dhprx.com

Coronavirus baru terus menyebar dengan cepat di negara kita. Ramai orang mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan penyakit, tinggal di rumah atau mengelakkan hubungan dengan orang di sekelilingnya. Sangat penting untuk memperkuat sistem ketahanan badan untuk melindungi daripada wabak ini. Oleh itu, apa yang boleh dilakukan untuk meningkatkan daya tahan badan kita dan kekal sihat dan cergas ketika berehat di rumah? Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş memberikan maklumat mengenai cadangan pemakanan terhadap coronavirus.

Pada masa ini ketika penyakit wabak semakin meningkat, pertama sekali perlu dilakukan pengasingan sosial, terutama untuk memperhatikan kebersihan tangan dan kemudian menjaga kekebalan tubuh kita.

Sistem kekebalan tubuh adalah sistem sempurna yang organisma manusia berkembang selama berjuta-juta tahun terhadap mikroorganisma. Ia hanya berfungsi dalam dua cara. Sistem kekebalan semula jadi adalah struktur yang mengenali pelbagai molekul patogen dalam mikroorganisma dan diaktifkan dengan sewajarnya. Sistem kekebalan tubuh yang diperoleh, sebaliknya, adalah sistem yang berfungsi melalui limfosit, mempunyai ingatan dan mempunyai kemampuan untuk mengenali diri. Kedua-dua mekanisme ini bertindak balas terhadap bahaya luaran bagi tubuh manusia dan berfungsi untuk menjaga kesihatan badan. Oleh kerana coronavirus membawa masalah kesihatan yang serius, sangat penting untuk mengambil langkah perlindungan terhadap sistem imun.

Nasihat pemakanan untuk memastikan sistem ketahanan badan anda kuat dan kekal sihat

• Pergerakan menurun pada masa yang dihabiskan di rumah, dan makanan yang tidak sihat juga menyebabkan penyakit. Atas sebab ini, penggunaan pencuci mulut harus terhad dan makanan yang ditakrifkan sebagai makanan ringan, makanan siap pakai, produk olahan dan makanan segera tidak boleh dimakan.
• Karbohidrat sederhana (tepung putih, gula dan makanan bergula, minuman ringan) melemahkan sistem ketahanan badan, jadi pengambilannya harus terhad.
• Makanan bertenaga seperti madu dan molase boleh dimakan dalam jumlah 1-2 sudu pencuci mulut setiap hari jika tidak ada masalah kesihatan, dan orang itu dapat memenuhi keperluan pencuci mulut mereka dari sini.
• Tidak boleh dilupakan bahawa buah-buahan juga mengandungi gula sederhana. Mengonsumsi terlalu banyak buah tidak sesuai dalam proses ini seperti pada hari-hari lain. Pengambilan buah harus terhad kepada 1-2 hidangan sehari. Contohnya, vitamin C dari 2 biji oren boleh diambil dari 3-4 lada hijau. Atas sebab ini, pengambilan vitamin dan mineral yang lebih seimbang harus dilakukan daripada mengambil gula berlebihan. Buah itu sendiri mesti dimakan dengan buburnya, bukan jus buahnya. Oleh itu, pengambilan nutrien yang diperlukan disediakan untuk meningkatkan bakteria bermanfaat kita yang akan menguatkan imuniti.
• Sayuran harus dipilih dari kumpulan makanan yang akan menyediakan lebih banyak vitamin, mineral dan fitokimia. Sayuran bermusim harus dipelbagaikan dan dimakan. 2-3 bahagian sayur sehari juga mesti ada di atas meja anda. Brokoli, lobak, kubis, bawang, dan bawang putih adalah sayur-sayuran yang akan menguatkan imuniti.
• Penggunaan air adalah suatu keharusan seperti biasa. Sekurang-kurangnya 2 liter air mesti diminum sehari.
• Teh herba harus dinilai secara individu untuk setiap individu. Teh herba tidak bermaksud ia akan sihat. Dalam proses ini, linden, sage, rosehip, teh putih, teh hijau, teh bunga raya boleh disukai. Sekiranya orang itu mempunyai masalah kesihatan, ia tidak boleh diminum tanpa bertanya kepada doktor atau pakar diet.
• Probiotik dan prebiotik juga harus dimasukkan dalam diet harian untuk menguatkan imuniti. Untuk ini, 1 mangkuk yogurt dan 1 gelas kefir harus dimakan setiap hari.
• Biji labu kaya dengan zink. Kacang lain juga penting untuk pengambilan vitamin E dan mineral, sebanyak 1 genggam boleh dimakan sehari.
• Ia juga dapat menguatkan sistem ketahanan badan dengan memanfaatkan kekuatan rempah. Terutama kunyit, lada hitam, halia, lada merah adalah rempah-rempah yang menyokong imuniti. Ia boleh dimakan dalam makanan atau dicampur dengan yoghurt dan dimakan hingga 1 sudu sehari.
• Sebagai tambahan kepada nutrien ini, suplemen pemakanan seperti elderberry hitam, beta glukan, dan propolis dapat disukai setelah berunding dengan pakar.

Penjagaan harus diambil agar kekal aktif secara fizikal dalam tempoh ini. Ketidakaktifan harus dielakkan dengan melakukan senaman ringan pada waktu siang.