Makanan ringan ini penuh dan memberi kesihatan

Tekanan dalam kehidupan seharian dan keadaan hidup yang sukar mempengaruhi tabiat makan kita dan mengurangkan aktiviti fizikal kita. Kerana beban kerja, banyak orang melupakan makanan ringan dan juga makanan utama, sementara ada yang mahu makan dan makanan ringan sepanjang masa kerana tekanan kerja. Melewatkan makan adalah merosakkan kesihatan kita seperti makan makanan yang tidak sihat dan berkalori. Ia menyebabkan banyak masalah kesihatan, terutamanya kegemukan. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Pemakanan Hospital Ankara Memorial. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan maklumat mengenai bagaimana makanan ringan yang sihat.

Jauhkan makanan untuk mengelakkan pening dan keletihan

Pemakanan yang kurang dan kerap menjadi asas diet yang sihat. Selang waktu makan antara 2-2,5 jam, dan berhati-hati agar tidak memanjangkan tempoh ini. Oleh kerana jumlah gula dalam darah akan menurun terlalu banyak ketika haidnya berpanjangan, ada keperluan untuk makan manis yang berlebihan bersama dengan masalah kesihatan seperti pening, kelemahan, penglihatan berganda. Oleh kerana makanan manis yang dimakan untuk memenuhi keperluan ini akan menyebabkan rembesan insulin berlebihan, ia menimbulkan rasa lapar. Atas sebab ini, makanan dengan kandungan gula dan lemak tinggi seperti biskut, biskut dan coklat tidak boleh disukai untuk makanan ringan.

Tenangkan perut anda dengan kacang almond, walnut dan hazelnut

2 jam selepas memulakan hari dengan sarapan yang sihat, 1 bahagian buah dan 5 biji badam atau 2 walnut atau 10 buah hazelnut sesuai untuk snek tengah pagi. Buah kering harus disukai apabila buah segar tidak tersedia, dan buah kering yang disukai harus dimakan dalam jumlah bahagian. Contohnya, 1 buah ara kering adalah 1 bahagian, sementara 3-4 biji aprikot kering adalah 1 bahagian.

Lebih suka makanan ringan berprotein

Oleh kerana rasa lapar akan terasa lebih banyak dengan kesan keletihan makanan ringan selepas makan tengah hari, berhati-hati bahawa makanan ringan ini mengandungi protein. Bersama dengan ayran, grissini dapat menjadi pilihan yang sihat, begitu juga yogurt buah atau daging + keju dapat dimakan dengan tenang. Pada waktu makan malam dimakan lewat, jumlah makanan ringan pada waktu petang harus meningkat menjadi dua.

Kendalikan keinginan manis anda dengan kayu manis

Sekiranya makanan dilewatkan pada waktu siang atau jika hari yang melelahkan telah dialami, keperluan untuk makanan ringan pada waktu malam akan lebih banyak. Untuk mengatasi keperluan ini, terutamanya pada waktu petang ketika keperluan untuk pencuci mulut sangat tinggi; Susu kayu manis, yogurt buah yang dihiasi kayu manis, dan teh herba dengan kayu manis harus disukai. Kayu manis mempunyai ciri penekan selera makan kerana kesan keseimbangan pada kadar gula darah. Selain itu, kacang buncis yang dicampurkan dengan kismis juga akan memberikan rasa kenyang dan mengurangkan keperluan pencuci mulut kerana kandungan pulpanya tinggi.

Mereka yang mengatakan bahawa mereka tidak boleh melakukan tanpa pencuci mulut boleh menggunakan pencuci mulut susu 2-3 kali seminggu. Berhati-hatilah untuk mengambil makanan ringan ini pada waktu petang kerana pencuci mulut yang dimakan pada waktu petang mempunyai kesan kenaikan berat badan kerana tidak aktif.

Apa yang anda minum mestilah sihat dan juga apa yang anda makan

Kopi harus disediakan dengan susu, bukan susu tepung. Minuman panas seperti teh dan kopi harus diminum tanpa gula, dan pengambilan berlebihan harus dibatasi kerana ia menyebabkan pengekalan air (edema) di dalam badan kerana tanin yang dikandungnya. Oleh kerana minuman berasid mengandungi jumlah gula yang tinggi, minuman sejuk seperti soda biasa dan ayran harus dipilih. Kebiasaan minum air harus diminum dan 2-2.5 liter sehari harus diminum.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found