dhprx.com

10 Kesalahan Diet yang Mencegah Berat Badan

Dengan kedatangan musim bunga, suhu udara meningkat secara beransur-ansur. Kenyataan bahawa pakaian tebal dan berlapis yang dipakai pada musim sejuk diganti dengan kardigan tipis, kemeja-t dan kemeja akan menjadikan kelebihan berat badan semakin kelihatan. Dalam kes ini, pemahaman tentang "Penambahan berat badan itu mudah, sukar untuk hilang" sering membuat orang itu berputus asa. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dilupakan; Beberapa kesalahan yang dilakukan dalam usaha menurunkan berat badan dan dengan itikad baik, tidak berdiet, dapat menyebabkan anda menuju kebuntuan. Pakar Nutrisi dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi maklumat mengenai kesalahan biasa dalam diet.

1) "Sekiranya saya makan kurang, sarapan lewat dan melewatkan makan, saya dapat menurunkan berat badan"

Apabila anda melewatkan makanan ringan, keseimbangan gula darah anda mungkin terjejas secara negatif. Apabila anda menjadikannya kebiasaan, anda berdua akan memakan lebih banyak makanan pada waktu makan berikutnya, dan kerana tidak ada makanan yang dimakan untuk waktu yang lama, tubuh cenderung melindungi dirinya sendiri dengan mengirimkan isyarat dan cenderung menyimpan makanan berikutnya. Metabolisme, yang merupakan mekanisme yang sangat pintar, melambatkan dengan naluri perlindungan dan apabila anda tidak makan, anda tidak akan terbakar. Dalam kesinambungan keadaan ini, ketidakseimbangan gula darah dapat dibawa ke hadapan.

2) "Saya harus mengeluarkan makanan dari hidup saya"

Oleh kerana pemakanan adalah keperluan sosial, melarang makanan kecuali ada masalah kesihatan (diabetes, alergi, darah tinggi, dll.) Menimbulkan rasa tidak senang. Atas sebab ini, sistem pemakanan yang menyedari makanan yang perlu kita konsumsi terhad tetapi tidak termasuk larangan harus digunakan dan badan harus seimbang. Yang paling penting, orang yang berdiet tidak dikenakan hukuman. Semua makanan boleh dimakan. Kentang, wortel, jagung, kacang polong, pisang, buah ara, anggur, tembikai, tembikai, pencuci mulut susu, malah coklat, kecuali diharamkan oleh keperluan; Ia boleh dimakan dengan menambahkan jumlah, kekerapan dan, jika perlu, unsur keseimbangan.

3) "Saya harus kehilangan 4-5 kilogram dalam seminggu"

Dianjurkan agar kadar penurunan berat badan antara setengah hingga setengah kilogram setiap minggu sesuai dengan berat badan. Sekiranya terdapat kerugian di atas nilai-nilai ini, item pertama yang akan dipersoalkan ialah jisim berat. Sebilangan besar dapat diberikan dalam seminggu, tetapi ini tidak sihat.

4) "Saya dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan makan satu jenis diet"

Sup kubis, biji rami, diet buah, jus lemon, dll. Seragam, diet kejutan atau membuat makanan secara ajaib adalah amalan yang salah. Sekiranya kita membandingkan pemakanan yang mencukupi dan seimbang dengan "teka-teki", kita perlu mengambil pemakanan yang mencukupi dan seimbang dari semua kumpulan makanan. Manfaat makanan apa pun hanya bernilai potongan kecil dalam teka-teki ini. Sekali lagi, dalam diet yang seragam, penurunan berat badan yang cepat dan kehilangan otot-air dialami.

5) "Air dan otot di badan saya membuat saya kelihatan gemuk"

"Badan air", yang membentuk sebahagian besar badan kita, dapat segera kembali dan bertambah. Sekiranya kehilangan otot, malangnya, keruntuhan muka berlaku. Metabolisme melambatkan apabila jisim otot, yang merupakan pekerja badan, menurun. Malangnya, kerana diet yang salah, orang itu menjadi calon penambahan berat badan. Apabila jumlah dan intensiti latihan tinggi, jisim otot dapat meningkat dan berat badan mungkin kelihatan terlalu banyak, tetapi ini bukan situasi negatif kerana jisim lemak menurun.

6) "Saya mesti membezakan antara karbohidrat dan protein"

Apabila anda melihat secara saintifik, pemakanan yang mencukupi dan seimbang adalah dengan mengambil jumlah yang mencukupi dan seimbang dari semua kumpulan makanan pada setiap waktu makan. Dengan kata lain, barang-barang asas seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, pulpa dan air harus diambil dalam semua kemungkinan makanan.

7) "Saya mesti menyokong diet saya dengan ubat penurunan berat badan"

Ubat-ubatan herba atau kimia yang diambil untuk menurunkan berat badan semasa diet harus digunakan di bawah pengawasan pakar. Penggunaan ubat tanpa sedar tanpa kebenaran dan cadangan doktor boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Penyalahgunaan boleh menyebabkan kerosakan kekal pada tubuh, melemahkan fungsi otak, kerosakan tiroid kekal, kekurangan zat makanan, dan akhirnya penyakit serius seperti jantung, tekanan darah, diabetes dan juga barah.

8) "Teh herba bermanfaat, saya boleh minum tanpa had!"

Adalah sangat salah untuk melihat teh herba sebagai keajaiban dan memakannya tanpa had. Pengambilan beberapa spesies yang berlebihan boleh menyebabkan perkumuhan kalsium dan osteoporosis di dalam badan, dan beberapa jenis boleh menyebabkan masalah usus kekal. Sebagai contoh, walaupun mengesyorkan teh hijau, yang merupakan antioksidan yang sangat baik dan mempercepat metabolisme, beberapa perkara harus dipertimbangkan. Contohnya, mereka yang menghidap hipertensi, aritmia jantung, atau gangguan irama, mereka yang menderita hipertiroidisme harus berhati-hati semasa minum teh hijau.

9) "Sekiranya saya banyak bersukan, saya akan lemah"

Jenis dan intensiti latihan harus dirancang sesuai dengan penurunan berat badan dan pembakaran lemak, tetapi tidak boleh berlebihan. Untuk mencapai kawalan berat badan, diet yang tidak akan menyebabkan kehilangan otot dan senaman yang mencukupi harus dirancang dan latihan berlebihan tidak boleh dilakukan.

10) "Saya sudah makan seperti diet"

VMenurut analisis imbuhan variasi terancang diperlukan.

• Penemuan biokimia anda yang dinilai oleh ahli endokrinologi,

• Tidak dikira dengan formula; kadar metabolisme anda, seperti yang diukur dengan penggunaan oksigen anda,

• Analisis badan anda yang sangat terperinci,

• Rekod penggunaan makanan anda,

• Mengingat gaya hidup dan selera, program pelangsingan yang sihat dan kekal yang disediakan oleh pakar diet harus digunakan.

• Di samping itu, sokongan psikologi / psikiatri harus diperoleh untuk memberikan perubahan tingkah laku.

• Mempercayai bahawa tidak ada keajaiban dalam terang sains adalah langkah yang paling penting. Untuk "meningkatkan kualiti hidup" dan "memberikan penurunan berat badan yang benar-benar kekal", diet yang sihat dan senaman teratur harus diubah menjadi gaya hidup dan perubahan tingkah laku pasti harus diberikan.