dhprx.com

Selulit adalah masalah estetik yang boleh berlaku dengan kesan hormon estrogen, dan apabila pemakanan yang berlebihan dan tidak seimbang, kenaikan berat badan dan tidak aktif berlaku. Ini adalah proses yang panjang dan sukar bagi selulit untuk hilang sepenuhnya setelah ia terbentuk. Atas sebab ini, pemakanan yang mencukupi dan seimbang harus diubah menjadi gaya hidup untuk mengelakkannya terjadi.

Kehilangan berat badan berlebihan dengan cara yang sihat di bawah kawalan pakar pemakanan adalah langkah pertama dalam rawatan. Untuk ini; Kadar metabolisme harus diukur dengan kaedah pengambilan oksigen, analisis tubuh yang terperinci harus dilakukan, status kesihatan orang, gaya hidup, suka dan sebagainya. Berdasarkan semua ciri lain, program pemakanan sihat yang disyorkan oleh "pakar diet" harus dilaksanakan.

Pakar Nutrisi dan Diet Hospital Memorial Şişli memberi maklumat mengenai langkah berjaga-jaga yang harus diambil untuk cadangan badan bebas selulit dan cadangan pemakanan sihat.

Jangan turunkan berat badan dengan cepat untuk menghilangkan selulit

Pada hari-hari ini, ketika selulit tidak selesa dengan kedatangan musim panas, jangan tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan anda yang berlebihan. "Fast Slimming" memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kulit anda. Kerana kehilangan otot, kendur, kedutan dan peningkatan penampilan selulit berlaku. Jangan cuba menurunkan berat badan yang anda peroleh selama bertahun-tahun atau 5-6 bulan dalam beberapa minggu… Bayangkan bahawa ketika anda menahan nafas, anda akan merasa perlu untuk menarik nafas lebih dalam… Diet yang digunakan dengan rasa lapar yang melampau adalah serupa. Tidak dapat dielakkan bahawa anda akan menambah berat badan selepas itu.

• Dapatkan tabiat makan yang sihat dengan mengambil bahagian seimbang yang sesuai untuk anda dari semua kumpulan makanan.
• Pilih karbohidrat yang betul. Roti bijirin penuh seperti roti multigrain, oatmeal atau rai, pasta gandum utuh dan bukannya pasta tepung putih, beras perang atau bulgur bukan beras putih akan menjadi pilihan yang lebih baik.
• Apabila anda menginginkan pencuci mulut atau menginginkan makanan ringan, pertama-tama minum segelas air besar atau teh buah / herba dengan pemanis tambahan. Sekiranya keinginan anda berterusan, sayur-sayuran dan buah-buahan harus menjadi pilihan pertama. Anda boleh memakannya dengan menambahkan perasa dan mengimbangi gula darah ke susu atau yogurt, dan menambah buah. Juga, ais krim tanpa gula, coklat tanpa gula, atau pencuci mulut rendah kalori boleh menjadi makanan ringan.
• Penting untuk mendapatkan cukup omega-3 2-3 kali seminggu dengan memakan ikan yang dipanggang, dikukus, dibakar atau direbus (tidak digoreng) untuk meningkatkan kesihatan kulit anda. Di samping itu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti krokot, walnut, hazelnut, dll. Kacang juga mengandungi omega-3.
• Daging tanpa lemak, produk tenusu separuh skim atau skim, dll untuk mengelakkan penambahan selulit. Pilih makanan rendah lemak.
• Ambil 7-9 hidangan (sekurang-kurangnya 5 hidangan) sehari, terutamanya dari sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Perhatikan pelbagai, kerana setiap warna mempunyai faedah yang berbeza. Sayur-sayuran dan buah-buahan melawan pembentukan selulit dengan vitamin dan mineral yang dikandungnya. Elakkan menggoreng dari segi kehilangan vitamin, pengambilan kalori tinggi dan risiko bahan karsinogenik.
• Pengambilan sekitar 2,0-2,5 liter air sehari, yang merupakan salah satu faktor penting dalam pembentukan selulit, adalah mengatur peredaran, bukan menurunkan kadar metabolisme, melakukan tugas seperti pencernaan dan penyerapan, ke sel, tisu, organ kerja dan sistem, untuk membuang sisa dari badan dan untuk mengimbangkan suhu badan. jangan mengabaikannya.
• Jangan tambah gula ke dalam minuman anda.
• Hadkan pengambilan alkohol kerana boleh meningkatkan pembentukan selulit.
• Jadilah lebih aktif sehingga selulit tidak berlaku dan jika berlaku, ia akan berkurang. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit dengan intensiti sederhana setiap hari atau setiap hari. Sebaik-baiknya, jumlah ini secara beransur-ansur meningkat menjadi 45 minit - 1 jam sehari.
• Nutrisi yang Cukup dan Seimbang "seperti" teka-teki ". Tiada cadangan yang dapat membuat keajaiban. Semua perkara penting untuk diet seimbang adalah bahagian penting dari teka-teki ... Simpan buku harian pemakanan dan senaman supaya anda dapat menerapkannya dan mengawal diri anda. Pastikan anda mengikuti hasil perubahan kecil yang telah anda buat ...