dhprx.com

Selain perubahan dalam diet dan jam Ramadan, kenaikan berat badan menjadi tidak dapat dielakkan kerana penurunan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, mengetahui tip diet yang sihat, mungkin untuk melewati bulan ini tanpa menambah berat badan.

Pakar Diet Berna Ertuğ dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Antalya memberikan maklumat mengenai apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada bulan Ramadhan.

Jagalah diet yang seimbang dan mencukupi sepanjang bulan Ramadan!

Dyt. Berna Ertuğ menyatakan bahawa sejak Ramadan akan kelaparan sepanjang hari, lebih baik memilih produk yang cepat dicerna daripada makan berlebihan, "Orang yang mengalami masalah berat badan berpendapat bahawa Ramadan adalah masa diet dan mereka akan menurunkan berat badan dengan kelaparan. Oleh kerana berpuasa sepanjang hari menyebabkan kurang pergerakan dan penurunan kadar metabolisme, menjadi lebih mudah untuk menyimpan makanan yang ditelan sebagai lemak, sehingga menurunkan berat badan menjadi sukar. Atas sebab ini, mereka yang tidak makan cukup dan seimbang untuk menurunkan berat badan dalam tempoh ini, sebaliknya, menambah berat badan bulan ini. " kata.

Berjalan banyak

Menggariskan bahawa aktiviti fizikal harus dilakukan secara sederhana pada bulan Ramadan, Dyt menekankan. Bena Ertuğ berkata, “Kurang pergerakan, melambatnya kadar metabolisme, pengambilan makanan yang berlebihan dalam satu hidangan kerana kelaparan sepanjang hari menyebabkan masalah berat badan. Oleh itu, dengan memperhatikan diet yang sihat dan seimbang, bersenam (berjalan dengan kadar yang rendah, dll.) Antara 30 minit dan 1 jam 45 minit selepas iftar akan membantu anda dalam mengawal berat badan. " dia bercakap.

Ambil vitamin C untuk kelemahan dan keletihan

Dyt. Ertuğ menjelaskan bahawa keluhan keletihan dan keletihan musim panas yang dilihat ketika bulan terakhir musim panas bertepatan dengan bulan Ramadan dapat dikurangkan dengan makan makanan yang mencukupi dan seimbang dengan kata-kata berikut: “Pemakanan yang mencukupi dan seimbang disediakan dengan mengambil jumlah yang mencukupi setiap kumpulan makanan pada waktu siang. Oleh itu, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang diperlukan diambil. Khususnya, vitamin dan mineral yang diambil dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengatasi keletihan dan kelemahan semasa perubahan musim. Pengurangan keletihan dan peningkatan tenaga vitamin B dan C, asid folik, zat besi, magnesium, kalium, selenium dan zink; Adalah mungkin untuk mendapat manfaat daripada produk tenusu dan daging, buah sitrus, sayuran berdaun hijau, kekacang kering dan varieti buah. "

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, dapatkan bantuan pakar.

Menyatakan bahawa menurunkan berat badan bukanlah proses yang dapat dilakukan sendiri, Dyt. Ertug, “Cara terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan dengan makan makanan yang sihat adalah dengan berjumpa dengan pakar pemakanan dan diet. Dengan cara ini, anda boleh mengamalkan diet sebagai gaya hidup dan mencapai kawalan berat badan yang tetap. " dia bercakap.