Makan dengan betul untuk kulit yang bercahaya

Kulit yang cantik, sihat dan awet muda menunjukkan dirinya dengan warna dan cahaya. Sumber utama warna dan cahaya ini adalah tabiat makan kita. Cara untuk memiliki kulit cantik yang sama selama bertahun-tahun adalah dengan melaksanakan Program Pemakanan Pelindung Kulit dan menjadikan program ini sebagai gaya hidup. Pakar Diet Berna Ertu─č dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Antalya, memberi nasihat untuk wanita dan lelaki yang ingin memiliki kulit yang cantik dan menjelaskan bagaimana menu contohnya.

Kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, minyak zaitun, badam ...

Karbohidrat kompleks yang diambil dari makanan seperti kekacang, buah-buahan dan / atau sayur-sayuran sebagai sumber protein sayuran dalam setiap hidangan mesti diambil dari asid lemak penting dari minyak zaitun atau dari kacang segar tanpa garam seperti kacang almond, walnut dan hazelnut. Yogurt juga harus dimakan pada waktu siang untuk sarapan atau makanan ringan.

Lelaki harus mengambil lebih banyak protein tanpa lemak daripada wanita

Untuk kulit yang sihat, wanita harus mengonsumsi 6-7 bebola daging (200 g) protein tanpa lemak, 2 bahagian buah (1 epal atau pir, 1,5 cawan strawberi atau cawan buah cincang) dan sekurang-kurangnya 4 hidangan sayur setiap hari. Lelaki harus mengambil jumlah buah dan sayur yang sama, tetapi mereka harus meningkatkan pengambilan protein tanpa lemak harian mereka sedikit lebih banyak.

Tahap gula dalam darah tidak boleh diturunkan

10 gelas air mesti diminum setiap hari, dan kopi harus terhad kepada 1-2 cawan sehari. Vitamin, mineral dan makanan tambahan seperti Vitamin C, Vitamin E, Beta Carotene, Primrose oil, Alpha Lipoic Acid harus diambil pada dos yang disyorkan. Kalori harian harus diambil dari protein dan karbohidrat tanpa lemak, anda tidak boleh menambahkan lemak yang tidak diperlukan semasa memasak makanan anda, pengambilan kalori total harus terhad dan harus diminum sepanjang hari. Untuk memastikan tahap gula dalam darah stabil, seseorang tidak boleh lapar lebih dari 3-4 jam.

Salad mesti dimakan setiap hari

Salad dengan selada, tomato dan timun harus dimakan setiap hari. Anda tidak boleh menambahkan garam ke dalam salad anda; Anda boleh menambah 1-2 sudu teh minyak zaitun, jus lemon segar, lada hitam dan ramuan segar. Untuk mempelbagaikan rasa makanan; Anda boleh menambah sayur-sayuran seperti cendawan yang dihiris, lada hijau, lobak yang dihiris pada setiap hidangan.

Menu sampel harian untuk kulit yang cantik adalah seperti berikut;

PAGI

  • Teh ringan (tanpa gula)
  • 1 keping keju putih tanpa lemak
  • 3-4 buah zaitun hijau atau hitam
  • 2 keping roti gandum (50g)
  • 1 bahagian buah
  • 5 biji
  • Sayuran mentah (tomato, timun ..)

Penyegaran

  • 1 biji epal kecil
  • 10 biji badam atau kacang hazel

BULAN

  • Sayuran rebus
  • 150 g (hingga 5 bebola daging) daging ayam bakar atau ayam belanda atau ayam belanda
  • Salad

Penyegaran

  • ½ cawan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak
  • 1 bahagian buah

PERINGKAT

  • Ikan sederhana bakar (180 g)
  • Sayur rebus
  • Salad

Penyegaran

  • ½ cawan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak
  • 10 biji badam atau kacang hazel
  • 1 bahagian buah