dhprx.com

Pemakanan yang betul adalah mustahak untuk berjaya dalam peperiksaan

Tekanan peperiksaan yang berlaku hanya beberapa hari sebelum peperiksaan universiti boleh membawa banyak gangguan tingkah laku makan. Gangguan tingkah laku makan yang timbul dengan tekanan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan seperti penurunan berat badan, kenaikan berat badan yang berlebihan, mual, sembelit dan pening. Sekiranya program pemakanan yang betul, mencukupi dan seimbang diterapkan selama periode ini, adalah mungkin untuk meningkatkan kejayaan dengan perlindungan dari masalah kesihatan dan pemilihan makanan yang tepat. Oleh itu, makanan apa dan berapa banyak yang perlu kita makan sebelum, pada waktu pagi dan semasa peperiksaan?

Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial memberi maklumat mengenai "Pemakanan semasa tempoh peperiksaan".

Seperti biasa, pemakanan yang mencukupi dan seimbang dan pengambilan makanan yang mencukupi dari setiap kumpulan akan menjadi kunci kejayaan. Orang yang bersiap untuk menghadapi peperiksaan melewatkan sarapan pagi, yang merupakan makanan terpenting sepanjang hari, kerana mereka tidak mempunyai masa atau kebiasaan. Namun, otak berfungsi dengan gula darah, dan ketika kita bangun pagi, gula darah kita rendah. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang bersarapan pagi mempunyai tahap kejayaan dan tahap perhatian yang tinggi. Oleh itu, hingga ke hari semestinya; Penting untuk dimulakan dengan makan makanan sarapan pagi dengan nilai pemakanan yang tinggi seperti susu, roti gandum, keju, telur, molase, oatmeal. Sekali lagi, makanan ringan harus dibuat agar tidak menurunkan gula darah dan tidak mengambil terlalu banyak makanan pada waktu makan berikutnya. Memang betul bahawa makanan ringan terdiri daripada buah rendah kalori, yoghurt, sandwic gandum kecil dan ayran, bukannya gula-gula, coklat dan jus buah segera yang mengandungi gula sederhana, menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat. Tidak ada makanan yang boleh dilewati dan makanan seimbang harus dimakan. Makanan yang terdiri daripada daging tanpa lemak, yoghurt, salad, makanan sayuran dan roti gandum seimbang. Pengambilan makanan bergula yang tinggi seperti gula-gula dan coklat adalah salah untuk meningkatkan kejayaan. Sumber gula lain yang tidak menaikkan gula darah dengan cepat, seperti buah, roti dedak, beras, pasta gandum, bulgur, gandum harus dimakan.

Juga perlu berhati-hati dengan minuman.

Terutama dalam tempoh ini, minum teh, kopi dan cola terlalu banyak menyebabkan berdebar-debar jantung, gelisah, dan tidur, ketakutan dan kegelisahan. Minuman cola mengandungi banyak kafein. Daripada ini, lebih tepat untuk mengkonsumsi teh herba seperti rosehip, chamomile dan sage dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Pengambilan teh setiap hari yang mempunyai kesan menenangkan, terutama adas, juga menjadi faktor untuk mengurangkan tekanan.

Banyak antioksidan ...

Untuk mengurangkan tekanan, mungkin disarankan untuk mengambil antioksidan yang terdapat dalam makanan. Asid lemak omega-3, yang banyak terdapat pada ikan, walnut dan hazelnut, adalah antioksidan. Ikan ini dapat dijumpai dengan ikan dua kali seminggu, 5-6 hazelnut dan walnut 2-3 kali seminggu. Vitamin C, yang banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lada hijau, pasli, strawberi, bayam, dan kembang kol, juga merupakan antioksidan. Anda perlu mengambil 6-7 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Pengambilan vitamin A, yang terdapat dalam makanan seperti telur, susu, bayam, wortel, aprikot, yang berkesan terhadap steril, dan vitamin E, yang banyak terdapat pada biji minyak seperti tahini, kekacang, kacang hazel dan kacang almond, akan berkesan untuk mengurangkan tekanan semasa tempoh peperiksaan. Zink, yang juga merupakan antioksidan yang berfungsi dalam fungsi otak, terdapat dalam susu dan turunannya, ayam, telur, ikan, biji minyak dan harus dimakan secara teratur.

Selain itu, vitamin kumpulan B, yang terlibat dalam fungsi fungsi otak dan sistem saraf, juga harus dikonsumsi secara teratur selama periode ini. Vitamin B terdapat dalam daging, ikan, produk dedak dan sayur-sayuran hijau gelap. Selain itu, tidak boleh dilupakan magnesium yang terkandung dalam dedak, rai, kekacang, biji bunga matahari, yang mempunyai sifat anti-stres.

Waktu tidur yang teratur, program senaman yang teratur, dan program diet yang mencukupi dan seimbang dianjurkan untuk mengurangkan tekanan.

Nasihat pemakanan sebelum, pagi dan semasa peperiksaan;

• Sehari sebelum peperiksaan, jangan cuba mengambil makanan yang belum anda makan untuk pertama kalinya pada hari itu.
• Sekiranya boleh, jangan makan di luar, lebih suka makanan yang pernah anda makan di rumah sebelumnya.
• Untuk menyesuaikan gula darah dan meningkatkan kadar kejayaan anda, pilih makanan seperti buah, roti gandum, susu dan produk yang meningkatkan gula darah anda secara perlahan dan bukannya makanan seperti gula-gula dan jus buah siap pakai coklat.
• Sehari sebelumnya, pilih makanan ringan dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak dan bukannya makanan yang sangat berlemak dan berat.
• Lebih suka teh herba daripada teh, kopi dan cola kerana ia menyebabkan masalah kesihatan seperti kegelisahan, berdebar-debar jantung dan insomnia.
• Apabila anda bangun pada waktu pagi, makan sarapan seimbang yang tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat, seperti susu, telur, keju, roti dedak, dan oatmeal.
• Jangan mengambil makanan yang tidak anda sukai kerana ia bermanfaat dan yang boleh menyebabkan masalah dalam sistem pencernaan anda, pilih makanan seimbang yang anda gemari.
• Jangan mengambil makanan bergula semasa peperiksaan. Untuk mengelakkan gula darah anda menurun, konsumsi makanan seperti sandwic gandum kecil, biskut gandum, susu bungkus, dan air.