dhprx.com

Bulan Ramadhan semakin hampir. Adalah perlu untuk memperhatikan peraturan kesihatan umum untuk melewati masa ini di mana tabiat makan berubah selama 30 hari dengan cara yang sihat.

Dalam jadual iftar dan sahur, langkah-langkah seperti pilihan makanan ringan yang kaya dengan serat dan bukannya makanan berat dan berlemak, penggunaan air, ayran dan air mineral bukan teh dan kopi, yang meningkatkan rasa dahaga, menonjol dalam waktu ini. Pakar dari Jabatan Penyakit Dalaman Hospital Memorial Kayseri. Dr. Muharrem İngeç memberikan maklumat mengenai langkah-langkah yang harus diambil untuk Ramadan yang sihat.

Perhatikan diet yang mencukupi dan seimbang!

Perhatian harus diberikan kepada pemakanan yang mencukupi dan seimbang sepanjang bulan Ramadhan. Oleh kerana peningkatan jumlah haba dan kelembapan, perlu minum 2-2.5 liter air antara iftar dan sahur untuk memenuhi keperluan cairan tubuh. Pengambilan teh dan kopi, yang meningkatkan keperluan cairan dalam tubuh, harus diminimumkan. Cola, minuman berkarbonat dan jus buah siap dengan kandungan gula tinggi mesti ada di dalam menu. Terutama mereka yang mempunyai masalah berat badan dan gula darah tinggi disarankan agar lebih memilih ayran dan air mineral untuk memenuhi keperluan cecair badan dan bukannya minuman seperti jus buah segera pada bulan Ramadan.

Siapa yang tidak boleh berpuasa?

• Puasa sepanjang hari mengganggu keseimbangan gula dalam darah. Pesakit kencing manis harus diberi makan 3 makanan utama dan 3 makanan ringan sehari. Orang yang menghidap diabetes yang berisiko hipoglikemia yang ingin berpuasa harus mendapatkan nasihat doktor.
• Puasa bagi mereka yang mengalami kegagalan buah pinggang menyebabkan masalah. Fungsi buah pinggang pesakit ini terjejas teruk kerana kehilangan cecair. Orang yang berada di sempadan kegagalan buah pinggang juga harus bertindak berdasarkan cadangan doktor mereka untuk berpuasa.
• Orang dengan penyakit kronik, terutama darah tinggi dan penyakit jantung, harus menggunakan ubat antara jam-jam tertentu. Puasa tidak digalakkan dalam kumpulan pesakit ini tanpa mendapatkan pendapat pakar.
• Ibu mengandung harus berjumpa dengan pakar obstetrik mengenai puasa untuk kesihatan diri dan bayi mereka.

Makanan berlemak yang berlebihan tidak boleh dimakan

Pada bulan Ramadan, tempoh puasa juga berpanjangan kerana memanjangkan hari dan memendekkan malam. Tidak sihat untuk makan apa-apa atau minum air dan tidur semasa sahur. Oleh kerana gula darah turun dalam tempoh ini kerana rasa lapar, masalah keletihan mungkin timbul pada siang hari. Oleh itu, makanan sahur tidak boleh dilewatkan. Dalam makanan ini yang menggantikan sarapan; Keju dengan kurang garam, yoghurt dan susu skim, hidangan sayur dengan minyak zaitun yang mudah dicerna dan sup yang tidak terlalu berlemak boleh disukai. Terutama mereka yang mempunyai masalah kelaparan di siang hari harus menghindari makanan berlemak dan masin secara berlebihan di sahur.

Makan bahagian kecil perlahan-lahan pada waktu iftar

Makanan tidak boleh dimakan dengan cepat untuk menghilangkan keinginan untuk makan secara berlebihan dengan mengeluarkan hormon yang menyebabkan rasa kenyang setelah 20 minit setelah berpuasa jangka panjang. Makanan berlebihan dan cepat boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan yang penting, terutamanya serangan jantung. Sup, sayur dan salad mesti ada terlebih dahulu di meja iftar. Anda harus memulakan puasa dengan keju, tomato dan zaitun dan teruskan dengan makanan ringan seperti sup. Makanan berlemak yang berlebihan tidak boleh disukai. Sekiranya makanan seperti itu hendak dimakan, bahagiannya mestilah minimum.

Untuk Ramadan yang sihat ...

1. Pada bulan Ramadan, makanan panggang, rebus dan panggang harus disukai. Makanan panggang dan goreng harus dielakkan. Jangan makan pencuci mulut goreng, pasta, nasi dan doh dengan sirap.
2. Senaman ringan seperti berjalan kaki harus dilakukan tepat selepas berbuka puasa dan bukannya menghabiskan masa dengan tidak tidur dan tidur. Dua jam selepas berbuka puasa, 1 bahagian buah harus dimakan bersama susu atau yogurt dan makanan ringan harus dibuat.
3. Masalah sembelit mungkin berlaku pada bulan Ramadhan kerana perubahan diet dan penggunaan cecair yang rendah. Oleh itu, pengambilan kekacang, bijirin penuh dan makanan dengan kandungan serat tinggi harus diambil kira.
4. Makanan ringan atau sup boleh disukai untuk suhoor, seperti dalam sarapan pagi. Makanan rendah lemak yang tidak melelahkan perut harus diutamakan.