Tidur Dalam Gelap, Cari Kesihatan

Sekiranya anak anda takut gelap dan tidak mahu lampu mati semasa berbaring, jangan katakan "Apa yang akan berlaku sayang, anda boleh tidur dengan lampu menyala". Kerana hormon melotonin, yang memelihara jam biologi badan dan menyesuaikan irama semula jadi, hanya dapat dirembeskan pada waktu malam ketika anda tidur dan dalam kegelapan. Melotonin, selain melindungi orang itu daripada pelbagai penyakit; Ia juga berfungsi sebagai pelindung terhadap barah.

Uz. Dari Jabatan Neurologi Hospital Memorial. Dr. Abdullah Özkarde┼č memberikan maklumat mengenai "Kesan positif hormon Melotonin terhadap kesihatan".

Irama dalaman manusia harus selaras dengan persekitaran luaran

Kemanusiaan, yang mempunyai sejarah berjuta-juta tahun, telah menyesuaikan diri dengan rata-rata 12 jam cahaya dan 12 jam gelap mengikut garis lintang dan keadaan musim. Keupayaan menggunakan cahaya buatan pada waktu malam bermula 250,000 tahun yang lalu dengan penemuan api. Lampu itu terpadam 5 ribu tahun yang lalu. Jalan-jalan mula diterangi dengan lampu gas pada tahun 1700-an. Dengan penemuan elektrik dalam 120 tahun terakhir, pencahayaan buatan telah mencapai dimensi sekarang. Tenaga elektrik menyediakan pencahayaan dalaman bangunan besar dan pencahayaan pada waktu malam untuk perniagaan, hiburan dan keselamatan.

Cahaya mempunyai kesan luas terhadap fisiologi dan tingkah laku manusia, mengatur dan mempengaruhinya. Oleh itu, ia dapat mengubah fisiologi manusia dengan masa yang tidak betul. Contoh kemerosotan cahaya; Ini adalah kesan organisasi badan harian (seperti perubahan irama pengeluaran hormon) Perubahan jam pendedahan cahaya dan gelap boleh menyebabkan pergeseran waktu organisasi badan. Keharmonian irama dalam diri manusia dengan persekitaran luaran mungkin hilang. Mungkin terdapat gangguan semasa tidur dan waktu bangun tidur. Juga ringan; Ia mempengaruhi sistem neuroendokrin secara akut, mengurangkan pengeluaran melatonin, meningkatkan pengeluaran kortisol.

Cahaya mengganggu pengeluaran melatonin

Melatonin adalah hormon yang dirembeskan dari kelenjar pineal di otak, terutama pada waktu malam, di persekitaran gelap. Ia diperoleh dari bahan yang disebut triptofan. Tugas utama hormon adalah menyesuaikan jam dan irama biologi badan (irama sirkadian). Pengeluaran melatonin berkaitan dengan panjang malam, semakin lama malam, semakin lama pengeluarannya. Cahaya pada awal atau akhir fasa gelap mengganggu pengeluaran melatonin. Sekiranya cahaya mempunyai intensiti yang mencukupi walaupun untuk waktu yang singkat, ia akan menyekat pelepasan melatonin. Pengeluaran melatonin meningkat pada musim sejuk ketika hari-hari pendek, dan menurun pada hari-hari musim panas. Kurang tidur tidak mempengaruhi pengeluaran melatonin.

Tahap kortisol tinggi dan tahap melatonin rendah pada kemurungan. Banyak ubat kemurungan meningkatkan rembesan melatonin melalui bahan kimia otak yang mereka kesan. Sejajar dengan peningkatan tahap melatonin dan manfaat daripada rawatan. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa melatonin meningkatkan jangka hayat dan mengurangkan tanda-tanda penuaan dengan memberi kesan positif kepada sistem imun dan mengurangkan tekanan.

Melotonin mempunyai kesan penekanan terhadap penyakit, terutamanya kanser. Perkembangan barah payudara jauh lebih tinggi pada wanita yang bekerja pada waktu malam. Banyak kajian telah dilakukan mengenai hubungan antara melatonin dan barah. Terdapat banyak penyelidikan saintifik yang menunjukkan bahawa melatonin adalah agen pencegah barah. Telah diperhatikan secara eksperimen bahawa melatonin membatasi pertumbuhan dalam banyak jenis tumor. Melatonin memainkan peranan penekan dalam tumor payudara eksperimen. Apabila melatonin diberikan dalam dos terapeutik, ia mempunyai kesan pembunuhan langsung pada sel-sel tumor. Oleh kerana rembesan melatonin berkurang pada wanita yang bekerja pada waktu malam kerana ringan, perkembangan barah payudara didapati jauh lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang bekerja pada siang hari. Risiko barah meningkat dengan pencahayaan persekitaran gelap dan penekanan tahap melatonin di tempat kerja pada waktu malam.

Untuk lebih banyak melotonin ...

  • Untuk pembebasan melatonin secara berkala dan mencukupi, perlu tidur di persekitaran yang gelap. Lampu malam, jika digunakan, harus memberi lampu merah pucat.
  • Sekiranya tunda dibuat di hadapan televisyen, televisyen harus dimatikan.
  • Corak tidur yang teratur dan mencukupi harus ditetapkan. Berhati-hati harus tidur dan bangun pada masa yang sama.
  • Kerja malam mesti beralih ke waktu siang jika boleh.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found