Tidur Siang Memberi Kesihatan dan Kegembiraan kepada Mereka yang Berpuasa

Pada tahun ini Ramadan yang sama bertepatan dengan musim panas Ogos dan hari-hari yang panjang menuntut orang-orang yang berpuasa untuk berhati-hati. Makanan yang diambil pada waktu sahur dan iftar mempengaruhi status kesihatan, motivasi dan prestasi harian seseorang semasa waktu puasa. Persekitaran di mana orang yang bekerja seharian, cara mereka bekerja, pakaian yang mereka pakai dan corak tidur adalah antara faktor yang menjadikan puasa lebih mudah atau lebih sukar. Walaupun kelihatan sukar untuk tetap sihat semasa hari-hari puasa yang berlanjutan dengan faktor-faktor seperti itu, nampaknya mungkin menjaga kesihatan seseorang di bawah perlindungan dengan beberapa perkara yang harus diperhatikan.

Pakar Jabatan Perubatan Dalaman Kumpulan Kesihatan Memorial memberi maklumat mengenai isu-isu yang perlu dipertimbangkan semasa hari-hari puasa yang digabungkan dengan panas bulan Ogos.

Hari-hari Ramadan yang panjang memberi kesan negatif terhadap metabolisme

Pada hari-hari ini, ketika suhu musim panas mulai dirasakan, puasa dengan kesan suhu, tentu saja, mengalami proses ini dua kali lebih sukar. Orang yang berpuasa dengan kesan panas mungkin mengalami beberapa masalah kesihatan. Walaupun kelaparan yang berpanjangan tidak menyebabkan masalah kesihatan yang serius pada orang yang sihat, mereka mungkin mempengaruhi metabolisme orang tersebut. Sebagai contoh, kita dapat menyenaraikan situasi yang boleh berlaku walaupun dalam metabolisme orang yang sihat akibat kelaparan yang lama:

  • Trigliserida dalam darah meningkat,
  • Gula darah turun
  • Perhatian berkurang,
  • Tekanan darah turun atau naik,
  • Prestasi atletik dikurangkan
  • Ada kelemahan,
  • Kecekapan kerja menurun.

Tidur siang pada bulan Ramadhan menghalang gula darah turun

Adalah wajar bagi orang untuk mempunyai "keinginan untuk tidur" pada siang hari pada hari puasa. Oleh kerana gula darah turun dengan perasaan lapar, orang itu mungkin mengantuk. Dengan gula darah rendah, kelemahan dan kerengsaan dapat dilihat pada orang tersebut. Termasuk makanan berserat dalam sahur boleh menjadi langkah pencegahan untuk mencegah gula darah rendah. Dengan mencegah penurunan gula dalam darah, rasa mengantuk pada siang hari akan dicegah. Makanan berat, berminyak, pedas dan pedas yang dimakan dalam suhoor dan iftar juga merupakan titik yang perlu diperhatikan, kerana mereka mungkin tertidur. Sekiranya boleh, anda perlu merehatkan badan dan minda dengan tidur siang yang singkat untuk jangka masa yang singkat.

Penyakit kronik adalah halangan untuk berpuasa!

Pemikiran untuk menghabiskan hari-hari Ramadan tanpa rasa lapar dan sihat pasti akan menggembirakan semua orang. Orang dewasa yang sihat boleh berpuasa tanpa masalah kesihatan. Namun, kerana beberapa masalah kesihatan dan masalah yang dialami oleh penderita penyakit kronik dalam tempoh ini dapat meningkat lebih banyak, mereka mungkin menghabiskan hari puasa mereka dengan sangat menyusahkan. Mereka yang menghidap penyakit darah tinggi, diabetes, jantung, hati dan ginjal atau penyakit kronik seperti epilepsi, migrain, perut, ulser duodenum, barah tidak selesa untuk berpuasa. Kerana semua penyakit ini telah kita sebutkan adalah situasi yang memerlukan diet, makanan yang kerap dan kurang dan penggunaan ubat secara berkala. Oleh itu, berpuasa nampaknya membahayakan kesihatan mereka. Pesakit yang menganggap berpuasa dengan mengubah waktu penggunaan ubat pada siang hari pasti harus berunding dengan doktor mereka, sekurang-kurangnya di bawah pengawasan doktor, dan menunaikan tugas keagamaan mereka dengan izin doktor. Kerana puasa orang yang mempunyai masalah kesihatan seperti itu mungkin memberi kesan buruk kepada perjalanan penyakit mereka yang sedia ada; malah boleh memberikan hasil yang negatif terhadap perlakuannya.

Pesakit batu harus minum banyak cecair dari iftar hingga sahur

Pada orang yang terdedah kepada penyakit batu, masalah kesihatan seperti peningkatan risiko batu ginjal dapat terjadi dalam tempoh puasa. Atas sebab ini, orang yang rentan terhadap penyakit batu harus memperhatikan minum banyak cecair dari iftar hingga sahur. Sama sekali tidak digalakkan untuk wanita hamil, kanak-kanak, mereka yang bekerja berat atau bekerja yang memerlukan perhatian yang tinggi untuk berpuasa. Mungkin tidak dapat dielakkan bahawa gangguan dan kemalangan pekerjaan mungkin timbul akibat proses kelaparan pekerja dalam pekerjaan berat.

Orang yang mengalami refluks tidak boleh tidur tepat selepas sahur!

Perhatian khusus diberikan kepada makanan sahur dan iftar agar dapat merasakan semangat Ramadan dengan cara terbaik dan tidak makan pada hari-hari Ramadan untuk dihabiskan dengan berpuasa. Sahur lebih kaya daripada sarapan biasa dan iftar lebih kaya daripada makan malam; Oleh itu, dengan bulan Ramadhan, akan ada perubahan besar dalam tabiat makan. Namun, tidak betul memakan makanan yang berlebihan dan tidak seimbang agar dapat dimakan semasa perut kosong semasa berbuka puasa atau tidak merasa lapar semasa sahur kerana kesan kelaparan yang berterusan sepanjang hari. Ini adalah beberapa kesalahan terbesar yang dilakukan dalam proses ini. Seperti yang selalu disarankan, tujuannya di bulan Ramadhan adalah untuk menyediakan pemakanan yang mencukupi dan seimbang. Makanan ringan harus dimakan setelah sahur, kerana biasanya tidur. Makanan masin dan berlemak harus dielakkan; Perhatian harus diberikan kepada makanan berserat dan pengambilan cecair. Apabila anda berbaring selepas sahur, kepala anda mesti tinggi. Ini adalah keadaan yang harus diperhatikan oleh penghidap penyakit refluks. Sekiranya boleh, orang yang mempunyai masalah seperti penyakit refluks tidak boleh tidur selepas sahur. Dalam iftar, puasa harus dimulakan dengan sup ringan terlebih dahulu, dan jika solat hendak dilakukan, makanan iftar harus diteruskan setelah solat. Tidur yang boleh berlaku dengan rasa kenyang selepas berbuka hendaklah sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan. Juga tidak betul untuk diam ketika berpuasa. Mereka dapat melancarkan peredaran darah dengan melakukan senaman ringan atau senaman berjalan kaki di kaki.

Kualiti tidur kembali normal setelah puasa berakhir

Bangun sahur di bulan Ramadhan akan menyebabkan pemendekan waktu tidur dan mengubah corak tidur, terutama bagi pekerja. Perubahan corak tidur membolehkan irama beberapa hormon (seperti ACTH dan Melatonin) terganggu. Tidak dapat dielakkan mereka menghadapi masalah dengan penyesuaian dalam kehidupan seharian mereka kerana berlakunya masalah tidur dan masalah tidur. Orang yang berpuasa berusaha memastikan jumlah waktu tidur mereka dalam 24 jam seperti sebelum Ramadan adalah langkah yang dapat diambil untuk mengimbangkan waktu tidur mereka. Walau bagaimanapun, kerana masalah seperti tidur tidak menjadi gangguan kekal; kualiti tidur kembali normal beberapa waktu selepas puasa berakhir.

Mandi air sejuk ketika berpuasa dan jangan keluar pada waktu siang.

Oleh kerana tidak mungkin mengambil cairan ketika berpuasa, berada di persekitaran yang panas akan meningkatkan peluh dan menyebabkan kehilangan air di dalam badan dan akibatnya rasa dahaga. Akibatnya, aliran darah menurun dan mereka yang berada dalam kumpulan risiko mungkin mengalami oklusi vaskular. Dari sudut pandang ini, puasa tidak selesa bagi mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, diabetes, dan darah tinggi. Untuk ini, disarankan agar orang yang sihat sekalipun tidak keluar sebanyak mungkin dalam cuaca yang sangat cerah dan panas. Tetapi kerana akan ada yang perlu bekerja di luar rumah. Mungkin ada beberapa langkah berjaga-jaga yang dapat dilakukan oleh orang-orang ini, dengan memakai pakaian katun berwarna terang, longgar, memakai topi berbulu lebar, sering mencuci kepala dan wajah mereka dengan air sejuk, dan mandi pada siang hari bagi mereka yang memiliki sarana tersebut.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found