10 Cadangan untuk Idul Fitri yang Sihat

Ramai orang yang berpuasa pada bulan Ramadan cenderung makan lebih banyak dengan kedatangan eid. Apabila kadar metabolisme, yang melambat ketika berpuasa, tidak dapat mengikuti energi yang dikonsumsi semasa hari raya, pelbagai masalah kesihatan mungkin timbul. Sangat penting untuk memperhatikan peraturan pemakanan yang seimbang dan teratur untuk mengelakkan masalah perut dan gangguan pencernaan yang biasa berlaku semasa percutian. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Pemakanan Hospital Ankara Memorial. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan cadangan pemakanan yang sihat untuk menghabiskan Idul Fitri dengan menggembirakan dan sihat.

Rawatan yang tidak dapat dipulihkan boleh menyebabkan masalah kesihatan

Oleh kerana budaya kita, ketika bercuti, perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah lawatan, makanan yang menarik dan meja yang ramai. Penyediaan katering dan sarapan untuk hari raya biasanya bermula beberapa hari sebelum di rumah. Pada pagi hari perayaan, keluarga berkumpul, meja disediakan, dan sembang yang berlangsung selama berjam-jam disajikan dengan pastri, kentang goreng dan pencuci mulut. Setelah itu, makanan yang tidak dapat ditolak secara berterusan semasa pesta makan melelahkan sistem pencernaan yang telah membiasakan diri untuk lapar selama sebulan. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti cirit-birit, mual, muntah, dan sakit perut.

Minum makanan dalam jumlah yang sedikit dan secara terpilih

Terutama orang yang menghidap penyakit kronik seperti darah tinggi dan diabetes harus berhati-hati dalam pengambilan makanan semasa percutian. Agar tidak mencetuskan penyakit, pilihan harus dibuat antara rawatan dan makanan yang sihat dan ringan harus diutamakan. Juga sangat penting untuk memperhatikan bahagian-bahagian makanan ini.

Anda boleh merancang lawatan anda mengikut waktu makan utama anda.

Setelah memulakan pagi hari raya dengan sarapan pagi yang sihat, kepekaan yang sama harus ditunjukkan pada makanan lain. Sekiranya makan tengah hari adalah daging, ia mesti sayur-sayuran pada waktu petang dan menggoreng harus dielakkan sebagai kaedah memasak. Sup, salad, yoghurt harus dimakan bersama hidangan utama, nasi dan pasta harus dielakkan. Ia terutama dimakan pencuci mulut selepas makan. Perhatian yang besar harus diberikan kepada waktu makan. Apabila makanan ditunda atau dilangkau, selera untuk makan pencuci mulut akan meningkat kerana penurunan gula, dan bahagian makanan juga akan meningkat. Untuk mengelakkan keadaan ini, yang biasa berlaku pada hari raya, lawatan kenduri harus dirancang mengikut waktu makan sebanyak mungkin.

"Apa yang akan kamu beli untuk diminum?" Jawapan anda untuk soalan itu mungkin "segelas air besar"

Semasa percutian, penggunaan air menjadi lebih penting kerana selepas berpuasa dan suhu cuaca. Oleh kerana penggunaan air yang tidak mencukupi akan mengganggu keseimbangan elektrolit dalam badan; Ia akan membawa keluhan seperti pening, keletihan dan kelemahan. Keperluan air setiap hari adalah 2-2.5 liter, dan tidak ada minuman selain air yang dapat menggantikan air. Walaupun minuman seperti teh herba, kopi dengan susu, ayran dan kompot lebih disukai untuk minuman selain air semasa percutian; minuman berasid dan jus buah siap pakai harus dielakkan.

Perkara-perkara yang harus dipertimbangkan agar tidak menghadapi masalah kesihatan dan untuk mencegah kenaikan berat badan boleh disenaraikan seperti berikut:

  1. Hari harus dimulakan dengan sarapan ringan.
  2. Penggunaan pencuci mulut dengan doh haruslah terhad.
  3. Makanan tidak boleh dilewatkan kerana intensiti lawatan hari raya dan makanan utama tidak boleh dilewatkan dengan makanan seperti pencuci mulut, boneka atau pastri.
  4. Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti salad dan makanan sayur-sayuran harus dimasukkan ke dalam makanan.
  5. Sebagai tambahan kepada hidangan utama, pilaf, pasta dan haluskan, yang disebut makanan tambahan, harus dikurangkan dengan banyak, dan roti harus lebih disukai daripada sumber karbohidrat ini.
  6. Sebagai tambahan kepada hidangan, minuman berasid dan jus buah harus diminum dan bukannya ayran dan kompot gula rendah.
  7. Kaedah menumis, ketuhar dan mendidih harus dijadikan kaedah memasak semasa hari raya.
  8. Untuk meningkatkan pengambilan pulpa setiap hari, roti dengan kandungan serat tinggi seperti rai, dedak dan gandum harus lebih disukai.
  9. Untuk mengelakkan penggunaan coklat dan gula-gula yang berlebihan, belanja kenduri harus dilakukan untuk memenuhi keperluan.
  10. Ketidakaktifan harus dielakkan semasa percutian, senaman atau berjalan kaki harus dilakukan bila mungkin.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found