Saya Tidak Boleh Menurunkan Berat Walaupun Saya Diet ... Jadi Apa Masalahnya?

Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet di Hospital Memorial, “Dia memberi petua bagi mereka yang tidak dapat menurunkan berat badan walaupun sudah lama makan.

Sekiranya anda melakukan yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan masih tidak dapat menurunkan berat badan, anda melakukan kesalahan di suatu tempat.

Berikut adalah kesilapan yang dilakukan untuk anda dan jalan penyelesaiannya;

Melangkau Makanan

Anda telah memulakan diet. Kerana intensiti, anda terlepas satu atau lebih makanan utama atau makanan ringan yang harus anda makan pada hari itu. Mungkin anda berfikir bahawa tidak memakan makanan itu akan menyumbang kepada usaha menurunkan berat badan anda. Dalam kes ini, anda hanya akan menipu diri sendiri. Apabila kita melangkau makanan, tahap gula dalam darah menurun. Ini meningkatkan keperluan makanan manis dan membuat anda lapar. Di samping itu, makan lebih sedikit dan kerap akan menjadikan metabolisme anda berterusan. Oleh itu, badan anda akan berusaha menghabiskan semua nutrien yang anda makan. Metabolisme anda akan sentiasa berfungsi. Kajian membuktikan bahawa mereka yang tidak makan sarapan pagi mengambil lebih banyak kalori di kemudian hari.

Matlamat anda bukan untuk mengubah cara hidup

Satu-satunya cara untuk berjaya menurunkan berat badan adalah melihatnya sebagai perubahan gaya hidup anda. Saya mengubah gaya hidup saya ketika memulakan diet, dan jika anda mendekati logik bahawa saya akan berhati-hati dengan apa yang saya makan mulai sekarang, saya akan selalu diberi makan dengan cara ini, anda akan mendapat kejayaan besar dalam menurunkan berat badan dan mengekalkannya setelah kalah.

Mereka yang merasakan lapar untuk jangka waktu pendek sebagai diet hanya akan berhenti dari diet dalam waktu yang singkat. Atas sebab ini, anda harus mengamalkan diet yang sihat dan seimbang sebagai gaya hidup.

Tidak menyedari pengelakan yang dibuat

Anda mungkin menyangka anda mengikuti diet anda. Sekiranya anda masih tidak menurunkan berat badan walaupun ini, anda mungkin akan kehilangan apa yang anda makan. Sebagai contoh, mungkin anda lupa menghitung 2 biskut yang anda makan di sebelah teh, kek yang diletakkan di tangan anda di pesta ulang tahun, sebilangan kecil kacang yang anda masukkan ke dalam mulut anda, atau roti panggang yang anda makan, atau anda sedang mengunyah tanpa menyedarinya. Tetapi ketika ini terkumpul, ia menjadi alasan anda tidak dapat menurunkan berat badan. Sekiranya anda mengeluh kerana tidak dapat menurunkan berat badan, simpan buku harian pemakanan dan tulis semua yang anda makan dan minum. Pada akhir minggu, jika anda jujur ​​menuliskan apa yang anda makan dan minum, anda akan melihat mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan.

Membuang sebahagian nutrien dari kehidupan kita sepenuhnya

Dalam diet, sudah tentu tidak memakan beberapa makanan yang kita sukai, seperti coklat, gula-gula, kacang-kacangan, minuman ringan, dll. Oleh kerana tujuan anda adalah mengubah gaya hidup anda, memadai untuk mengurangkan kekerapan dan jumlah penggunaan daripada membuang makanan ini dari kehidupan kita sepenuhnya. Inilah yang harus anda lakukan: Makan sebilangan kecil makanan kegemaran anda sekali-sekala. Beri diri anda hak untuk makan sebahagian daripada makanan kegemaran anda 1-2 kali seminggu.

Tidak bersenam

Semasa memulakan diet, anda perlu memperhatikan jumlah kalori yang anda habiskan dan juga kalori yang anda ambil. Anda juga dapat menurunkan berat badan tanpa bersenam. Tetapi kerana senaman akan meningkatkan metabolisme, ini akan membantu menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat. 25-30 minit berjalan pantas seminggu akan sangat bermanfaat bagi anda. Aktiviti lain termasuk menggunakan tangga dan bukannya lif, turun dari pengangkutan awam lebih awal, berjalan pulang, ke tempat kerja, dan berbasikal.

Berat setiap hari

Bahagian terbaik dalam diet adalah melihat penunjuk beralih ke kiri ketika anda ditimbang. Mendapat ke puncak skala setiap hari setelah memulakan program pemakanan yang sihat tidak memungkinkan anda mendapatkan hasil secepat mungkin atau mempercepatnya. Menambah berat badan yang sihat mempengaruhi banyak kejadian. Berat yang sihat; Ia dilakukan seminggu sekali, dengan berat yang sama, pada waktu perut kosong pada waktu pagi dan setelah pergi ke tandas (selepas buang air besar), tanpa pakaian. Satu perkara yang tidak boleh dilupakan adalah bahawa sebelum haid wanita hidup dalam tempoh bulanan, tubuh mereka mula menyimpan air; Ini dapat diperhatikan sebagai 0,5-2 kg pada skala. Pengekalan air mula larut secara beransur-ansur dari hari ke-4 haid. Kami menyebutnya berat badan palsu. Mengikut musim, pengekalan air boleh berubah mengikut keadaan hormon anda. Selain daripada itu, badan anda mungkin menyimpan air kerana keadaan sembelit anda, penyebab pengekalan air di dalam badan anda oleh ubat yang anda gunakan, pengambilan makanan masin yang berlebihan atau tidak minum banyak air. Atas sebab ini, walaupun mereka tidak menambah berat badan dari semasa ke semasa, mereka merasa risau seolah-olah mereka telah memperolehnya. Ini menyukarkan diet kerana orang itu menjadi tidak sopan dengan berfikir bahawa dia tidak dapat menurunkan berat badan dan dapat berhenti dari diet memikirkan bahawa dia tidak dapat menurunkan berat badan. Penurunan berat badan lebih perlahan dan kekal dalam diet yang berjaya.

Untuk berfikir bahawa penggunaan produk ringan tidak terhad

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan dalam diet adalah dengan berfikir bahawa penggunaan produk dengan kalori berkurang (produk ringan) tidak terhad. Walau bagaimanapun, jumlah yang harus dimakan dalam makanan ini adalah terhad dan mengandungi sejumlah kalori.

Terdapat juga kalori dalam minuman

Anda mungkin makan makanan sihat dan tidak mengambil makanan ringan, tetapi terutamanya jika anda banyak minum minuman berasaskan soda dan jus buah, minum kopi berkrim dan menambah gula ke kopi dan teh, anda masih akan mengalami masalah dalam menurunkan berat badan.

Saiz bahagian

Mengukur bahagian adalah masalah lain yang membuat orang tidak senang dengan diet. Masalahnya di sini adalah bahawa setelah beberapa minggu mematuhi diet yang ketat, penghidap diet mulai tidak memperhatikannya seperti sebelumnya, memastikan bahawa mereka sekarang mengetahui jumlah bahagian. Sudah tentu, ukuran bahagian meningkat tanpa disedari. Untuk mengelakkan ini, jangan beli lebih banyak daripada yang anda perlukan semasa membeli-belah di kedai runcit. Sekiranya anda cenderung mengiris roti dengan tebal, maka beli juga roti yang dihiris.

Mencuba diet fad

Oleh kerana diet fad dimaksudkan untuk mengecualikan makanan atau kumpulan makanan tertentu dari program diet, diet sukar untuk dipatuhi dan berjaya. Oleh kerana mereka tidak dapat menyediakan nutrisi yang mencukupi dan seimbang dari segi kesihatan, mereka boleh menyebabkan masalah besar. Mencuba diet yang berbeza secara berterusan akan mempengaruhi kadar metabolisme anda secara negatif. Untuk ini, anda harus membuat diet yang sesuai dengan usia, jantina, berat badan, keadaan kesihatan dan kadar metabolisme anda dengan bantuan pakar. Anda boleh membuat janji temu dalam talian untuk meneruskan perjalanan penurunan berat badan dengan pakar diet pakar kami.

Anda boleh membaca artikel ini untuk mendapatkan maklumat yang lebih terperinci mengenai kaedah mencairkan perut dan melangsingkan perut.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found