dhprx.com

Adakah rasa lapar secara tiba-tiba menyebabkan anda memakan makanan yang dilarang untuk anda dan mengganggu program diet yang perlu anda ikuti? Anda dapat mengawal keadaan ini, yang menunjukkan bahawa keseimbangan gula darah anda terganggu, dengan memperhatikan beberapa perkara penting. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Antalya. Berna Ertuğ memberikan maklumat mengenai cara menjaga keseimbangan gula darah setiap hari.

Jangan biarkan diri anda lapar

Sama ada untuk mengurangkan berat badan atau untuk mengekalkan berat badan, tujuan utama program pemakanan adalah untuk mendapatkan tabiat pemakanan yang betul yang harus diterapkan sepanjang hayat. Ini adalah kesalahan biasa untuk tidak mengambil makanan yang mencukupi dan kelaparan kerana kebimbangan tidak dapat menurunkan berat badan. Bahaya yang paling penting untuk kelaparan adalah gangguan keseimbangan gula dalam darah.

Elakkan makanan yang tinggi gula dan garam

Penurunan gula darah, yang dapat dirasakan dengan merasa lapar, kelemahan dan pening, dapat dialami 2 atau 3 jam setelah makan makanan biasa. Penurunan keseimbangan gula dalam darah, yang menyebabkan orang itu merasa lapar lagi dan memerlukan makanan baru dan mengambil apa sahaja yang datang dengan cara yang tidak terkawal, menjadikan kawalan berat badan sukar dan meningkatkan pengambilan makanan dengan kandungan gula dan garam yang tinggi.

Untuk menjaga keseimbangan gula darah anda ...

Tidak boleh dilupakan bahawa keseimbangan gula dalam darah setiap hari adalah faktor terpenting dalam pemakanan sihat dan kawalan berat badan. Cukuplah memperhatikan cadangan berikut untuk menjaga keseimbangan ini;

• Ambil makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks dan bukannya makanan mengandungi gula sederhana yang menaikkan gula darah dengan cepat. Sebagai contoh, pilih roti gandum dan bukannya roti putih dan pengambilan buah dan bukannya jus buah.
• Makan lebih sedikit dan kurang kerap. Dengan kata lain, jadikan penggunaan makanan biasa dan makanan ringan sebagai gaya hidup.
• Pilihan makanan seperti buah, susu, yoghurt buah (bebas gula), roti keju atau biskut untuk mengatur gula darah anda semasa makanan ringan akan membantu anda dalam keseimbangan gula darah anda.
• Pilih pencuci mulut susu, ais krim atau pencuci mulut buah dan bukannya pencuci mulut sherbet.
• Pilih untuk memakan buah yang dikupas dengan kulitnya.
• Sentiasa mengambil sayur-sayuran mentah seperti salad atau sayur-sayuran rebus atau panggang pada setiap hidangan utama.