupan yang sihat dengan mengurangkan kesan diabetes, berkat latihan yang teratur di bawah kawalan pakar. Perunding Kecergasan Perubatan Memorial Wellness Murat Biçer memberikan maklumat mengenai pentingnya senaman bagi pesakit diabetes.

Sekiranya anda menghidap diabetes, makanlah makanan yang sihat dan kerap bersenam.

382 juta orang di dunia dan 6.5 juta orang di negara kita hidup dengan diabetes. Gaya hidup yang tidak menetap, yang menampakkan diri sejajar dengan penuaan penduduk, diet yang tidak sihat, kegemukan dan peningkatan penggunaan teknologi dalam kehidupan seharian, menyebabkan diabetes menyebar dengan cepat. Diabetes adalah gangguan metabolisme karbohidrat dan lemak yang berlaku akibat kekurangan insulin atau ketahanan insulin dalam tisu. Apabila kekurangan atau ketahanannya berkembang; Kemasukan glukosa ke dalam tisu adiposa dan sel otot rangka dikurangkan. Keluaran glukosa dari hati meningkat. Sebagai tambahan kepada pendidikan, penerapan kaedah diagnosis dan rawatan yang betul dalam memerangi diabetes; pemakanan dan senaman yang teratur mengambil tempat yang penting.

Latihan adalah kerja otot rangka yang sistematik dan teratur. Otot rangka adalah salah satu pengguna glukosa darah yang paling penting dalam badan. Memandangkan bahawa ia merupakan kira-kira 40 peratus berat badan, kepentingan ini meningkat lebih banyak lagi. Peningkatan keperluan tenaga otot bekerja semasa melakukan aktiviti fizikal juga meningkatkan penggunaan glukosa dan lemak. Sensitiviti dan kesan insulin meningkat (terutamanya kemasukan glukosa ke lemak dan sel otot rangka meningkat) Kemasukan glukosa ke dalam sel meningkat bebas daripada insulin.

Latihan dilakukan dengan dua cara pada individu diabetes jenis 2 mengikut cara menggunakan tenaga.

1-Senaman aerobik: Latihan di mana oksigen digunakan untuk membekalkan tenaga kepada badan semasa melakukan aktiviti jangka panjang.

• Tenaga diperoleh dengan memecahkan karbohidrat dan lemak menjadi air dan karbon dioksida dengan adanya oksigen.
• Ia adalah senaman jangka panjang dan sederhana.
• Glukosa dan lemak digunakan sebagai sumber tenaga.
• Memperbaiki sistem kardiovaskular, sistem pernafasan.

Latihan 2-anaerobik (rintangan): Ini adalah latihan yang memenuhi keperluan tenaga badan dari pernafasan dan memaksa badan bekerja tanpa oksigen.

• Ia memperbaiki otot rangka.
• Meningkatkan stamina
• Meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan ketangkasan
• Ia membolehkan kita mempunyai postur yang lebih baik

Sekiranya anda menghidap diabetes, ikuti preskripsi latihan ini

Latihan aerobik intensiti sederhana selama 30 minit atau lebih (150 minit / minggu) adalah penting, idealnya setiap hari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Latihan berat badan selama 15-20 minit sehari boleh dilakukan 3 hari seminggu. Latihan tidak boleh terganggu selama lebih dari 2 hari. Latihan aerobik intensiti sederhana (40-60% daripada V02 maks atau 50-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) harus dilakukan. Dianjurkan agar latihan ketahanan harus diatur dalam beberapa (tiga set) dengan intensiti sederhana, 3 hari seminggu, yang dapat dilakukan dengan berat yang tidak dapat diangkat lebih dari 15-20 kali (15-20RM).

Prinsip penetapan senaman standard juga berlaku untuk pesakit diabetes. Oleh kerana pesakit diabetes tergolong dalam kategori berisiko tinggi, mereka harus dinilai oleh doktor. Pesakit diabetes jenis 1 dan terutama mereka yang menghidap diabetes Jenis 2 yang menggunakan insulin harus diberi amaran mengenai hipoglikemia yang disebabkan oleh senaman. Pesakit diabetes jenis 1 dapat mengurangkan dos insulin pra-latihan mereka. Sekiranya orang tersebut membuat latihan secara tiba-tiba tanpa merancang, dia boleh mengambil 20-30g karbohidrat untuk setiap 30 minit latihan.

Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum memberikan preskripsi latihan:

• Kawalan metabolik: Gula darah mestilah <300mg / dl.
• Penyakit arteri koronari: Ujian tekanan harus dilakukan pada pesakit yang berumur lebih dari 35 tahun.
• Retinopati: Pesakit yang kesihatan mata dipengaruhi oleh diabetes harus mengelakkan senaman yang menggegarkan badan dan mencetuskan hipertensi.
• Neuropati autonomi: Dalam keadaan ini yang mempengaruhi fungsi badan yang tidak disengajakan seperti degupan jantung, tekanan darah, berpeluh dan pencernaan, pesakit harus lebih suka bersenam. Kerana dalam jadual ini, tindak balas degupan jantung terhadap latihan terganggu.
• Neuropati periferal: Dalam keadaan ini, yang menampakkan diri dengan kelemahan, kehilangan sensasi dan masalah saraf di dalam badan, kaki harus dinilai terutama dengan betul. Sekiranya terdapat masalah kaki diabetes, senaman yang tidak menambah berat badan harus lebih disukai.
• Nefropati: Dalam penyakit ini di mana buah pinggang terjejas, keupayaan senamannya berkurang. Keamatan latihan harus tetap rendah.

Sebab utama untuk menetapkan latihan untuk pesakit diabetes jenis 2 adalah perbelanjaan kalori. Pesakit diabetes jenis 2 umumnya adalah individu yang gemuk dan memerlukan perbelanjaan kalori kerana dua sebab penting. Yang pertama adalah peningkatan kepekaan tisu terhadap insulin dan yang kedua adalah pengurangan lemak badan. Semasa menetapkan latihan, tumpuan harus diberikan pada peningkatan frekuensi dan jangka masa latihan dan membiarkan intensiti yang lebih lama. Sebaik-baiknya, jangka masa satu jam dan kekerapan 7 hari seminggu dicapai selangkah demi selangkah. Ia juga dapat mencapai gol yang sama dengan 30 minit 2 kali sehari atau 20 minit tiga kali sehari.