dhprx.com

Banyak segmen masyarakat menganggap orang berumur 50 tahun ke atas untuk bersenam; Terdapat prasangka bahawa sukan hanya diamalkan semasa kecil dan remaja. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk tetap aktif sepanjang hayat, melihat kehidupan dengan lebih positif dan mendapatkan belia dengan sukan. Jadi, apa yang harus dipertimbangkan ketika bersenam pada usia tua? Pakar Jabatan Ortopedik dan Traumatologi Hospital Memorial memberikan maklumat mengenai "Cara-cara untuk tetap muda dengan bersenam pada usia tua".

Petua untuk Latihan Berumur Di Atas 50 Tahun

Sekiranya anda berpendapat bahawa badan anda memerlukan penyelenggaraan, seperti kereta atau alat elektronik lain yang anda gunakan, anda mesti menjalani pemeriksaan am setiap tahun. Semuanya sempurna, tabiat makan anda betul, tekanan darah anda normal, berat badan anda adalah yang anda mahukan, dan kolesterol anda berada pada tahap yang betul. Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan; LATIHAN… Anda dapat memperoleh banyak faedah kesihatan melalui senaman. Anda boleh mengurangkan risiko banyak penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan barah. Pada masa yang sama, anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan anda tetap stabil. Apa yang kau boleh buat? Walau bagaimanapun, sukan harus dilakukan sama ada pada awal pagi atau lewat malam. Sekiranya senaman dilakukan pada waktu yang tepat dan betul, anda boleh memulakan kerja pada awal minggu tanpa sakit otot atau kekejangan.

Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Bersenam:

• Perkara terpenting yang tidak boleh dilupakan ialah sukan tidak boleh dilakukan semasa perut penuh. Terutama dalam cuaca yang sangat panas dan lembap, sukan yang dilakukan pada waktu kenyang selalu membahayakan nyawa.
• Semasa bersukan, pakaian mestilah berwarna terang dan dengan cara yang membolehkan berpeluh. Perkara penting lain adalah memakai topi dan cermin mata hitam dalam cuaca cerah. Dalam cuaca sejuk, pakaian yang mencegah sejuk dan peluh harus disukai.
• Kekejangan yang berkaitan dengan latihan disebabkan oleh asid laktik yang terkumpul di otot, dan ini dapat dicegah sebahagiannya. Mengambil 1000 mg vitamin C antioksidan sehari sebahagiannya membantu.
• Kekejangan dan pengecutan otot dapat berkurang setelah mengambil kalium dos rendah (mineral yang mengecutkan otot). Pada ketika ini, salah satu perkara yang tidak boleh dilupakan ialah pisang yang dimakan sebelum dan selepas bersukan akan memberi manfaat kepada anda. Kalsium dan magnesium untuk diambil bersama dengan kalium diperlukan untuk tahap kekuatan otot tertinggi.
• Anda tidak boleh membiarkan sindrom kompartemen mengganggu sukan semasa berjalan-jalan. Di sini, setelah berlebihan, setelah meregangkan otot di bahagian depan kaki, terdapat tekanan pada urat, saraf dan sarung otot. Mungkin ada kebas, kesakitan dan kehilangan fungsi di masa depan. Pada mulanya, anda harus berhenti bersenam dengan segera, dan berjumpa doktor untuk pengulangan.
• Kesakitan kaki atau hentakan kaki dan kesakitan yang disebabkan oleh memakai kasut dapat dikurangkan dengan memakai kasut yang disokong dengan baik.
• Untuk keperluan tenaga anda, anda harus mendapatkan salmon, hazelnut dan makanan dengan banyak biji-bijian yang mengandungi asid lemak penting. Makan sehari sebelum bersenam.
• Sekiranya terdapat koleksi air yang tetap, mereka harus dibersihkan dan ditutup dengan kain atau pita bersih. Untuk mengelakkan memukul tumit, pastikan bahagian tumit kasut anda tidak diperas dan selalu meletakkan jalan tumit di setiap kasut.
• Dalam cuaca panas dan lembap, anda mesti minum banyak air atau minuman sukan dengan kerap. Selepas dahaga, tekanan darah turun, degupan jantung meningkat. Jangan lupa mengambil gula dan mineral selain air semasa sukan jangka panjang.

Dengan usia tua, kekuatan, keupayaan kardiovaskular, kadar metabolisme dan fleksibiliti anda menurun. Risiko osteoporosis meningkat, terutama pada wanita. Mobiliti kita menurun, kelajuan berjalan dan langkah kita menurun. Sentuhan, kepekaan terhadap kesakitan terganggu, lebih banyak tekanan diberikan pada sendi. Dengan latihan biasa, kita dapat melambatkan penurunan fungsi ini pada separuh. Aktiviti fizikal mempunyai banyak faedah fizikal dan psikologi.

Dengan latihan berterusan dan betul;

Penuaan melambatkan dan kami berasa lebih baik. Tahap tenaga kita meningkat. Kecekapan jantung dan paru-paru kita meningkat dan risiko penyakit arteri koronari menurun. Nada dan kekuatan otot meningkat. Kekakuan sendi, tendon dan ligamen dicegah. Tulang dikuatkan terhadap osteoporosis. Jumlah kolesterol total menurun, risiko diabetes menurun. Keseimbangan dan keupayaan meningkat. Tekanan darah besar dan kecil berkurang. Dengan ini, keyakinan diri dan penampilan anda akan berubah. Tekanan dikurangkan dan anda berasa lebih baik. Tidak pernah terlambat untuk memulakan program senaman. Sebelum memulakan sebarang program, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui sama ada anda mengalami halangan latihan atau risiko kecederaan.

Penting dalam 3 program latihan utama:

• Fleksibiliti menghalang otot menjadi pendek dan tegang, yang boleh menyebabkan kecederaan. Dengan fleksibiliti yang baik, anda dapat melakukan semua jenis pergerakan dengan mudah.
• Sebelum memulakan senaman, anda mesti memanaskan badan dan melakukan gerakan regangan. Latihan pergerakan mudah mula menghangatkan, ini membantu sendi dilincirkan. Sekiranya ada kesakitan yang dirasakan semasa pemanasan, ia tidak boleh dipaksakan.
.
• Kedua, kerja aerobik dimulakan. Program senaman aerobik adalah yang terbaik untuk jantung anda.
• Latihan aerobik adalah pergerakan berirama dan berulang. Pergerakan ini seperti berbasikal, berenang, dan berjoging meningkatkan degupan jantung dan pernafasan kita. Kami melakukan seberapa banyak yang boleh dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Seorang rakan yang akan bersama anda dalam karya-karya ini akan memotivasi anda dan anda juga akan memotivasinya. Tidak kira berjalan, berbasikal atau berenang, ia harus dilakukan secara teratur dan berkala. Latihan aerobik bermaksud bekerja dengan peningkatan oksigen, degupan jantung dan pernafasan.
• Ketiga, terdapat latihan kekuatan. Ia mencegah kerosakan tisu otot dan tulang. Anda berasa lebih kuat dan risiko kecederaan anda dikurangkan.
• Terus bekerja lebih kuat dengan keringat ringan hingga sederhana. Ini menunjukkan bahawa sistem penyejukan badan anda berfungsi. Peningkatan kadar jantung dan pernafasan menunjukkan oksigen sedang dipompa ke dalam otot. Kesakitan atau kesakitan dapat dilihat pada otot selama beberapa hari selepas kajian. Anda mungkin tidak merasa dahaga, jadi anda mesti kerap minum makanan cair.

Semasa bekerja, anda mesti selalu mendengar badan anda. Sekiranya terdapat tekanan atau ketegangan di dada, serta rasa sakit yang meluas ke lengan dan leher kiri, atau kesukaran bernafas, tinitus dan loya, anda harus berhenti bekerja dengan segera dan segera berjumpa DOKTOR ANDA.