Cadangan Emas untuk Ramadan yang Sihat

Dengan kedatangan Ramadan, kegelisahan menghadapi pelbagai masalah kesihatan bertambah ketika berpuasa pada hari yang panjang dan panas. Untuk melindungi diri dari kesan negatif dari udara panas dan tetap sihat selama berjam-jam kelaparan, perlu memperhatikan saranan para pakar. Pakar Jabatan Perubatan Dalaman Hospital Şişli memberi maklumat penting mengenai perkara-perkara yang harus dipertimbangkan pada bulan Ramadhan.

Puasa sebelum suhur boleh mengundang penyakit

Ramai orang cuba berpuasa tanpa bangun untuk sahur. Ini menyebabkan berlanjutannya tempoh lapar, gula darah rendah dengan peningkatan panas, kesukaran menumpukan perhatian, sakit kepala dan rasa letih. Sarapan ringan, makanan sayuran rendah garam atau minyak zaitun boleh disukai untuk suhoor. Di samping itu, susu dan telur disyorkan kerana kandungan protein dan kesan kenyang. Roti dedak atau rai dianjurkan, kerana roti putih akan menaikkan gula darah dengan cepat dan menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Adalah perlu untuk mengimbangi peningkatan kehilangan cecair kerana cuaca panas dan lembap dengan penggunaan cecair yang banyak.

Mulakan makanan iftar anda dengan sup

Selepas puasa jangka panjang, penjagaan harus diambil agar tidak makan lebih banyak daripada jumlah dan ragam yang biasa dimakan ketika berbuka puasa. Sebaiknya mulakan iftar dengan sepotong roti dan semangkuk sup, minum air dan mulakan makanan utama dengan rehat 20 minit. Hidangan utama minyak zaitun harus disukai, daging dan ayam harus dimakan dalam bentuk panggangan. Penting untuk makan banyak sayur-sayuran berdaun hijau untuk keperluan vitamin harian. Makanan pencuci mulut susu dengan gula rendah harus lebih disukai daripada pencuci mulut dengan sirap dan sukar dicerna, dan buah-buahan harus dimakan sekurang-kurangnya 1-2 jam selepas makan. Pengambilan cecair setiap hari lebih penting dalam cuaca panas. Sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air harus dimakan antara iftar dan sahur.

Awas risiko pengsan ketika berpuasa!

Gejala seperti kelemahan, kekejangan otot, berdebar-debar, dan demam dapat dilihat bersamaan dengan kehilangan cairan dalam tempoh puasa. Sekiranya air yang dikonsumsi tidak dipenuhi, penurunan tekanan darah dan pengsan dapat dilihat. Sekiranya terkena cahaya matahari langsung dengan kehilangan cairan, strok haba juga dapat terjadi.

Berjalan bukannya bersenam berat

Orang yang berpuasa, jika tidak ada kewajiban, harus berhati-hati untuk tidak keluar di luar dalam cuaca yang sangat panas. Sekiranya keluar, waktu pagi atau petang mesti lebih disukai. Orang yang berpuasa yang bekerja di luar rumah disyorkan untuk menghindari cahaya matahari langsung dan lebih suka memilih pakaian yang longgar dan berwarna terang. Adalah wajar untuk mengelakkan senaman berat setelah makan, sebaliknya berjalan selama 30 minit setelah 1 jam.

Sekiranya anda menghidap penyakit kronik ...

Sebelum berpuasa, kumpulan umur tertentu harus menjalani pemeriksaan kesihatan dan mendapatkan maklumat mengenai tekanan darah, gula darah, ginjal, jantung dan fungsi hati. Di samping itu, tidak digalakkan bagi pesakit dengan penyakit kronik jenis ini untuk berpuasa tanpa berunding dengan doktor.

  • Mereka yang menghidap diabetes:Pesakit kencing manis harus diberi makan sebagai 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Namun, mereka yang menghidap diabetes tetap lapar hingga petang, bertentangan dengan apa yang harus dirawat, ketika berpuasa dan gula mereka turun. Di Iftar, gula mereka naik secara tiba-tiba. Khususnya, pesakit diabetes yang menggunakan insulin tidak boleh berpuasa tanpa berunding dengan doktor mereka.
  • Mereka yang menghidap penyakit jantung: Kadang-kadang mungkin diperlukan hingga tiga minggu untuk badan menyesuaikan diri dengan perubahan yang berubah pada bulan Ramadhan. Keadaan ini menyebabkan beberapa kesukaran terutama dalam rawatan pesakit jantung dan memerlukan penyesuaian waktu pengambilan ubat.
  • Mereka yang mengalami ketidakselesaan perut: Mereka yang mengadu masalah perut, keasidan dan refluks berlebihan, mengambil ubat pengurangan asid mereka sebelum sahur untuk mengurangkan gejala mereka pada siang hari. Namun, disarankan agar mereka yang pernah mengalami ulser perut atau pendarahan sebelum ini harus berjumpa doktor dan tidak berpuasa jika perlu. Setelah berpuasa dalam jangka masa yang lama, penjagaan harus diambil agar tidak mengambil lebih banyak daripada jumlah dan ragam yang biasa dimakan ketika berbuka puasa.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found