dhprx.com

Setelah berpuasa berjam-jam, mula makan dengan meja iftar yang luar biasa dan perut yang berlebihan boleh membawa pelbagai penyakit dan kenaikan berat badan.

Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Memorial Antalya. Berna Ertuğ menyatakan bahawa bulan Ramadhan dapat dianggap sebagai kesempatan untuk mendapatkan kesehatan dan menurunkan berat badan, dan memberikan cadangan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.

Kelaparan tidak membantu mengurangkan berat badan

Orang yang berpuasa yang lapar dan mengalami dehidrasi sepanjang hari melambatkan kadar metabolisme mereka. Pengambilan makanan yang berlebihan dan tidak terkawal semasa waktu iftar dan sahur menyebabkan masalah berat badan. Penggunaan pencuci mulut juga meningkat pada bulan ini. Walaupun pesanan makanan disimpan di rumah, jemputan iftar yang berlebihan boleh menyebabkan berakhirnya bulan Ramadhan dengan berat badan berlebihan.

Untuk mengelakkan masalah perut ...

Salah satu masalah terbesar yang disebabkan oleh pemakanan berlebihan dan tidak seimbang pada bulan Ramadan adalah masalah perut dan usus. Sekiranya diet yang betul dan seimbang tidak diberikan, gangguan pencernaan dan gas berlaku. Untuk menjalani diet yang sihat pada bulan Ramadan;

• Waktu berbuka tidak boleh dimakan secara berlebihan, 2-3 kali makan mesti dimakan.
• Makanan yang terlalu panas dan terlalu sejuk tidak boleh dimakan.
• Penjagaan harus diambil untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan baik.
• Pengambilan minuman berasid harus dielakkan semasa makan.
• Pilihan makanan harus dibuat dengan kurang lemak
• Kepelbagaian makanan harus diberi kepentingan
• Ia semestinya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan harus diberi kepentingan untuk memakan kerang.
• Makanan yang dibuat dengan menggoreng harus dielakkan dan perlu lebih memilih makanan yang disediakan dengan kaedah memanggang, ketuhar atau mendidih.
• Makanan iftarget dimakan untuk rasa dan dalam jumlah yang sedikit akan melindungi sistem pencernaan dan mencegah beban metabolisme yang berlebihan.

Minum 15 gelas air dari iftar hingga sahur untuk melindungi buah pinggang anda

Dengan cuaca yang panas di bulan Ramadhan, keperluan cecair harian meningkat lebih banyak pada orang yang berpuasa. Kekeringan menyebabkan keletihan, pening, kulit kering, rasa kehangatan dan kesukaran dalam sistem pencernaan. Oleh itu, adalah mustahak untuk tidak mengabaikan pengambilan cecair sebelum tidur, sahur, iftar dan tidur selepas iftar. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi, terutamanya dalam tempoh ini, sering kali meningkatkan masalah sembelit. Atas sebab ini, sekurang-kurangnya 12-15 gelas penggunaan cecair harus dijamin dari iftar hingga akhir sahur.

Ambil vitamin C untuk mengelakkan kelemahan dan keletihan

Dalam tempoh ini, terdapat peningkatan keluhan keletihan dan keletihan musim panas kerana perubahan pola pemakanan dan tidur. Pemakanan yang mencukupi dan seimbang disediakan dengan mengambil jumlah yang mencukupi dari setiap kumpulan makanan pada siang hari. Oleh itu, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang diperlukan diambil. Khususnya, vitamin dan mineral yang diambil dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengatasi keletihan dan kelemahan semasa perubahan musim. Pengurangan keletihan dan peningkatan tenaga vitamin B dan C, asid folik, zat besi, magnesium, kalium, selenium dan zink; Adalah mungkin untuk mendapat manfaat daripada produk tenusu dan daging, buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang dan varieti buah.

Jangan mengabaikan senaman

Penting juga agar orang yang berpuasa tidak berhenti bersenam pada bulan Ramadan. Tidak boleh dilupakan bahawa aktiviti fizikal tempo rendah dilakukan 45 minit selepas berbuka puasa, antara 30 minit atau satu jam memberi kesan positif pada sistem pencernaan dan kawalan berat badan. Walau bagaimanapun, di sebalik semua langkah berjaga-jaga ini, sekiranya aduan perut dan usus berterusan, doktor pakar mesti mendapatkan nasihat.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, dapatkan bantuan pakar.

Menurunkan berat badan bukanlah proses yang boleh dilakukan sendiri. Cara terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan dengan makan makanan yang sihat adalah dengan berjumpa dengan pakar pemakanan dan diet. Hanya dengan cara ini orang boleh mengamalkan diet sebagai gaya hidup dan mencapai kawalan berat badan secara kekal.