Saranan Memberi Rasa Penuh Semasa Berpuasa

Rasa lapar dan dahaga yang lama di bulan Ramadhan boleh menyebabkan tenaga yang rendah, sembelit dan juga pingsan pada siang hari. Amat penting untuk mengambil makanan yang betul dalam jumlah yang sesuai semasa sahur dan iftar agar seseorang merasa seronok ketika berpuasa. Doktor Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi cadangan untuk bulan Ramadan yang sihat.

Jangan berpuasa tanpa niat jahat kerana tidur saya akan terganggu

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pada bulan Ramadan adalah tidak bangun untuk sahur atau makan lagi sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur. Kedua-dua keadaan membebankan badan dan mengganggu keseimbangan sistem pencernaan. Semasa berpuasa, seseorang pasti harus bangun untuk sahur. Ringan dan mudah dicerna, tetapi makanan yang diisi harus dimakan di suhoor. Telur, jenis keju yang kurang masin, susu (tanpa laktosa jika gas), dan roti gandum atau roti bakar adalah pilihan terbaik untuk disukai di meja sahur. Oleh kerana zaitun adalah makanan masin, mereka boleh menyebabkan dahaga pada siang hari, jadi mereka harus dimakan tanpa garam atau walnut lebih disukai. Makanan yang terlalu masin akan membuat anda haus pada siang hari; Tidak boleh dilupakan bahawa terlalu banyak gula dan makanan pastri akan mudah lapar.

Simpan yoghurt, tzatziki dan dadih di atas meja anda

Seseorang tidak boleh terburu-buru ketika berpuasa. Makanan segera harus dielakkan, makanan harus dikunyah dengan sempurna dan tidak boleh dibebankan dengan makanan secara tiba-tiba. Setelah berbuka puasa dengan 1 biji kurma atau zaitun, ia harus dilanjutkan dengan sup yang tidak terlalu berlemak dan masin. Lebihan makanan secara tiba-tiba setelah lapar sepanjang hari boleh menyebabkan masalah perut dan usus. Atas sebab ini, makanan harus diberikan sedikit rehat. Selepas beberapa ketika, makanan harus diteruskan dengan minyak zaitun ringan, salad dan hidangan daging atau sayur tanpa lemak. Yoghurt, tzatziki atau ayran tidak boleh hilang dari jadual. Penjagaan harus diambil untuk mengelakkan makanan berlemak berat, makanan goreng, jenis pastri seperti pastri dan pencuci mulut dengan kandungan gula yang tinggi di meja iftar. Pita, yang merupakan rasa tradisional bulan Ramadhan, dapat dimakan dalam 1-2 keping. Setengah jam berjalan 1 jam selepas makan akan membuat orang merasa lebih baik dan membantu mereka mencerna apa yang mereka makan.

Selepas berbuka puasa, berehat dengan teh herba

Terlalu banyak makan pada waktu iftar setelah lapar sepanjang hari sering menyebabkan masalah perut dan senak. 1 cawan teh adas untuk diminum selepas berbuka merehatkan otot dalam sistem pencernaan, memudahkan pencernaan, dan membantu mengurangkan masalah seperti pedih ulu hati dan kembung yang mungkin berlaku selepas iftar. Ia juga mengendurkan perut dengan mengurangkan pembentukan gas. Selain kesan pencernaannya, adas juga berkesan untuk sakit kepala setelah lama lapar. Selepas iftar, gula darah mula naik dengan cepat. Menambah kayu manis pada teh herba menghalang gula darah naik. Teh chamomile adalah teh herba yang boleh disukai untuk sahur dan iftar dengan kesan menenangkannya. Apabila dimakan dalam waktu sahur, tidur lebih lena selepas itu. Selain itu, ia boleh diseduh dengan adas kerana mempunyai ciri menenangkan perut seperti adas. Keluhan yang paling biasa dialami oleh kebanyakan orang, terutama yang mempunyai perut sensitif, adalah kekejangan perut dan kekejangan selepas berbuka puasa. Gas dan kekejangan ini berlaku ketika sejumlah besar makanan berat memasuki perut, yang masih kosong sepanjang hari, dapat diselesaikan dengan bantuan teh pudina perubatan untuk dimakan selepas iftar. Di samping itu, tidak boleh dilupakan bahawa kaedah yang paling ideal ketika menyeduh teh herba adalah memilih ramuan asli, menambah air mendidih dan menyeduh selama 10 minit.

Seimbangkan gula darah anda dengan air kayu manis

Salah satu masalah yang paling penting ketika berpuasa adalah pengambilan cecair yang mencukupi. Untuk menjaga keseimbangan panas badan dan mengimbangi cairan yang tidak dapat diambil pada siang hari, banyak cairan harus diambil dalam tempoh antara iftar dan sahur. Dalam tempoh ini, 1-2 gelas air mesti diminum setiap jam. Merendam beberapa batang kayu manis, daun pudina segar dan hirisan lemon di dalam kendi air pada siang hari memberikan keseimbangan gula dalam darah dan merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang mengabaikan minum air sahaja. Selain air, teh herba, susu mentega, air mineral, limun tanpa gula dan kompot juga boleh disukai. Mencampurkan ayran dengan air mineral tanpa rasa menggantikan mineral yang hilang oleh tubuh sepanjang hari. Sebagai tambahan, sup sejuk yogurt dan tzatziki semestinya disertakan dalam menu iftar dengan sifat penyejuk dan pengisiannya.

Taburkan kayu manis pada buah anda

Selepas berbuka puasa, rasa tradisional Ramadan harus disukai untuk pencuci mulut seperti puding mawar, puding beras, puding dan ais krim. Salad, yang terbuat dari buah berserat dan gula rendah seperti nanas, keduanya memenuhi keperluan vitamin dan memenuhi keinginan untuk pencuci mulut. Selepas berbuka puasa, taburkan kayu manis serbuk pada buah-buahan dalam makanan ringan juga mengimbangkan gula darah.

Berhati-hati jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik

Orang yang ingin berpuasa tetapi mempunyai masalah kesihatan (pesakit diabetes yang bergantung kepada insulin atau orang yang mempunyai gula darah tidak stabil, penyakit buah pinggang dan hati kronik, pesakit tekanan darah, wanita hamil dan menyusui dan anak-anak) Ia mesti berunding dengan doktor mereka.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found