Hidangkan Buah Kering dan bukannya Pencuci mulut pada hari lebaran
Pengambilan gula, coklat dan pastri yang berlebihan, yang merupakan antara yang sangat diperlukan dalam Perayaan Ramadan, mengundang banyak penyakit, terutamanya gangguan sistem pencernaan. Antara cadangan penting untuk kekal sihat adalah meja perayaan yang disiapkan dengan menu yang terdiri daripada makanan ringan dan minuman dan menawarkan buah kering atau ais krim sebagai makanan manis kepada para tetamu. Ahli Dietic Hospital Memorial Kayseri Hülya Tulgar memberikan maklumat mengenai pemakanan sihat semasa Hari Raya Ramadan.
Jangan menambah berat badan pada hari raya
Pada bulan Ramadan, makanan biasanya dimakan 2 atau 3 kali sebagai iftar, sahur dan makanan ringan. Selepas Ramadan, penjagaan harus diambil untuk makan lebih sedikit dan kerap, metabolisme harus dipulihkan ke keadaan normal sebelum Ramadan. Kenduri Ramadan harus dianggap sebagai proses penyesuaian dari segi pemakanan. Selain itu, makan berlebihan semasa hari raya meningkatkan kandungan lemak di dalam badan dan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Tidak boleh dilupakan bahawa sebilangan besar orang dapat menambah berat badan yang mereka turunkan pada bulan Ramadan semasa percutian 3 hari itu.
Masalah gastrousus semakin meningkat
Perubahan tabiat makan secara tiba-tiba pada bulan Ramadan mempengaruhi metabolisme manusia. Kelaparan yang berpanjangan menyebabkan penurunan kadar metabolisme, dan beberapa masalah menjadi tidak dapat dielakkan dengan makan dan minum berlebihan setelah Ramadan. Peningkatan penggunaan pencuci mulut semasa perayaan Ramadan juga menjadi masalah penting. Makan makanan yang tidak biasa, terlalu banyak gula, coklat dan pastri berat semasa hari raya menyebabkan masalah yang berkaitan dengan sistem pencernaan.
Anda boleh mempunyai kacang hazel dan badam bersama anda
Kunjungan rakan-rakan dan saudara-mara semasa hari raya menyebabkan diet harian merosot. Makanan ringan boleh dilangkau semasa percutian. Sangat sukar untuk mengatakan "tidak" kepada makanan bertenaga tinggi dan kalori yang ditawarkan semasa lawatan. Untuk menjaga kawalan semasa percutian, memakan produk tenusu skim, biji minyak seperti kacang hazel, kacang almond atau buah kering tanpa meninggalkan rumah akan menjadi praktikal dari segi pemakanan dan akan memberi peluang untuk melepaskan diri dari makanan berkalori tinggi.
Jangan minum kopi pada setiap lawatan
Makanan pencuci mulut dan coklat, yang merupakan makanan mustahak untuk Perayaan Ramadan, harus dielakkan. Sebagai alternatif untuk coklat dan gula, lebih sesuai untuk menyajikan buah-buahan kering dan kacang-kacangan seperti walnut dan hazelnut, yang kaya dengan vitamin dan mineral dan mempunyai kandungan pulpa yang tinggi. Kepada tetamu yang akan datang semasa hari raya; Salad buah, pencuci mulut buah dengan ais krim ringan atau pencuci mulut susu ringan harus dihidangkan. Orang yang tidak mempunyai masalah berat badan berlebihan atau penyakit kronik disyorkan untuk mengambil 1 bahagian pencuci mulut sehari. Semasa lawatan hari raya, minuman berkafein dan berasid pasti dielakkan. Anda tidak boleh minum lebih dari 1-2 cawan kopi sehari, dan minum susu mentega atau jus buah segar dan bukannya minuman berasid.
