dhprx.com

Daging putih 5 hari seminggu, daging merah dua hari ... Bukan daging, minyak, sayur-sayuran atau kekacang ... Ayam panggang dan ikan ... Sayuran organik dan roti sihat ...

Kurang mentega dan minyak daripada marjerin ...

Pemakanan adalah faktor terpenting dalam melindungi kesihatan jantung. Oleh itu, pengambilan nutrien yang membantu melindungi kesihatan kardiovaskular sangat penting.

Namun, tidak tepat untuk memprogram kehidupan mengikut diet yang sihat. Adalah mungkin untuk melindungi hati dan makan apa sahaja yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk tidak melewatkan langkah ini. Penghindaran kecil dapat dilakukan agar tidak berhenti makan diet yang sihat sama sekali.

Uz. Dari Jabatan Kardiologi Hospital Memorial Şişli. Dr. Deniz Şener bercakap tentang cara melindungi jantung dan makan tanpa menyerah pada lelangit.

Makanlah apa sahaja yang anda mahukan seminggu sekali

Tidak mungkin orang menjalani seluruh hidup mereka berdasarkan tabiat makan yang sihat. Ini menyebabkan kebosanan setelah beberapa saat dan membawa kepada akibat seperti meninggalkan diet yang sihat sama sekali. Tidak mengapa orang mengambil makanan yang mereka inginkan dari semasa ke semasa, misalnya seminggu sekali. Melakukan pelarian seperti ini secara berkala tidak membahayakan diet yang sihat. Namun, ia harus diberi makan dalam 6 hari selain itu, tanpa keluar dari peraturan.

Daging putih merah pada hari bekerja pada hujung minggu

Daging putih boleh dimakan 5 hari seminggu dan daging merah boleh dimakan dua hari seminggu. Ikan atau ayam atau ayam belanda selama 5 hari, daging lembu tanpa lemak selama 2 hari harus disukai seperti panggang. Daging merah juga mempunyai tempat dalam diet seimbang. 100-200 gram daging boleh dimakan dalam satu hidangan. Sekiranya daging itu hendak dimakan sebagai pemanggang, ia harus diambil setelah lemak cair dan jika hendak direbus, ia harus dimakan tanpa minum air. Daging tinggi kalori. Oleh itu, lebih sesuai untuk mengambil daging merah pada hujung minggu. Kerana program sukan dan senaman kebanyakannya dilakukan pada hujung minggu dan kalori daging yang dimakan dapat dihabiskan dalam tempoh ini.

Ikan dari sayur-sayuran dengan daging cemara

Daging yang paling sihat untuk jantung adalah ikan. Kemudian ayam belanda dan ayam diikuti dengan daging merah. Pengambilan ketiga-tiga ini penting untuk diet seimbang. Selain daging, sayur-sayuran dan buah-buahan serta kekacang sangat penting dari segi pemakanan yang sihat dengan sifat penurun kolesterol. Purslane adalah yang paling berguna di antara sayur-sayuran. Kerana ia mengandungi omega 3 dan 6 yang terdapat pada ikan. Artichoke juga merupakan sayur kedua yang paling bermanfaat untuk jantung. Dari kacang kering; Badam, hazelnut dan walnut mengandungi minyak yang meningkatkan kolesterol jinak. Walau bagaimanapun, kerana ini tinggi kalori, penggunaan terhad diperlukan. Makanan lain yang baik untuk jantung adalah biji rami. Selain semua ini, antara makanan yang berwarna merah; Pengambilan buah delima dan anggur hitam juga sangat bermanfaat bagi jantung.

Jangan memasak sayur dengan daging dan daging cincang!

Makan daging dalam bentuk periuk dan hidangan di mana daging dan sayur dimasak bersama adalah berbahaya. Kerana lemak cair daging bercampur dengan sayur-sayuran. Daging harus dipanggang secara berasingan dan sayur-sayuran harus dimasak dalam minyak. Merebus ayam dan membuat nasi dan sup ke dalam airnya, menambahkan daging cincang atau daging ke sayur yang dimasak adalah kebiasaan pemakanan yang salah dari segi kesihatan jantung.

Memulakan hari dengan donat sungguh meletihkan hati!

Daripada lemak, marjerin adalah yang paling berbahaya bagi jantung. Mentega dan lemak babi lebih diterima daripada marjerin. Walaupun terdapat semua amaran ini, penggunaan marjerin sangat tinggi di negara kita. Terutama produk roti adalah makanan yang tidak menyenangkan dalam pengertian ini. Selain daripada marjerin yang kita tahu, minyak yang sangat tidak sihat juga digunakan dalam penghasilannya. Lemak yang terdapat dalam produk roti seperti pastri, bagel, bagel yang diambil dari kilang roti sangat berbahaya dari segi kesihatan jantung dan tidak boleh diminum sebanyak mungkin. Kerana bukannya makanan sarapan pagi seperti zaitun, keju dan tomato; Makan sarapan dengan produk seperti pastri, pastri, dan membuka dan memulakan hari dengan makanan berat seperti itu akan meletihkan hati. Memulakan hari dengan sarapan seperti itu juga menyebabkan kehilangan daya hidup.

Gula halus berbahaya untuk jantung!

Tidak mungkin mengeluarkan gula dari meja sepenuhnya. Namun, kerana metabolisme gula dan ketahanan insulin, yang menjadi sangat penting baru-baru ini, adalah mungkin untuk melindungi jantung dengan memilih gula yang paling sihat. Untuk ini, penting untuk menjauhi gula halus. Di antara jenis gula, gula yang diperoleh daripada tebu harus digemari. Gula perang harus dimakan dan bukannya gula putih. Semasa membuat beberapa pencuci mulut, lebih masuk akal untuk membuatnya dengan rasa gula buah itu sendiri.

Dapatkan organik setiap makanan!

Perkara penting dalam pemakanan adalah memilih produk organik. Pengambilan makanan yang sihat yang disyorkan untuk kesihatan jantung juga sangat penting. Untuk ini;

• Ianya sangat penting dari mana ikan, yang sangat bermanfaat untuk jantung, ditangkap dan dalam keadaan apa ia dihasilkan.
• Ini juga merupakan masalah penting di mana keadaan telur, yang merupakan protein berkualiti dan tidak berbahaya memakan 3-4 keping setiap minggu, dan terutama bahagian putih yang sangat berguna, diperolehi.
• Semasa memakan daging ayam; Cara makan ayam dan keadaan hidup adalah penting.
• Perhatian harus diambil untuk membeli makanan dari tempat yang diketahui dihasilkan secara organik. Jumlah pasaran di mana produk pertanian organik dijual harus ditingkatkan dan disokong di bawah kawalan negara. Dengan sokongan pertanian organik dan peningkatan pengeluaran, harga produk yang dijual di pasar tersebut dapat dikurangkan dengan ketara dengan meningkatkan permintaan.

Oleh kerana pengambilan nasi putih dan roti, yang cepat bercampur dengan darah, berbahaya bagi jantung, roti gandum dan bulgur harus lebih disukai. Namun, untuk mendapatkan roti yang sihat dan berkualiti tinggi, pengeluaran mesti dikendalikan dengan baik. Sangat penting bahawa tepung bijirin dihasilkan dengan cara yang sihat dan dibawa ke meja sebagai roti yang sihat.