dhprx.com

Sepanjang tempoh peperiksaan universiti, yang merupakan titik tolak penting bagi masa depan pelajar, sebilangan pelajar boleh mengalami kegelisahan peperiksaan tidak kira berapa banyak yang mereka persiapkan untuk menghadapi peperiksaan. Dalam proses ini, beberapa langkah berjaga-jaga perlu diambil untuk kekal sihat dan melindungi psikologi daripada kesan dari tempoh tekanan ini. Prof. Dr. Ercan Abay memberi cadangan untuk mengatasi kerisauan peperiksaan.

Kebimbangan peperiksaan lebih kerap berlaku pada individu yang perfeksionis

Kecemasan peperiksaan adalah keadaan kegelisahan yang kuat yang menghalang pengetahuan yang dipelajari digunakan semasa peperiksaan dan menyebabkan penurunan kejayaan. Makna yang dikaitkan dengan peperiksaan, gambaran yang terbentuk di dalam minda dan kepentingan yang diberikan kepada kejayaan selepas peperiksaan menyebabkan kegelisahan peperiksaan. Ini adalah perkara biasa dalam keperibadian perfeksionis dan kompetitif. Harapan dan tekanan persekitaran sosial juga berkesan. Kegelisahan, kegelisahan, kegelisahan, kesusahan, ketakutan akan kegagalan, keengganan untuk bekerja, mulut kering, sakit perut, mual, muntah, berdebar-debar jantung, gegaran, berpeluh, gangguan tidur, kesukaran menumpukan perhatian dan maklumat, rasa tidak selamat, ketidakcukupan dan perasaan tidak berharga dalam tempoh ini. sering terdapat aduan. Penurunan kejayaan yang ketara, penundaan belajar, enggan bercakap mengenai peperiksaan, tidak selesa untuk mengemukakan soalan, kesukaran dalam perhatian dan tumpuan, keluhan fizikal (sakit perut, mual, muntah, berpeluh, gangguan tidur, anoreksia atau makan berlebihan), tidak senang dan menjadi terlalu banyak bekerja walaupun prestasi yang buruk menunjukkan kegelisahan. Kesan utama kegelisahan peperiksaan adalah ketidakupayaan untuk menyampaikan apa yang telah saya pelajari, ketidakupayaan untuk memahami apa yang saya baca, ketidakupayaan untuk mengatur fikiran, penurunan perhatian, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada isi peperiksaan, kelemahan dalam kemahiran mental, kekurangan tenaga, dan penyakit fizikal.

Berhati-hati dengan pemikiran automatik negatif yang menyebabkan kegelisahan dan menjauhkan diri

"Saya tidak bersedia untuk peperiksaan.", "Maklumat ini tidak perlu, tidak masuk akal, di mana dan kapan saya akan menggunakannya?" "Apa perlunya ujian?" "Maklumat ini tidak akan berfungsi untuk saya pada masa akan datang." "Saya tidak mempunyai masa untuk mempersiapkan peperiksaan." "Saya tidak faham perkara, saya mesti bodoh." "Saya tahu, saya tidak akan dapat lulus dalam peperiksaan ini." "Peperiksaan akan buruk." "Terlalu banyak topik, mana yang harus saya kerjakan?" dan tekanan persekitaran seperti corak pemikiran dan tekanan persekitaran akan menyebabkan peralihan yang cepat ke jalan menuju kegagalan dengan menyebabkan kegelisahan peperiksaan.

Kurangkan kegelisahan anda dan tingkatkan motivasi anda dengan pemikiran alternatif:

"Bolehkah saya melakukan yang terbaik yang saya boleh?" "Apa perkara terburuk yang boleh terjadi?" "Ini bukan akhir dunia, ada pampasan." "Kegagalan ini tidak berarti saya akan selalu." "Bagaimana saya dapat menggunakan masa saya dengan berkesan?" "Walaupun saya tidak dapat mempelajari semua sumber, saya dapat mempersiapkan diri untuk menghadapi peperiksaan dengan mengutamakan bahagian-bahagian penting, sekurang-kurangnya saya dapat menjawab bahagian-bahagian ini." "Sekiranya saya berjaya, saya akan mengatasi titik perubahan penting dalam hidup saya. Gagal tidak bermaksud saya malas dan tidak cekap. Saya harus menyelesaikan kekurangan saya. ”… Fikiran ini, yang akan dipercayai oleh orang itu terlebih dahulu dan kemudian meyakinkan lingkaran dekatnya, sangat penting dalam memerangi kegelisahan ujian.

Untuk mengatasi kebimbangan peperiksaan;

• Soalan pemikiran. Nilai semula tabiat berfikir yang tidak realistik dari perspektif yang berbeza,
• Lakukan senaman pernafasan dan relaksasi secara berkala,
• Cuba kenali, bukan untuk menekan kegelisahan anda,
• Berlatih teknik menghentikan fikiran dan memusatkan perhatian pada perkara lain dan
• Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tahap kegelisahan, anda boleh mendapatkan bantuan pakar.

Ketahui mengenai pengurusan kegelisahan

Pendekatan pengurusan kegelisahan membantu memfokuskan diri pada peperiksaan dan memfokuskan diri pada soalan, mengatur pemikiran dan fokus, mencegah pemikiran negatif dan keributan, dan menyumbang kepada kejayaan dengan mengembangkan rasa kawalan. Tabiat belajar pra-peperiksaan harus dikaji semula. Meningkatkan pengurusan masa juga penting. Perhatian harus diberikan kepada pemakanan dan tidur. Pengajian peperiksaan tidak boleh dibiarkan hingga hari terakhir. Rancangan yang menggembirakan diri, menyeronokkan dan masa depan harus dibuat.

Adakah anda tahu apa yang perlu dilakukan semasa peperiksaan?

Fikiran alternatif yang positif harus dikembangkan dan bukannya pemikiran automatik yang negatif. Orang itu mesti ingat bahawa dia berada dalam kawalan. Dia harus memulakan dengan soalan yang boleh dijawabnya untuk peperiksaan. Teknik senaman dan pernafasan untuk mengurangkan kegelisahan tidak boleh diabaikan.

Peranan keluarga sangat besar

Makna yang diberikan untuk peperiksaan oleh keluarga adalah penting. Biasanya keluarga mencerminkan keprihatinan mereka terhadap anak-anak mereka. Adalah salah untuk mempunyai harapan yang tinggi dari orang muda, untuk melihat secara terperinci dan melihat peperiksaan sebagai tujuan dan bukannya alat. Keluarga harus mengetahui batas-batasnya. Ia harus memberi keyakinan dan tanggungjawab serta memberi maklum balas positif. Dia harus berhati-hati dalam berbicara mengenai peperiksaan, bersikap realistik dan mengelakkan perbandingan dengan rakan sebayanya. Berkongsi emosi dan fikiran, empati itu penting. Dianjurkan untuk tidak memuliakan peperiksaan, tidak membuat masalah hidup atau mati, dan memberi semangat.

Dapatkan bantuan pakar apabila diperlukan

Sokongan pakar psikologi dan psikiatri penting jika terdapat gangguan mental, seperti kemurungan, gangguan kecemasan dan gangguan tidur, jika fungsi terganggu, cara yang tidak sesuai untuk mengatasi kegelisahan digunakan, dan gangguan tingkah laku diperhatikan.