Sekiranya berpuasa meningkatkan keinginan anda untuk pencuci mulut

Kenyataan bahawa bulan Ramadhan bertepatan dengan musim panas, dan kelaparan dan kehausan yang panjang dapat menyusahkan puasa. Terutama kerana gula darah sangat rendah, keperluan gula-gula badan meningkat. Pengambilan lemak manis yang berlebihan dalam badan. Pakar Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Şişli memberikan maklumat mengenai apa yang harus dipertimbangkan mengenai pemakanan pada bulan Ramadhan.

Jangan tidur selepas berbuka puasa dan berjalan-jalan

Meja iftar pada amnya merupakan masa di mana semua ahli keluarga berkumpul, sora tradisional disediakan dan masa yang dihabiskan di meja lebih lama. Oleh kerana iftar adalah larut malam tahun ini, berhati-hatilah untuk tidak memakan makanan lain setelah buah atau pencuci mulut, dan tidak tertidur dengan perut kenyang. Sekiranya boleh, jalan-jalan harus dilakukan selepas berbuka puasa, dan penjagaan harus dilakukan untuk meneruskan minuman panas atau menyegarkan selama waktu yang dihabiskan hingga tidur.

Makan pastri dalam sahur akan membuatkan anda cepat lapar

Semasa berpuasa, seseorang pasti harus bangun untuk sahur. Selera makan yang sedikit kurang dapat dilihat dengan kepanasan. Oleh itu, makanan yang ringan dan mudah dicerna, tetapi yang membuat anda kenyang harus dimakan semasa sahur. Telur, keju yang kurang masin, susu dan roti gandum adalah pilihan terbaik yang terdapat di meja sahur. Oleh kerana zaitun adalah makanan masin, mereka boleh menyebabkan dahaga pada siang hari, jadi kenari lebih disukai. Makanan yang terlalu masin akan membuat anda haus pada siang hari; Tidak boleh dilupakan bahawa terlalu banyak gula dan makanan pastri akan mudah lapar.

1-2 keping pita boleh dimakan dalam iftar

Seseorang tidak boleh terburu-buru ketika berpuasa. Makanan segera harus dielakkan, makanan harus dikunyah dengan sempurna dan tidak boleh dibebankan dengan makanan secara tiba-tiba. Selepas berbuka puasa dengan 1 biji kurma, anda harus meneruskan sup yang tidak terlalu berlemak dan tidak masin. Lebihan makanan secara tiba-tiba setelah berpuasa selama 18 jam boleh menyebabkan masalah perut dan usus. Atas sebab ini, makanan harus diberikan sedikit rehat. Selepas beberapa ketika, makanan harus diteruskan dengan minyak zaitun ringan atau salad. Pita, yang merupakan rasa tradisional Ramadan, juga harus dimakan dengan cara yang tidak melebihi 1-2 keping.

Pencuci mulut putih boleh dimakan

Penjagaan harus diambil untuk mengelakkan makanan berlemak berat, makanan goreng, jenis pastri seperti pastri dan pencuci mulut dengan kandungan gula yang tinggi di meja iftar. Sekiranya keperluan untuk pencuci mulut dirasakan selepas berbuka puasa, pencuci mulut putih seperti puding mawar, puding beras dan ais krim harus disukai. Salad yang diperbuat daripada buah-buahan berserat dan gula rendah memenuhi keperluan vitamin dan juga memenuhi keinginan untuk pencuci mulut.

Tzatziki dan sup sejuk baik dan membuatkan anda kenyang

Salah satu masalah yang paling penting semasa berpuasa pada musim panas adalah pengambilan cecair yang mencukupi. Untuk menjaga keseimbangan panas badan dan mengimbangi cairan yang tidak dapat diambil pada siang hari, banyak cairan harus diambil dalam tempoh antara iftar dan sahur. Dalam tempoh ini, 1-2 gelas air mesti diminum setiap jam. Selain air, teh herba, ayran, air mineral, limun tanpa gula dan kompot boleh disukai untuk penggunaan cecair yang mencukupi. Sebagai tambahan, sup sejuk yogurt dan tzatziki semestinya disertakan dalam menu iftar dengan sifat penyejuk dan pengisiannya. Setengah jam berjalan 1 jam selepas makan akan membuat orang merasa lebih baik dan membantu mereka mencerna apa yang mereka makan.

Berhati-hati jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik

Orang yang ingin berpuasa tetapi mempunyai masalah kesihatan harus berjumpa doktor sebelum bulan Ramadan sesuai dengan keadaan kesihatan mereka. Terutama pesakit diabetes dan tekanan darah, wanita hamil dan menyusu harus berhati-hati dan tidak cepat jika perlu. Selain itu, kanak-kanak kecil dan pesakit ginjal dan hati tidak boleh berpuasa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found