dhprx.com

Osteoporosis, yang dikenali sebagai osteoporosis, adalah salah satu gangguan yang mengurangkan kualiti hidup wanita dan lelaki yang lebih tua, terutama pada wanita pasca-menopaus. Perubahan gaya hidup sangat penting untuk mencegah penyerapan tulang yang disebabkan oleh faktor genetik dan diet yang tidak teratur. Pakar Jabatan Terapi Fizikal dan Pemulihan Hospital Memorial Ankara memberikan maklumat mengenai kaedah penyerapan dan pencegahan tulang sebelum “Hari Osteoporosis Sedunia 20 Oktober”.

Fraktur senyap menyebabkan banyak masalah kesihatan

Osteoporosis adalah penyakit tulang metabolik yang paling biasa. Dengan kelonggaran ini, struktur tulang dan kualiti tulang merosot dengan penurunan jisim tulang. Kerapuhan tulang meningkat dan walaupun tidak ada ketegangan yang serius, patah tulang serius boleh berlaku di dalam badan. Terutama pada wanita pascamenopause, patah tulang yang berlaku secara tiba-tiba di tulang belakang didefinisikan sebagai "fraktur senyap". Kerana patah tulang ini, masalah seperti sakit belakang yang berterusan, pemendekan ketinggian jika tidak dirawat, bongkok dan sesak nafas mungkin timbul. Pada orang tua, patah tulang osteoporotik menyebabkan masa penyembuhan yang berpanjangan dan peningkatan kebergantungan fungsional. Walau bagaimanapun, osteoporosis adalah penyakit yang dapat dicegah dan dapat diubati dengan diagnosis awal.

Tidak aktif dan pemakanan tidak sihat mencetuskan osteoporosis

Osteoporosis dilihat pada 1 daripada 3 wanita berumur 50 tahun ke atas dan 1 daripada 5 lelaki berumur 50 tahun ke atas. Osteoporosis, yang didefinisikan sebagai pencuri tulang yang diam, telah termasuk dalam kumpulan penyakit yang harus dicegah dan dirawat terutamanya di dunia kerana peningkatan patah tulang yang disebabkannya ketika masa hidup meningkat. Negara kita juga berada dalam kumpulan risiko sederhana dalam peta osteoporosis dunia. Kadar patah tulang akibat osteoporosis meningkat setiap tahun kerana diet yang tidak sihat dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi.

Cara untuk memiliki tulang yang kuat adalah melalui diet yang sihat sejak kecil.

Di antara faktor risiko yang menyebabkan osteoporosis, gaya hidup seseorang sangat penting. Adalah mungkin untuk memiliki tulang yang sihat dan kuat dengan memulakan diet yang seimbang dan teratur. Kunci untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mengambil cukup kalsium dan protein setiap hari pada usia berapa pun. Susu dan produk tenusu adalah sumber utama kalsium. Diperhatikan bahawa penggunaan susu dan produk tenusu telah menurun pada kanak-kanak dalam 30 tahun terakhir. Akibatnya, kekurangan vitamin D di kalangan orang muda juga banyak. Pemakanan dan aktiviti fizikal yang sihat harus dimulakan pada masa kanak-kanak untuk mencegah dan melindungi osteoporosis. Makanan yang dimakan dengan cepat di sekolah dan persekitaran sosial mengurangkan kekuatan tulang anak-anak. Atas sebab ini, ibu-ibu harus diberi amaran dan menyedari akan pentingnya pemakanan sihat anak-anak dari rahim. Perkembangan tulang yang betul dapat dicapai pada masa kanak-kanak dengan memberi makan anak setiap hari, makanan segar dan sihat yang kaya dengan kalsium dan protein di rumah dan sekolah.

Pengambilan sayur-sayuran ikan dan hijau mengurangkan risiko patah tulang

Wanita pascamenopause mempunyai risiko peningkatan osteoporosis. Pada lelaki, kehilangan tulang bermula dari usia 50 tahun, tetapi kadar kemusnahannya lebih perlahan daripada pada wanita. Dalam tempoh ini, kemungkinan untuk mencegah osteoporosis dengan kaedah untuk mencegah kehilangan tulang. Program diet yang sihat dengan kalsium, vitamin D dan protein yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan jisim dan kekuatan tulang. Ikan adalah sumber protein dan vitamin D terbesar di antara makanan. Brokoli, kangkung, bayam dan badam kaya dengan kalsium. Untuk mencegah perkembangan osteoporosis dan patah tulang, pengambilan kalsium harian sebanyak 1200 mg disyorkan untuk orang dewasa berusia lebih dari 50 tahun. Jumlah ini harus diambil dengan diet sebanyak mungkin, jika tidak, sokongan kalsium tambahan harus diberikan.

Jangan terlepas hari-hari yang cerah

Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, penyerapan kalsium, kekuatan otot, keseimbangan dan risiko jatuh. Sokongan vitamin D setiap hari boleh diambil dengan berjemur selama 15-20 minit tanpa pelindung matahari pada siang hari, ketika sinar matahari datang secara langsung. Pengambilan protein yang tidak mencukupi dapat menimbulkan risiko patah tulang pinggul dan mungkin berperanan dalam menunda penyembuhan pada pesakit dengan patah tulang.

Bersenam secara teratur pada semua peringkat usia juga merupakan penolong kesihatan tulang anda

Latihan pengukuhan dan keseimbangan otot disarankan untuk mengurangkan risiko patah tulang. Berkat latihan ini, kekuatan otot, postur dan keseimbangan bertambah baik dan risiko jatuh berkurang. Latihan ketahanan otot dapat meningkatkan kepadatan tulang secara sederhana. Aktiviti fizikal yang kerap dianjurkan pada semua peringkat usia untuk mengelakkan osteoporosis. Sebelum memulakan program senaman, pemeriksaan doktor adalah penting. Mengetahui faktor risiko dan langkah berjaga-jaga untuk jatuh juga dapat mengelakkan patah tulang berlaku. Di samping itu, adalah mustahak untuk menjauhi merokok dan tidak mengonsumsi alkohol berlebihan untuk mencegah osteoporosis.