dhprx.com

Banyak orang yang berpuasa di bulan Ramadhan khuatir sistem kekebalan tubuh mereka akan menjadi lemah dan mungkin terdedah kepada coronavirus. Pemakanan yang sihat memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit dengan meningkatkan daya tahan badan. Atas sebab ini, pengambilan makanan yang betul dalam jumlah yang sesuai semasa sahur dan iftar juga menyumbang kepada penguatan sistem imun semasa berpuasa. Pakar dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Ataşehir. Dyt. Gözde Akın memberikan cadangan penting untuk diet seimbang pada bulan Ramadhan.

Puasa dapat meningkatkan daya tahan badan anda

Berpuasa dengan dua makanan utama sehari dan memerlukan kelaparan dan dahaga selama berjam-jam boleh bermanfaat bagi metabolisme apabila disimpan secara sedar dan berhati-hati. Puasa menyediakan tanah untuk pembaharuan sel-sel dalam badan dan peningkatan daya tahan. Dalam proses ini, sementara bahan berbahaya yang terkumpul di dalam badan dibersihkan, sistem imun juga terjejas secara positif. Selain itu, hati dan seluruh sistem pencernaan juga berpeluang untuk berehat melalui puasa. Tidak ada salahnya orang yang berpuasa merasa sihat. Walau bagaimanapun, individu dengan beberapa penyakit kronik harus mencapai kata sepakat dengan membincangkan masalah ini dengan doktor mereka, dan jika tidak ada halangan kesihatan, mereka harus berpuasa.

Pengambilan protein dan cecair yang mencukupi adalah penting

Untuk berpuasa untuk menguatkan sistem imun, beberapa peraturan pemakanan mesti dipatuhi. Ia digunakan pada selang waktu tertentu untuk rasa lapar yang berpanjangan dan kadang-kadang untuk tujuan detoks. Hasil beberapa kajian ilmiah menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli mengurangkan keradangan di dalam badan dan baik untuk sistem vaskular. Namun, dalam kes ini, penting untuk tidak membuat pemikiran yang salah seperti "Saya sudah lapar sepanjang hari dan sekarang saya dapat makan semuanya". Pengambilan cecair yang mencukupi adalah salah satu masalah terpenting dalam pemakanan. Mengambil sedikit cecair boleh menyebabkan tubuh mudah terkena jangkitan. Atas sebab ini, penting untuk mengambil makanan cair semasa berbuka puasa dan sahur, makan makanan berasaskan protein untuk menguatkan imuniti, dan minum air yang mencukupi.

Jangan letakkan perut semasa berbuka puasa

Kerana kelaparan yang berpanjangan, gula darah rendah mungkin dialami. Oleh itu, mungkin terdapat situasi beralih kepada karbohidrat pada waktu iftar. Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, perlu menghindari makanan karbohidrat, berlemak atau manis sebanyak mungkin. Pada akhir kelaparan 16-17 jam, makan buah-buahan bermusim selain sayur-sayuran, protein dan makanan serat mempengaruhi sistem imun secara positif. Namun, walaupun memakan makanan yang betul, tidak betul memakan semuanya dalam satu hidangan. Setelah sup berkhasiat, hidangan daging sayuran, salad, yoghurt-ayran-kefir, dan 1-2 keping roti gandum akan mencukupi. Adalah sangat penting untuk makan makanan dengan perlahan agar tidak letih perut.

Oleh kerana tahap gula dalam darah akan menurun ketika berpuasa, keinginan untuk makan gula-gula meningkat. Di samping itu, dalam tempoh ini ketika kita lebih banyak berada di rumah untuk pengasingan sosial, banyak orang meletakkan lebih banyak pastri dan pencuci mulut di atas meja mereka. Walau bagaimanapun, seseorang harus berhati-hati dengan pengambilan gula dan pencuci mulut yang berat tidak boleh disukai. Sebaliknya, susu, pencuci mulut ringan atau kompot buah tanpa gula boleh disediakan.

Anda boleh memilih telur dan walnut untuk sahur.

Sarapan ringan di sahur mungkin mencukupi untuk menjaga ketahanan badan yang kuat. Memilih protein tulen seperti telur dan biji berminyak, kacang walnut, badam atau zaitun yang akan memberikan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama, memberi sumbangan besar kepada sistem imun. Keperluan vitamin harus dipenuhi dengan memakan buah antara iftar dan sahur, dan kurang minum teh dan kopi daripada biasa.

Sertakan bit merah di meja iftar anda

Salah satu masalah yang paling biasa berlaku pada bulan Ramadan adalah sembelit. Sekiranya keadaan ini berterusan, kesan membersihkan puasa pada badan akan berkurang. Sepanjang bulan Ramadan, penjagaan harus diambil untuk mengambil produk berserat dan anti sembelit. Kurma yang dimakan di meja iftar adalah pilihan yang baik. Di samping itu, bit boleh disukai sebagai makanan yang sangat berguna. Yogurt buatan sendiri, kefir, sayur-sayuran dan salad bermusim, biji rami, roti berkhasiat bijirin penuh, iftar dan sahur harus dimakan dalam jumlah tertentu.

Gunakan sumac dalam makanan anda

Untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, disarankan untuk mengambil makanan dengan nilai "orac" yang tinggi, yang merupakan petunjuk nilai antioksidan. Sumac adalah antara makanan dengan nilai orac tertinggi. Sumac, yang juga digunakan sebagai rempah, dapat membentuk perisai penting bagi sistem kekebalan tubuh.

Makan yogurt halia dan kunyit antara iftar dan sahur.

Halia dan kunyit adalah senjata ampuh untuk sistem ketahanan badan. Mengonsumsi halia dan kunyit bersama dengan yogurt buatan sendiri menyediakan suplemen probiotik dan antioksidan untuk diambil pada masa yang sama. Mengonsumsi segelas kefir sehari juga sangat berkesan untuk menguatkan sistem ketahanan badan pada bulan Ramadhan.