dhprx.com

Pemakanan yang sihat dan betul sama pentingnya untuk struktur tulang kerana diperlukan untuk pencegahan banyak masalah kesihatan. Anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium, kalium, Vitamin D, omega-3 untuk mencegah keretakan tulang, penyerapan semula tulang yang biasanya berlaku pada usia lanjut dan untuk menguatkan tulang. Prof. Dr. Serdar Necmioğlu memberikan maklumat mengenai peraturan pemakanan yang betul untuk struktur tulang yang sihat.

Susu ibu penting untuk tulang yang kuat pada masa bayi

Tulang, seperti tisu lain, mempunyai struktur hidup. Strukturnya terdiri daripada protein yang disebut kolagen yang memberikan kelenturan, dan kalsium dan fosfat, yang memperkuat struktur ini. Seiring bertambahnya usia, penyerapan tulang dan penurunan kepadatan tulang muncul sebagai masalah kesihatan yang serius. Agar tulang menjadi sihat pada usia lanjut, perlu menjaga pemakanan yang betul bermula sejak kecil. Keadaan ini bahkan bermula di rahim ibu. Makanan ibu juga mempengaruhi struktur tulang anak. Kepentingan susu ibu untuk perkembangan struktur tulang anak juga merupakan fakta yang tidak dapat dipertikaikan.

Ia perlu untuk menguatkan tulang antara usia 15-30 tahun

Ketumpatan dan kualiti tulang yang terbaik diperoleh antara usia 15-30. Kualiti tulang yang diperoleh antara usia ini adalah seperti wang yang diperoleh seseorang dengan bekerja di masa mudanya dan deposit di bank. Adalah mungkin untuk menjalani kehidupan yang lebih bertenaga dan sihat dengan menggunakan struktur tulang yang berkualiti yang diperoleh pada usia muda pada usia kemudian. Kerana setelah usia 35 tahun, jisim tulang mula melemah secara beransur-ansur. Terutama pada wanita, kerana hormon estrogen menurun dengan menopaus, tulang juga memasuki proses melemah dengan lebih cepat. Oleh itu, pemakanan pada usia muda mempunyai akibat yang akan mempengaruhi kesihatan tulang sepanjang hidup seseorang.

Kalsium dan fosforus tidak dapat dipisahkan untuk tulang

Kumpulan makanan pertama yang terlintas di fikiran untuk tulang yang sihat adalah makanan yang mengandungi kalsium. Apabila kalsium tidak diambil dalam jumlah yang mencukupi, tubuh menggunakan kalsium dalam tulang untuk menjaga keseimbangan kalsium dalam darah. Kalsium diperlukan tetapi tidak mencukupi sendiri. Kesan sinergi yang dihasilkan dengan mengambil kalsium bersama dengan mineral dan vitamin lain menjadi lebih berkesan dalam meningkatkan kualiti tulang. Penyerapan sama pentingnya dengan pengambilan kalsium untuk kesihatan tulang. Hanya 50 peratus kalsium yang diambil bersama makanan diserap. Kalsium dan fosforus adalah dua mineral penting yang bekerjasama.Apabila fosforus dan kalsium diambil dalam jumlah yang sama, penyerapannya meningkat. Daging dan produk tenusu harus dimakan secara berkala untuk mendapatkan cukup protein dan mineral penting ke dalam badan. Kafein, alkohol berlebihan, merokok, obesiti dan garam meningkatkan perkumuhan kalsium dalam air kencing. Penting untuk membatasi makanan ini sebanyak mungkin untuk menghabiskan masa tua dengan cara yang sihat.

Vitamin dan mineral yang berguna untuk tulang harus diambil secara seimbang!

1. Kalsium:Ia adalah mesin untuk tulang. Makanan yang mengandungi kalsium; susu dan produk tenusu, kacang soya, kacang tanah, walnut, badam, kubis, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, ikan, buah-buahan kering, kekacang kering.
2. Vitamin A: Sumbangannya terhadap pertumbuhan dan pertumbuhan tulang agak tinggi. Makanan yang kaya dengan vitamin A; Makanan berwarna oren adalah susu, telur, ikan, hati, brokoli, kiwi, plum dan buah ara.
3. Magnesium:Ia menyumbang kepada perkembangan tulang. Kekacang, biji minyak, biji-bijian bijirin yang tidak dimurnikan dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber magnesium yang penting.
4. Zink:Ia diperlukan untuk perkembangan tulang yang sihat. Makanan yang mengandungi zink boleh disenaraikan sebagai makanan laut, daging merah, cendawan, walnut, badam, hazelnut, kacang, bulgur dan kacang polong.

5. Potasium:Ia perlu untuk tulang. Jumlah kalium yang akan dimakan setiap hari ialah 3.5 gram. Makanan kaya dengan kalium; Sayuran berdaun hijau gelap, kentang tempurung, aprikot kering, mastic dan salmon, yoghurt, alpukat.
6. Vitamin D: Penting untuk kesihatan tulang; Ia kaya akan vitamin D dalam makanan seperti minyak ikan, susu dan produk tenusu, minyak ikan kod, sardin, makarel, salmon, tuna, kuning telur, mentega, oatmeal.
7. Vitamin K: Ia mesra tulang; sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, kubis Brussels, pasli, lobak, daun bit, okra, selada, brokoli, asparagus, bijirin, mentega, keju, telur, hati, kedelai, teh hijau, kiwi, blueberry, prun, wortel Vitamin K antara makanan yang mengandungi.