dhprx.com

Betapa pentingnya sukan, elemen yang sangat diperlukan dari preskripsi hidup sihat untuk wanita? Apakah penawar sukan dan apakah cara yang betul untuk bersukan?

Kajian mengenai kesihatan wanita menunjukkan bahawa sukan menghilangkan banyak keluhan. Latihan berkala menghilangkan keluhan yang berlaku dengan menopaus; Ia juga memberikan hasil positif dalam rawatan osteoporosis. Memandangkan sumbangannya dalam rawatan penyakit seperti diabetes atau barah, kepentingan sukan dapat difahami dengan lebih mudah.

Untuk kehidupan yang sihat ...

Untuk dilindungi dari penyakit, sukan harus dilakukan sejak kecil. Di samping itu, badan yang ketat dapat dicapai dengan mengurangkan tisu lemak di dalam badan. Sukan; Ini juga memenuhi keyakinan diri wanita dengan memperbaiki keadaan, meningkatkan mobiliti dan produktiviti. Dengan cara ini, wanita itu kelihatan cergas dan cantik dan menjalani kehidupan yang berkualiti dan bahagia. Masalah kesihatan yang paling mengancam nyawa adalah penyakit kardiovaskular. Dengan kesan kehidupan yang tidak menetap dan kegemukan menjadi wabak, penyakit jantung lebih kerap terjadi pada wanita daripada pada masa lalu. Wanita dapat mengelakkan kekurangan latihan dan berat badan berlebihan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung yang paling penting, berkat sukan. Kolesterol menurun dan kolesterol jinak dinaikkan dan kapal dibebaskan dari plak berlemak. Dengan sukan, penyakit seperti osteoporosis, beberapa jenis barah, penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah juga dicegah. Belum lagi melepaskan diri dari tekanan kehidupan seharian ...

Untuk mengelakkan osteoporosis ...

Osteoporosis (osteoporosis) dan barah payudara, salah satu masalah kesihatan terpenting yang mempengaruhi wanita, berkait rapat dengan tabiat sukan. Sukan mempunyai peranan besar dalam pencegahan kedua penyakit ini, yang kebanyakannya dikenali sebagai penyakit ginekologi. Ketumpatan tulang pada wanita yang melakukan sukan lebih tinggi daripada yang tidak melakukan sukan. Ini mengurangkan risiko wanita atlet untuk menghidap osteoporosis di kemudian hari. Tidak kira usia, wanita dengan osteoporosis mesti diberi latihan sebagai sebahagian daripada rawatan mereka.

Senaman mencegah barah

Kanser adalah kumpulan penyakit yang penting yang mengancam kehidupan wanita. Kepentingan sukan dalam pencegahan barah payudara, yang merupakan barah yang paling ditakuti pada wanita, telah diselidiki secara terperinci dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sebagai hasil kajian yang teliti, telah menunjukkan bahawa wanita yang bersenam cenderung untuk mendapat barah payudara. Pendapat yang dikemukakan sebagai hubungan sebab-akibat adalah bahawa tisu lemak yang berkurang dengan bersenam mencegah pembentukan barah dengan mencegah penukaran estrogen yang berlebihan dalam tisu lemak.

Kaedah yang betul dalam sukan

Wanita dengan riwayat penyakit jantung keluarga, dengan sejarah kematian pada usia dini selain kemalangan, pesakit diabetes atau tekanan darah, penagih merokok, kolesterol, dan masalah berat badan terlebih dahulu harus melalui kawalan doktor ketika memulakan sukan. Setelah beberapa ujian dan penilaian yang akan dilakukan oleh doktor, intensitas usaha harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan harus dinyatakan apakah ada kelemahan untuk melakukan sukan dari segi kesihatan.

Sukan apa yang harus dilakukan?

Setiap sukan boleh dilakukan. Sekiranya tidak ada peluang, sekurang-kurangnya masa harus diperuntukkan untuk berjalan kaki secara berkala. Peraturan asasnya adalah sama untuk semua sukan. Aktiviti sukan yang akan dilakukan sekurang-kurangnya 20-30 minit, idealnya 45 minit, tanpa gangguan. Kumpulan otot yang besar harus dijalankan secara berirama; otot harus diregangkan sebelum dan selepas bersenam. Air yang mencukupi harus diminum sebelum, semasa dan selepas bersukan. Sukan yang dianggap sesuai untuk wanita umumnya adalah bidang yang saling berkaitan dengan seni seperti balet, luncur ais, gimnastik berirama, berenang dan tarian yang diselaraskan dengan balet air. Wanita lebih berjaya dalam sukan estetik daripada lelaki dan memenuhi keperluan fisiologi mereka dengan lebih selesa. Semua jenis sukan seperti berenang, tenis, meluncur, atletik, berbasikal, bola tampar dan bola keranjang, seperti sukan bola, berjaya dan diamalkan oleh wanita.

Bersenam untuk mendapatkan ubat

Senaman, yang merupakan aktiviti yang paling bermanfaat bagi wanita pada tahun-tahun selepas menopaus, mencegah banyak keluhan dari kilat panas hingga berpeluh malam. Wanita kedua-duanya melambatkan penuaan dan menghilangkan keluhan menopaus dengan menguatkan sistem saraf mereka berkat senaman. Ramai wanita semasa menopaus bimbang "Saya semakin tua". Pakar mengingatkan jangka hayat yang berpanjangan dan memberi amaran "Cari cara untuk menikmati menopaus". Penurunan aktiviti fizikal mempercepat kesan penuaan. Selain memberi kawalan berat badan dengan senaman, kulit, paru-paru, sistem pencernaan dan sistem saraf diperkuat; kesan penuaan ditangguhkan.

Risiko diabetes juga berkurang

Wanita yang mempunyai masalah berat badan mengurangkan risiko diabetes yang mungkin mereka hadapi di masa depan dengan memulakan aktiviti fizikal. Menurut penemuan kajian yang dilakukan pada 41 ribu wanita berusia antara 55 hingga 69 tahun; Risiko menghidap diabetes pada wanita yang kerap bersenam berkurang 31 peratus berbanding mereka yang tidak bersenam. Diabetes 50 peratus kurang biasa pada wanita yang melakukan senaman lebih daripada empat kali seminggu.

Sukan untuk semua orang

Perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika melakukan latihan adalah intensiti usaha. Denyutan jantung latihan ini berbeza bagi setiap individu dan had tidak boleh dilampaui semasa bersenam. Keamatan latihan sangat sesuai ditentukan oleh ujian usaha menggunakan kaedah ergospirometrik. Sebelum menyediakan program latihan untuk orang tersebut, ujian ergospirometrik dilakukan dan penggunaan oksigen, nadi dan intensiti usaha individu ditentukan berdasarkan nilai yang diperoleh. Mereka yang mempunyai keluhan seperti sesak nafas atau sakit dada semasa bersenam semestinya menjalani program pemeriksaan atlet.