Bangun sahur meningkatkan metabolisme

Kelaparan berjam-jam lamanya di bulan Ramadhan dan penurunan jumlah makanan harian menjadi 2 boleh mengganggu keseimbangan metabolisme. Oleh kerana kecenderungan makanan berkalori tinggi meningkat pada waktu berbuka puasa, pengambilan makanan cepat dan banyak berlaku. Semasa makan dan tidur pada waktu malam, melewatkan sahur memanjangkan tempoh kelaparan; Ia boleh menyebabkan kelemahan, penyelewengan gula dalam darah, pengsan dan gambar yang lebih serius pada siang hari. Dyt of Nutrition and Diet Department of Memorial Dicle Hospital. Ceylan Özateş memberikan cadangan penting untuk menghabiskan bulan Ramadan dengan sihat.

Lebih suka sarapan, bukan makanan di sahur

Hidangan terpenting di bulan Ramadhan adalah sahur. Puasa sebelum bangun untuk makan sebelum subuh sama sekali tidak digalakkan. Makanan ini, yang tidak boleh dilewatkan, adalah pengganti sarapan dan isinya mesti dibentuk dengan teliti agar dapat menghabiskan sepanjang hari dengan cara yang sihat. Bangun sahur akan menguatkan metabolisme dan membuat anda berasa kurang lapar pada siang hari. Namun, perhatian harus diberikan kepada kandungan makanan yang dimakan dalam sahur kerana akan mempengaruhi sepanjang hari. Makanan berat dan berlemak harus dielakkan di suhoor, sebaliknya, menu sarapan yang terdiri daripada makanan yang dapat membuat anda kenyang harus disukai.

Makanan dengan kandungan protein tinggi memberikan rasa kenyang

Makanan yang sangat pedas dan masin di suhoor meningkatkan keperluan air pada siang hari. Pada masa yang sama, pengambilan teh dan kopi yang banyak tidak sesuai kerana minuman ini mempunyai kesan untuk membuang air kecil. Sekiranya teh diminum, tidak boleh melebihi dua gelas. Makanan terpenting untuk dimakan dalam suhoor; Ini adalah makanan dengan kandungan protein tinggi seperti susu, telur dan varieti keju yang akan memberikan rasa kenyang jangka panjang. Selain itu, potongan sejuk segar boleh dimakan dalam jumlah besar. Bagi mereka yang tidak selesa memakannya; Sebaiknya mereka memilih 5-6 sudu besar serpihan jagung yang disiapkan dengan yogurt buah atau 1 gelas susu separa skim.

Puasa boleh dibuka dengan buah kering

Setelah lama kelaparan, pengambilan makanan berat dan kaya tenaga di iftar boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah. Puasa boleh dibuka dengan buah-buahan seperti kurma dan aprikot kering. Selepas itu, ia boleh dilanjutkan dengan 1 mangkuk sup dan salad dan boleh ditukar menjadi makanan utama setelah 15-20 minit. Dalam hidangan utama, beberapa makanan seperti makanan sayur dengan daging, daging panggang, makanan sayur dengan minyak zaitun, yoghurt, susu dadih boleh disukai.

Mendidih harus diutamakan dan bukannya menggoreng.

Kaedah memasak makanan yang dimakan pada bulan Ramadhan juga sangat penting. Makanan goreng tidak boleh disukai kerana kemampuannya menyukarkan pencernaan dan meningkatkan gula dalam darah. Daripada makan; Sebaiknya masak di panggangan, ketuhar, mendidih dan kukus. Dengan cara ini, kaedah memasak yang sihat; Ia melindungi dari kekejangan perut, refluks, pedih ulu hati dan gangguan pencernaan.

Berjalan-jalan selepas berbuka puasa

Sekurang-kurangnya 2 makanan ringan harus dimakan antara iftar dan sahur. Melon, tembikai atau kompot yang disediakan dengan sedikit atau tanpa gula boleh dimakan di atas makanan. Sebilangan kecil pencuci mulut susu boleh disukai 1 jam selepas makan. Rata-rata 1.5-2 jam selepas berbuka puasa, berjalan kaki yang ringan akan membantu pencernaan makanan dan mempercepat metabolisme yang lemah.

Udara panas juga meningkatkan keperluan air

Kelaparan yang berpanjangan boleh menyebabkan peningkatan sembelit. Untuk mengelakkan usus menjadi malas, buah-buahan kering dapat dihidangkan dari semasa ke semasa selepas berbuka puasa. Selain itu, penggunaan air sangat penting untuk mengelakkan sembelit. Air sangat penting dalam cuaca panas. Walaupun keperluan air harian badan adalah 1.5-2 liter, keperluan ini meningkat hingga 2.5-3 liter pada musim panas. Oleh kerana bulan Ramadan juga bertepatan dengan musim panas, keperluan cecair yang ditentukan mesti dipenuhi.

Mereka yang mempunyai penyakit kronik harus berjumpa doktor

Pesakit tekanan darah, gula dan kolesterol harus memutuskan, setelah berunding dengan doktor mereka, apakah mereka dapat berpuasa atau tidak. Kumpulan pesakit yang berpuasa tidak diingini harus bertindak sesuai dengan cadangan doktor mereka. Ibu yang hamil dan menyusu juga harus mengambil makanan dalam jumlah yang mencukupi tanpa godaan meja iftar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found