dhprx.com

Orang yang berpuasa pada bulan Ramadan cenderung makan lebih banyak secara psikologi kerana penurunan jumlah makanan harian dan perubahan dalam diet mereka. Namun, makan, pastri berat dan gula-gula yang dikonsumsi secara tiba-tiba selepas Ramadan boleh menyebabkan pelbagai gangguan pada sistem pencernaan dan organ lain. Di samping itu, kadar metabolisme, yang melambatkan kerana kelaparan jangka panjang, perlu dipercepat dengan makan lebih sedikit dan kerap. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Antalya. Berna Ertuğ memberikan maklumat mengenai cara makan selepas Ramadan.

Ambil 5 kali sehari dan jalan-jalan dengan pantas

Selama bulan Ramadan, kadar metabolisme menjadi perlahan kerana kelaparan jangka panjang, dan oleh itu, kenaikan berat badan yang cepat mungkin terjadi pada orang yang berpuasa. Setelah bulan Ramadan, orang cenderung kehilangan berat badan yang diperoleh dalam jangka waktu yang lama, seperti sebulan, dengan diet tidak sihat yang mengandung satu nutrien dalam 3-5 hari. Diet dan senaman yang seimbang sangat mustahak untuk metabolisme mencapai tahap sebelumnya. Walau bagaimanapun, dengan program pemakanan yang terdiri daripada sekurang-kurangnya 2 makanan ringan sebagai tambahan kepada 3 makanan utama dan 1 jam perjalanan cepat setiap hari, metabolisme anda dapat dicapai dengan kadar sebelumnya. Program pemakanan seimbang yang merangkumi semua jenis kumpulan makanan harus dilaksanakan, yang disediakan secara berunding dengan pakar pemakanan dan diet, dengan tujuan menurunkan berat badan 0,5 - 1 kilogram setiap minggu.

Minum 12-15 gelas air sehari

Menambah jumlah makanan berkurang pada bulan Ramadhan dengan menambahkan makanan ringan ke program pemakanan harian selepas cuti akan meningkatkan kadar metabolisme, yang telah menjadi perlahan. Makanan ringan; Ia harus terdiri daripada makanan seperti buah, susu atau produk tenusu, roti bijirin, keju, biskut diet. Juga, penggunaan air lebih sedikit; Ia menyebabkan masalah seperti keletihan, penyakit buah pinggang, kulit kering dan sistem pencernaan. Atas sebab ini, penjagaan harus diambil untuk memastikan penggunaan air setiap hari sekurang-kurangnya 8-10 gelas air dan jumlah penggunaan cecair hingga 12-15 gelas selepas bulan Ramadhan.

Selamat menjamu selera dengan makanan ringan

Pada bulan Ramadan, hari harus dimulakan dengan sarapan ringan dan makanan tidak boleh dilewatkan sepanjang hari. Makanan harus dikunyah dengan baik dan dimakan dengan perlahan dan kerap. Perhatian harus diberikan kepada pengambilan gula-gula dan coklat semasa hari raya. Terutama dalam cuaca panas, jika pencuci mulut hendak dimakan, pencuci mulut susu dalam bahagian kecil harus disukai dan bukannya pencuci mulut dengan doh dan sirap. Pengambilan makanan dan pencuci mulut yang berlebihan semasa dan selepas hari raya; Ia boleh menyebabkan masalah kesihatan pada orang dengan jantung, ginjal, hati, diabetes dan tekanan darah tinggi. Ia juga boleh menyebabkan keluhan seperti penurunan kadar metabolisme dan gangguan sistem pencernaan. Oleh itu, untuk mengelakkan masalah ini berulang setelah hari raya, berhati-hati jangan memilih makanan berlemak tinggi ketika makan malam, mempunyai ukuran porsi normal dan tidak makan terlalu lewat.