dhprx.com

Pakar Jabatan Kardiologi Kumpulan Kesihatan Memorial memberi maklumat mengenai makanan ringan yang sangat penting untuk kesihatan jantung pada bulan Ramadhan.

Makanan ringan pada bulan Ramadan, sahur dan iftar menggantikan makanan ringan yang membantu mengatur degupan jantung dan tekanan darah. Makanan ringan ini berkesan untuk mengawal berat badan dan juga memberi kesihatan kepada tubuh. Adalah mungkin untuk melindungi jantung, yang menjaga semua organ dalam tubuh hidup, dengan beberapa langkah berjaga-jaga yang harus diambil terutama pada bulan Ramadhan.

Walaupun diketahui bahawa ia memberi kesan negatif pada pemakanan yang sihat, beberapa makanan ringan melindungi jantung dengan ketara. Agar makanan ringan selepas sahur atau berbuka puasa bermanfaat untuk jantung, sangat penting untuk memiliki makanan yang tidak menaikkan gula darah dengan cepat, tinggi serat dan karbohidrat rendah yang mudah dimakan oleh pesakit diabetes. Oleh kerana mereka akan dimakan sebagai makanan ringan, adalah lebih bermanfaat untuk memakannya untuk menekan rasa lapar atau di antara waktu makan.

Kolesterol boleh masuk ke dalam darah dan menyebabkan serangan jantung

Kerana, memakan makanan pastri tinggi lemak bersama dengan teh dan kopi sebagai makanan ringan selepas berbuka menyebabkan kenaikan berat badan. Setelah makan berat dan berlemak, dengan peningkatan kolesterol secara tiba-tiba, kolesterol dicampurkan ke dalam darah seperti gula darah dan mencetuskan serangan jantung secara tiba-tiba. Sekali lagi, ketika makanan berat dan berlemak dimakan, perut harus bekerja lebih keras untuk pencernaan, sehingga aliran darah akan tertumpu di perut dan usus, yang akan menyebabkan perubahan tekanan darah dan peningkatan denyut jantung. Atas sebab ini, pesanan makan di bulan Ramadhan harus diatur dengan cara yang tidak melelahkan metabolisme.

Makanan ringan selepas berbuka puasa melindungi hati

Humus menurunkan kolesterol

Sayuran Hummus dan sayur-sayuran segar mengandungi jumlah kalori rendah dan sejumlah besar antioksidan, rendah lemak, tetapi mereka kenyang kerana kaya akan serat. Ini menurunkan kolesterol, hummus adalah alternatif protein yang baik.

Satu coklat gelap sehari

Masukkan buah anda ke dalam coklat gelap. Buah-buahan adalah antioksidan dan pencegah barah yang baik, pelindung yang kuat terhadap serangan jantung. Coklat hitam mengandungi antioksidan tinggi dan flavinol pejuang serangan jantung. Coklat hitam bermanfaat dari segi penyakit jantung dengan kandungan Reservatrol dan flavonoidnya. Semasa memakan coklat, coklat gelap dengan kandungan koko 70% atau lebih harus dipilih.

Makanan ringan pada buah kering selepas berbuka puasa

Kacang-kacangan bermanfaat untuk jantung; hazelnut, walnut, badam, kismis dan biji bunga matahari. Terutama biji bunga matahari adalah makanan pulpa dan sangat penting dalam hal menurunkan kolesterol. Perlu ditentukan berapa banyak makanan ini dapat ditambahkan ke kalori harian dengan mengikuti cadangan doktor. Terutama kacang almond dan walnut tidak boleh dimakan dalam jumlah besar kerana ia bermanfaat. Oleh kerana mereka mengandungi banyak kalori, mereka harus berhati-hati dengan penggunaannya.

Makanan ringan yogurt adalah antioksidan yang baik

Yogurt buah bebas lemak yang ditaburkan dengan kenari adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan lemak tepu setiap hari dan antioksidan yang baik. Yogurt mempunyai efek positif untuk menurunkan kolesterol ketika dikonsumsi dengan menaburkan biji rami.

Jus anggur dan delima baik untuk jantung

Jus anggur atau delima adalah sumber antioksidan yang baik. Ia membantu menahan rasa lapar. Ia sangat bermanfaat untuk jantung berkat likopen yang memberikan warna merah pada jus anggur dan delima. Penggunaannya juga disarankan pada bulan Ramadhan.

Ambil makanan berwarna-warni

Alpha karotena, beta karoten dan likopen yang terdapat dalam semua buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni di alam semula jadi merupakan sumber antioksidan yang penting. Ia banyak terdapat dalam makanan seperti tomato dan anggur. Pengambilannya yang banyak pada bulan Ramadhan sangat penting untuk kesihatan jantung.

Jangan terlepas ikan dari meja iftar

Asid lemak omega 3, yang membantu mengurangkan kolesterol jahat dengan meningkatkan kolesterol bermanfaat, juga banyak terdapat pada ikan. Ikan juga merupakan makanan yang sangat penting yang mesti dijumpai di meja iftar. Terutama pengambilan ikan seperti salmon juga berkesan dalam menurunkan lemak darah.

Perhatikan pengambilan vitamin C dan E

Vitamin C dan E adalah antioksidan dan melindungi sel. Pengambilan mineral yang seimbang seperti magnesium dan kalium membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin E mempunyai ciri yang sangat penting untuk mencegah arteriosklerosis dan oklusi vaskular. Ini banyak terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, zucchini, kubis, selada, terutama biji-bijian, minyak zaitun, minyak ikan, hazelnut, kenari, tuna, sardin, kuning telur, tomato dan kentang. Terutama segelintir kacang hazel memenuhi keperluan Vitamin E setiap hari. Vitamin C juga mempunyai kesan perlindungan pada jantung. Ia menurunkan tekanan darah. Ia mengurangkan jumlah gula dalam darah. Ini banyak terdapat dalam buah sitrus, sayur-sayuran segar berdaun hijau, pasli, zucchini, bawang dan tomato.

Keajaiban Blueberry

Blueberry adalah makanan dengan kandungan serat dan vitamin C paling banyak. Atas sebab ini, penting untuk kesihatan jantung makan dengan yogurt rendah lemak untuk sarapan atau pencuci mulut. Khususnya, pencegahan pembekuan saluran jantung dan pembentukan arteriosklerosis dan kesan antioksidan yang diberikannya kepada tubuh meningkatkan kepentingan penggunaannya sebagai makanan ringan.