dhprx.com

Tubuh menjadi sesuai untuk menambah berat badan dengan perubahan diet setelah Ramadan dan gula-gula percutian yang berlebihan. Meja perayaan yang disediakan dengan makanan yang enak dan pencuci mulut yang dibuat dengan teliti boleh menyelerakan, tetapi beberapa langkah berjaga-jaga perlu diambil untuk mengekalkan berat badan yang ideal.

Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Memorial Hospital Ataşehir. Pınar Yetimoğlu menjelaskan perkara-perkara yang harus dipertimbangkan dalam diet hari raya.

Hari pertama selepas Ramadan penting

Orang yang menghabiskan Ramadan dengan makan makanan seimbang mungkin telah menyelesaikan Ramadan tanpa masalah berat badan; Tetapi, jika terdapat kenaikan berat badan dan beberapa tingkah laku makan yang salah telah menjadi kebiasaan, perlu berhati-hati dengan pemakanan semasa percutian. Oleh kerana penurunan jumlah makanan dan penurunan kadar metabolisme pada bulan Ramadhan, perlu membatasi penggunaan gula-gula dan coklat agar tidak menambah berat badan.

Semoga sarapan pagi perayaan sesuai untuk metabolisme anda

Hari pertama hari raya adalah yang paling penting dan mesti diuruskan dengan betul. Sekarang setelah rutin yang normal telah dimulai, sarapan harus dibuat pada waktu pagi dan hari harus dimulakan. Sarapan pagi cukup ringan untuk mengikuti metabolisme yang perlahan; tetapi juga harus mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Masalah seperti kembung atau sembelit mungkin berlaku, terutama pada waktu pagi. Atas sebab ini, sangat berguna untuk mengonsumsi 3-4 biji prun dengan 1 gelas air lemon suam sebelum memulakan sarapan. Jangan sekali-kali digoreng, produk berlemak dan pastri di meja sarapan.

Jangan makan semua yang dihidangkan

Makanan bergula yang mengandungi karbohidrat tinggi mempunyai ciri untuk menambah berat badan dengan cepat. Oleh itu, terutamanya makanan manis, kek dan coklat jenis gula harus dielakkan semasa lawatan hari raya. Sebagai gantinya, jika pencuci mulut buah dan susu dimakan sekali sehari dan dalam jumlah yang sedikit, keduanya akan memenuhi keinginan manis dan menjadi pilihan yang lebih ringan.

Berjalan 30 minit membantu membakar kalori

Adalah mustahak bahawa aktiviti fizikal yang menurun dalam tempoh bulan Ramadhan meningkat lagi dengan perayaan. Berjalan ringan selama 30-40 minit sehari akan membantu mengimbangkan kalori yang diambil setiap hari. Sekiranya berenang mungkin dilakukan, ia mesti dinilai dan kadar metabolisme yang melambatkan dengan latihan aerobik harus segera ditingkatkan. Pada bulan-bulan musim panas, memilih udara terbuka di luar gim akan jauh lebih berkesan dari segi pembakaran lemak.

Anda boleh menyediakan pencuci mulut perayaan yang tidak menurunkan berat badan.

Panggang 2 epal dengan 1 sendok teh kayu manis dan 1 gelas teh walnut dalam kuali sebentar sehingga epal lembut. Kemudian letakkan di dasar mangkuk untuk dihidangkan dan biarkan sejuk. Campurkan 2 cawan susu rendah lemak (400 ml), 1 sudu tepung gandum utuh, 1 sudu kanji, 1 kuning telur, 1 sudu teh pemanis serbuk (serasi dengan panas) dan 1 bungkus vanila dalam periuk. Ambil campuran seperti puding pekat ini dari dapur dan sejukkan dengan mengaduk sekali-sekala. Letakkan atau hancurkan 1 bungkus biskut oatmeal diet pada campuran epal yang dibiarkan sejuk. Masukkan kastard yang telah sejuk ke bahagian atas dan biarkan di dalam peti sejuk selama 2 jam. Setelah sejuk, ia boleh dihidangkan dengan menaburkan badam filet, walnut, pistachio serbuk.