Dengarkan cadangan ini untuk menyambut Tahun Baru dengan sihat

Menghabiskan waktu yang lama di meja yang ditetapkan untuk Malam Tahun Baru membawa terlalu banyak penggunaan makanan. Makanan, pencuci mulut dan makanan ringan yang disediakan khas untuk hari itu boleh menjejaskan kesihatan perut dan usus. Adalah perlu untuk memperhatikan beberapa perkara penting untuk menyambut Tahun Baru dengan senang hati dan memulakan hari berikutnya dengan sihat. Pakar dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Ata┼čehir. Dyt. Dilara mailsmailo─člu memberikan cadangan pemakanan sihat pada Hari Tahun Baru.

Jangan duduk lapar di meja Tahun Baru

Makanan seimbang harus dimulakan pada waktu pagi pada Hari Tahun Baru dan makanan tidak boleh dilewatkan. Hari harus dimulakan dengan sarapan ringan pada waktu pagi dan makanan rendah kalori lebih disukai. Minum 2 liter air pada siang hari memberikan kawalan kalori dengan memberi rasa kenyang. Berjalan perlahan 45-60 minit pada siang hari membantu mengatur metabolisme.

Makan snek buah sebelum makan malam

Peraturan yang paling penting untuk diikuti di meja Tahun Baru ialah makan makanan dengan perlahan dan mengunyah dengan baik. Agar tidak boleh duduk di meja dengan rasa lapar, makanan rendah kalori seperti buah, salad, semangkuk yogurt atau semangkuk sup tanpa tepung harus dimakan 1-2 jam sebelum makan. Daripada menggoreng dan memanggang; Kaedah memasak rebus, kukus, panggang atau panggang harus lebih disukai. Di samping itu, bahagian kulit dan berminyak daging seperti ayam belanda dan ayam mesti dibuang, dan ini mesti dimasak dengan lemak mereka sendiri tanpa menambahkan minyak tambahan. Makanan penutup, yang sangat diperlukan untuk jadual Tahun Baru, harus dimakan 1 jam selepas makan. Daripada pencuci mulut berat dan sherbet, pencuci mulut buah dan tenusu adalah pilihan yang lebih sihat.

Sarapan mungkin lewat pada hari pertama tahun ini, makan malam mungkin lebih awal

Sambil memberikan hari yang lebih selesa dengan memperhatikan pemakanan pada hari pertama tahun baru, kenaikan berat badan juga dapat dicegah. Omelet yang dibuat dengan susu, oatmeal atau biji chia, yogurt buah atau probiotik, telur dan keju, lebih baik menemen atau telur rebus boleh dimakan. Sarapan ringan dengan sayur-sayuran bermusim memberikan permulaan yang lebih bertenaga untuk hari ini. Oleh kerana ada sarapan lewat, makan tengah hari boleh dilewatkan dan langsung ke makan malam. Berhati-hatilah untuk makan malam seawal mungkin. Makanan ini harus dihabiskan dengan memakan sayur, yoghurt atau salad sebanyak mungkin semasa makan malam.

Sekiranya anda makan terlalu banyak pada Malam Tahun Baru ...

Mereka yang tidak mempunyai penyakit kronik dan berpendapat bahawa mereka makan berlebihan pada Malam Tahun Baru boleh melakukan detox pembersihan selama 3 hari. Perlu diingat bahawa penggunaan detoks ini untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan bahaya. Program diet biasa harus dilengkapi dengan makanan lain.

Setengah jam sebelum sarapan pagi, sediakan campuran berikut dan minum pada 1 gelas perut kosong.

  • 2 biji epal hijau dengan kulit
  • 1 sudu teh lada hitam
  • 5-6 ulas
  • 1 sudu teh halia parut
  • 1 biji kayu manis
  • 1.5 liter air
  • Rebus semuanya dan minum 1 gelas suam semasa perut kosong pada waktu pagi.

Anda hanya boleh menyediakan sup detoks selama 3 malam dan meminumnya tanpa had. Minum sup ini hanya selama 2 hari sehingga malam penuh. Anda boleh memakannya dengan 5 sudu makan sayur dan 3 sudu yogurt pada waktu petang.

  • 1 kubis sederhana
  • 5 biji bawang besar
  • 2 biji tomato sederhana
  • 1 tandan pasli

Setelah mencincang sayur, tambahkan air secukupnya untuk menutup periuk dan rebus selama 10-12 minit, masak hingga lembut. Anda boleh menggunakan garam dan rempah jika mahu.