Selesaikan Teka-teki dan Lakukan Teka-teki untuk Kesihatan Otak Anda

Otak yang sihat memainkan peranan penting dalam semua yang dilakukan pada siang hari, seperti berfikir, mengingat, bekerja. Seperti bahagian tubuh manusia yang lain, otak mungkin kehilangan sebahagian kemampuannya seiring bertambahnya usia. Kerugian ini mungkin lebih tinggi jika tidak diurus. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memiliki otak yang sihat dan meningkatkan kualiti hidup dengan beberapa perubahan dalam gaya hidup kita. Uz. Dari Jabatan Neurologi Hospital Memorial. Dr. Abdullah Özkarde┼č memberikan maklumat mengenai "Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesihatan otak".

Pendidikan tinggi mesra otak

Kemerosotan mental yang dilihat ketika kita meningkat usia adalah disebabkan oleh perubahan hubungan antara sel otak. Kajian menunjukkan bahawa menjaga otak aktif meningkatkan daya hidupnya dan memelihara sel-sel saraf dan interaksinya.

Pendidikan peringkat rendah diketahui mempunyai risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi sepanjang hayat. Ini mungkin disebabkan oleh kekurangan rangsangan mental jangka panjang. Dengan kata lain, pendidikan peringkat tinggi memberikan kesan perlindungan terhadap penyakit Alzheimer, mungkin kerana ia menjadikan sel-sel otak dan hubungannya satu sama lain lebih kuat.

Cara untuk mengaktifkan otak lebih banyak lagi:

  • Bersikap ingin tahu, cuba belajar seumur hidup
  • Tulis, baca, belajar teka-teki dan teka-teki lain
  • Menghadiri persidangan dan permainan
  • Ikuti kursus pusat pendidikan di sekitar anda
  • Main permainan
  • Jaga kebun
  • Cuba latihan ingatan

Kekal aktif secara sosial

Ini adalah fakta yang diketahui bahawa daya hidup otak berterusan pada orang yang selalu mengambil bahagian dalam aktiviti sosial. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa aktiviti rekreasi yang menggabungkan aktiviti fizikal, mental dan sosial dapat mencegah demensia. Orang seperti ini mempunyai risiko demensia yang sangat rendah. Sukan, aktiviti budaya, sokongan emosi dan hubungan peribadi yang erat mempunyai kesan perlindungan terhadap demensia.

Latihan fizikal juga menjadikan otak anda hidup

Latihan fizikal penting untuk mendapatkan darah yang mencukupi ke otak. Ini juga mengurangkan serangan jantung, strok dan diabetes, dan dengan itu memberikan kesan perlindungan terhadap risiko penyakit Alzheimer.

Senaman berkesan apabila dilakukan secara berkala. Latihan aerobik memperbetulkan pengambilan oksigen, yang bermanfaat untuk fungsi otak. Kecergasan aerobik menghalang kehilangan sel di otak pada orang tua. Berjalan kaki, berbasikal, berkebun, yoga dan aktiviti lain yang perlu dilakukan selama kira-kira 30 minit sehari akan merangsang badan dan menguatkan jantung anda.

Makan makanan yang mesra otak

Berdasarkan kajian, diet mesra otak mengurangkan risiko jantung dan diabetes dan meningkatkan jumlah darah yang mengalir ke otak. Makanan mesra otak rendah lemak dan kolesterol. Seperti jantung, otak memerlukan nutrien agar seimbang agar dapat berfungsi dengan baik.

Periksa berat badan: Orang yang berlebihan berat badan pertengahan umur mempunyai risiko hampir 2 kali ganda untuk menghidap demensia di kemudian hari. Terutama jika orang-orang ini mempunyai kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, risiko ini meningkat hingga 6 kali.

Kurangkan pengambilan lemak dan kolesterol tinggi: Pengambilan lemak dan kolesterol yang tinggi menyumbat saluran darah, yang membawa risiko tinggi penyakit Alzheimer. Selain itu, kolesterol HDL (kolesterol baik) dapat membantu melindungi sel otak. Oleh itu, perlu menggunakan minyak tak jenuh seperti minyak zaitun. Ketuhar dan panggangan harus digunakan dan bukannya menggoreng.

Tingkatkan pengambilan makanan pengawet: Sebilangan makanan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan melindungi sel otak.

  • Umumnya, buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna gelap secara semula jadi mempunyai tahap antioksidan tertinggi. Sayur-sayuran ini adalah: kangkung, bayam, kubis Brussels, brokoli, bit, paprika merah, jagung bawang dan terung. Buahnya adalah plum, kismis, blueberry, stroberi, blackberry, raspberi, jeruk, anggur, ceri.
  • Ikan air sejuk mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat: halibut, makarel, ikan trout, salmon, tuna.
  • Sebilangan kacang boleh menjadi makanan yang bermanfaat. Hazelnut dan walnut adalah sumber vitamin E antioksidan yang baik.
  • Vitamin boleh bermanfaat: Vitamin E dan C secara berasingan atau bersama-sama, dan vitamin B12 dan folat mengurangkan risiko terkena penyakit Alzheimer.

Ingat bahawa apa yang baik untuk jantung adalah baik untuk otak

Adakah anda tahu bahawa otak anda adalah salah satu organ yang paling aktif dalam badan, walaupun anda tidak merasakannya berfungsi? Jantung mengepam sekitar 20% semua darah di dalam badan ke otak. Sekiranya jantung tidak dapat mengepam darah yang diperlukan otak, atau jika saluran darah otak rosak, sel-sel otak akan menghadapi masalah untuk mendapatkan semua makanan dan oksigen yang mereka perlukan.

Bagaimana kita dapat menjaga kesihatan otak melalui jantung:

  • Mengadaptasi gaya hidup mesra jantung jangka panjang (pemakanan, berat badan, kolesterol dan tekanan darah)
  • Mengurangkan pengambilan lemak dan kolesterol
  • Untuk bersenam
  • Tidak merokok