dhprx.com

Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Memorial belajar tentang pemakanan sihat pada musim bunga.

Pengambilan karbohidrat dan lemak meningkat untuk meningkatkan semangat dan memenuhi keperluan tenaga badan pada musim sejuk ketika cuaca menjadi lebih sejuk dan matahari kurang kelihatan. Oleh kerana kesediaan dan kemampuan untuk bergerak juga dibatasi, terdapat situasi peningkatan pengambilan tenaga dan penurunan perbelanjaan tenaga. Pakaian yang menutupi badan memberi individu perasaan bahawa beberapa kilo yang diambilnya tidak bermasalah. Semua ini dapat mendorong individu ke dalam lingkaran setan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Pada musim bunga, badan yang menyingkirkan kesan musim sejuk hampir terbangun dan menghidupkan semula. Cuaca yang menghangatkan, menghidupkan semula alam, memakai pakaian yang lebih nipis membuat individu menyedari bahawa mereka bertambah berat badan. Ketika musim panas menghampiri, "keinginan penurunan berat badan yang cepat" berlaku.

Diet yang mengejutkan, ubat keajaiban - jangan tertipu dengan kebohongan sokongan pemakanan ...

Menurunkan berat badan tidak sukar. Yang penting adalah "Untuk Mencapai Perlindungan". Kilo besar yang anda hilang dalam masa yang singkat datang dari jisim otot dan air anda dan bukannya lemak yang menjadikan anda lebih kurus. Berat badan yang hilang dengan diet kejutan boleh menyebabkan ubah bentuk badan, kehilangan otot dan melambatkan metabolisme, dan dapat menjadikan anda "Calon Berat Badan". Kaedah yang tepat untuk "Kawalan Berat Kekal" adalah satu-satunya. Kadar metabolik harus diukur, analisis tubuh yang terperinci harus dilakukan, status kesihatan orang, gaya hidup, suka, dll. Berdasarkan semua ciri lain, program diet sihat yang disarankan oleh "pakar diet" harus dilaksanakan dan gaya hidup ini harus dibuat.

Semasa mengkaji petua pemakanan khusus untuk tempoh ini, harap perhatikan tujuan pelaksanaan dan program pelaksanaan anda. "Anda tidak akan mempercayai kesan positif dari perubahan kecil dan kekal dalam diet anda ..."

Apabila anda menggunakan "Program Pemakanan Sihat";

1. Pengukuran Kadar Metabolik:

Untuk menentukan keperluan tenaga setiap individu dengan cara yang paling tepat, perlu mengukur kadar metabolisme individu. Kadar metabolisme adalah seperti cap jari. Sekiranya program pemakanan yang diperibadikan disebutkan, perkara yang paling asas adalah metabolisme tidak dikira dengan formula, tetapi diukur dengan penggunaan oksigen.

Adakah Kadar Metabolik Anda Pernah Diukur Sebelum Ini?

Ramai individu mungkin mengatakan ya untuk ini tetapi;

Sekiranya anda tidak mengambil ukuran sekitar 10-15 minit berdasarkan pernafasan anda, kadar metabolisme anda belum dapat diukur. Peranti yang mengukur dengan berbaring, atau yang disambungkan ke badan dengan elektrod atau alat penimbang mengira kadar metabolisme dengan formula.

Bagaimana Mengukur Dengan Betul?

Apa yang perlu dilakukan ialah pengukuran yang dibuat dengan pengambilan oksigen orang tersebut. Dalam pengukuran ini, yang memakan masa kira-kira 10-15 minit, mulut dan hidung ditutup dengan topeng. Semua pernafasan dilakukan dari satu pusat dan kadar metabolisme anda diukur mengikut kemampuan penggunaan oksigen anda.

Bagaimana Mempercepat Metabolisme?

* Penggunaan Makanan Yang Kerap:Sebagai tambahan kepada 3 makanan utama, disarankan untuk memakan makanan ringan. Mengonsumsi makanan ringan berfungsi dengan baik dan menjaga kadar metabolisme anda sentiasa tinggi.

* Untuk bersenam:Adalah sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar metabolisme anda dalam jangka pendek dan dalam jangka masa panjang dengan meningkatkan jisim otot anda dengan bergerak secara tetap dan mengambil kalori.

* Memadai dan Seimbang = PEMAKANAN OPTIMAL: Membuat perubahan dalam diet, memakan makanan yang berlainan pada masa yang berlainan adalah sangat penting agar metabolisme tidak melindungi dirinya sendiri dan terus menurunkan berat badan. Pemakanan Optimum adalah pengambilan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang mencukupi dan seimbang pada setiap waktu makan. Penggunaan lebih daripada yang disarankan akan menyebabkan kenaikan berat badan, dan kurang dapat memperlambat metabolisme. Atas sebab ini, setelah mengukur kadar metabolisme anda dengan pengambilan oksigen, anda tidak boleh mengambil lebih sedikit atau lebih banyak jumlah yang disyorkan oleh pakar diet anda.

* Penggunaan Cecair:Agar tidak menurunkan kadar metabolisme, melakukan fungsi seperti pencernaan dan penyerapan, untuk fungsi sel, tisu, organ dan sistem, untuk membuang sisa dari tubuh dan menyeimbangkan suhu badan; Berhati-hatilah untuk mengambil 1 gelas air kecil setiap kali anda terjaga. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan khas, jangan mengabaikan penggunaan air sebanyak 2.0-2.5 liter.

* Selain daripada ini, anda mungkin mendengar cadangan seperti suplemen pemakanan, teh campuran, beberapa rempah, pagi yang panas, air lemon atau jus limau gedang yang dikatakan dapat meningkatkan metabolisme. Sebilangan besar ini mempunyai sedikit atau tidak ada implikasi berdasarkan bukti. Percaya pada diri sendiri dan bahawa anda akan berjaya akan menjadi sokongan terbesar.

2. "Analisis Badan Terperinci Anda",

Dengan alat pengukur khas, banyak nilai seperti berat badan, nisbah dan jumlah lemak anda, taburan lemak daerah, berat otot, nisbah air, kadar mineral tulang, jumlah edema, usia metabolik, pelumasan subkutan dan kawasan organ harus diukur pada setiap pertemuan, pemantauan berat badan anda harus dilakukan dengan sewajarnya.

3. Mempertimbangkan "Rekod Penggunaan Makanan" dan "Gaya Hidup dan Suka" anda;

Program pengurusan berat badan yang sihat dan kekal yang disediakan oleh pakar diet anda harus digunakan.

4. "Pemeriksaan Am Anda"

"Penemuan Biokimia" anda seperti tiroid, gula, dan kolesterol harus dinilai oleh doktor dengan membuat "Pemeriksaan Umum" anda.

Petua Untuk Mengawal Berat Tetap Semasa Anda Memasuki Musim Panas:

• Bersikap realistik mengenai penurunan berat badan. Anda perlu menghabiskan 7000 kalori untuk kehilangan 1 kilo lemak. Dengan mengurangkan purata 500 kalori sehari, hanya setengah kilo yang dapat hilang setiap minggu. Untuk ini, berhasrat untuk mengurangkan setengah atau 1 kilo seminggu. Timbang diri anda seminggu sekali.
• "Pelangsingan Cepat" memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Jangan cuba menurunkan berat badan anda dalam 5-6 bulan dalam beberapa minggu ... Bayangkan bahawa semasa anda menahan nafas, anda akan merasa perlu untuk menarik nafas lebih dalam ... Diet yang digunakan dengan rasa lapar yang melampau adalah serupa. Tidak dapat dielakkan bahawa anda akan menambah berat badan selepas itu.
• Sekiranya kadar penurunan berat badan anda menjadi perlahan, teruskan diet anda dengan tekad dan tingkatkan pergerakan anda tanpa mematahkan semangat anda. Apabila rintangan dilanggar, anda akan merasa bangga dengan diri sendiri.
• Pastikan anda bersarapan. Jangan sesekali mengabaikan sarapan pagi, yang menyeimbangkan gula darah yang turun dari malam dan memberikan tenaga yang sangat diperlukan untuk fungsi fizikal dan mental semasa memulakan hari. Semasa menjalani diet, jangan lewatkan makanan dan makanan ringan untuk merasa kenyang dan bertenaga sepanjang hari.

PETUA YANG BERLAKU UNTUK SARAPAN PAGI DAN SARAPAN PAGI:* Dengan sarapan pagi yang mencukupi dan seimbang, anda akan mengambil langkah positif pertama untuk keseimbangan tenaga anda. (Jumlah dan ramuan harus diimbangkan oleh pakar pemakanan mengikut berat, tinggi badan, kadar metabolisme, analisis badan, keadaan kesihatan dan selera orang tersebut.)

Bagi mereka yang lebih suka sarapan klasik; Roti gandum, keju, telur 2 kali seminggu (rebus, sayur-sayuran atau telur dadar yang dibuat dengan keju), zaitun, tomato, timun, lada berwarna, pasli, cress, arugula, selada dan sayur-sayuran lain yang boleh dimakan. Sarapan pagi ini mengandungi karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin dan mineral dan merupakan sarapan yang seimbang.

Sebagai tambahan, serpihan oat dapat disukai dengan bijirin sarapan pagi atau bijirin penuh, susu lemak sederhana, yogurt atau yogurt probiotik, dengan buah jika dikehendaki.

Beberapa contoh makanan ringan yang menyokong metabolisme pada siang hari:

• Makanan ringan, yang menjadi penghubung antara makanan utama, dapat dimakan setiap 2-3 jam.
• Buah kering atau segar, susu skim atau rendah lemak, yoghurt, keju, yoghurt prebiotik, kefir, ais krim ringan atau dengan jumlah kacang hazel, walnut, badam dll. Ia dapat seimbang dengan nutrien dan dimakan dalam makanan ringan.
• Ia boleh dimakan dengan biskut gandum, grisini atau roti, keju putih tanpa lemak. Roti bakar yang disediakan dengan roti gandum boleh disukai. Anda boleh minum buah atau teh herba tanpa gula.
• Sekiranya tidak ada cukup waktu untuk memakan makanan ringan, 1 gelas susu mentega atau 1 tin susu skim boleh diminum atau 1 gelas teh putih kacang putih panggang atau kuning boleh dimakan.
• Dapatkan tabiat makan yang sihat dengan mengambil bahagian seimbang yang sesuai untuk anda dari semua kumpulan makanan. Pemisahan Karbohidrat-Protein dll. Adalah tidak saintifik untuk memisahkan kumpulan makanan.
• Pilih karbohidrat yang betul. Roti bijirin penuh seperti roti multigrain, oatmeal atau rai, pasta gandum utuh dan bukannya pasta tepung putih, beras perang atau bulgur bukan beras putih akan menjadi pilihan yang lebih baik.
• Apabila anda menginginkan pencuci mulut atau menginginkan makanan ringan, pertama-tama minum segelas air besar atau teh buah / herba dengan pemanis tambahan. Sekiranya keinginan anda berterusan, sayur-sayuran dan buah-buahan harus menjadi pilihan pertama. Anda boleh memakannya dengan menambahkan perasa dan mengimbangi gula darah ke susu atau yogurt, dan menambah buah. Juga, ais krim tanpa gula, coklat tanpa gula, atau pencuci mulut rendah kalori boleh menjadi makanan ringan.
• Penting untuk mendapatkan cukup omega-3 2-3 kali seminggu dengan memakan ikan bakar, kukus, bakar atau rebus (bukan goreng) untuk melindungi daripada kesan negatif dari sinar matahari. Di samping itu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti krokot, walnut, hazelnut, dll. Kacang juga mengandungi omega-3.
• Daging tanpa lemak, produk tenusu separuh skim atau skim, dll. Pilih makanan rendah lemak.
• Ambil 7-9 hidangan (sekurang-kurangnya 5 hidangan) sehari, terutamanya dari sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Perhatikan pelbagai, kerana setiap warna mempunyai faedah yang berbeza. Elakkan menggoreng dari segi kehilangan vitamin, pengambilan kalori tinggi dan risiko bahan karsinogenik.
• Perbezaan utama antara musim panas dan musim sejuk adalah penggunaan cecair. Jangan mengabaikan penggunaan kira-kira 2.0-2.5 liter air setiap hari agar tidak menurunkan kadar metabolisme, melakukan tugas seperti pencernaan dan penyerapan, untuk bekerja sel, tisu, organ dan sistem, untuk membuang sisa dari badan dan untuk mengimbangkan suhu badan.
• Jangan tambah gula ke dalam minuman anda. Kaji berapa banyak gula yang anda gunakan. Dengan mengurangkan hanya 1 kiub gula sehari, anda boleh kehilangan sekitar 1 kilogram setiap tahun.
• Perhatikan kawalan bahagian, terutama ketika makan di luar. Kongsi makanan dengan rakan anda.
• Jadilah lebih aktif. Bersenam secara sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Sebaik-baiknya, jumlah ini secara beransur-ansur meningkat menjadi 45 minit - 1 jam sehari.
• Simpan buku harian untuk mengukuhkan tabiat dan mengenal pasti masalah. Dengan cara ini, kepatuhan anda terhadap diet dan kejayaan anda akan meningkat. Anda boleh mengenal pasti situasi yang menghalang anda mematuhi diet dan apa yang anda mahukan sepanjang minggu dan mencatat, memilih yang paling anda mahukan sebagai ganjaran pada hujung minggu dan menggunakannya dalam bahagian yang munasabah yang tidak akan berlebihan.
• Jangan tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan pada hari-hari ini apabila kelebihan berat badan yang ditutup dengan pakaian pada musim sejuk tidak selesa.
• Nutrisi yang Cukup dan Seimbang "seperti" teka-teki ". Tiada cadangan yang dapat membuat keajaiban. Semua perkara yang saya nyatakan di atas adalah bahagian penting untuk teka-teki ini ...